Hvordan miste vekt etter fødsel? Slanking etter fødsel: kosthold, mosjon. Meny for å miste vektmorke mor

Under graviditet, er vektøkning en naturlig fysiologisk fenomen, fordikroppen gjennomgår alvorlige hormonelle endringer.

levering Normalt en ung mor gevinster mellom 7 og 16 kg, avhengig av dens fiziometricheskih indikatorer( høyde, vekt), men det er slik at gevinsten er mye større.

Årsakene til overvekt etter fødsel

- diett brudd
- stillesittende
- brudd
stoffskifte - ubalansert kosthold

avhengig av kroppen grunnlov og arvelighet, noen kvinner etter fødsel for å komme raskt tilbake til sin opprinnelige form, mens andre skaffe seg et mindreverdighetskompleks, forårsaket av "appelsinskall effekt".

Årsakene til overvekt etter fødsel

Cellulitt fore lår, gluteal- og mageregionen. Unge slanke jenter, er dette fenomenet ganske vanlig, enn representanter for de modne frodige former.

Hvordan begynne å miste vekt etter fødselen?

Når barnet er født, kroppen til en ung mor begynner å gjenopprette hormonelle nivåer, denne prosessen tar lang tid, så du trenger å miste vekt gradvis. Innledende regler:
- Monitor matinntak, spise den i små porsjoner fra 4 til 5 ganger om dagen. I dette tilfellet, bør maten være full av vitaminer og sporstoffer, med minst kalorier.
- Drikk minst 1,5 liter vann pr dag, i tillegg til te og infusjoner.
- Følg hvilemodus.
- Lagre emosjonelle fred.
- Flytt mer. Om morgenen, gjør øvelser.

VIKTIG: Ikke engasjere seg i faste og ikke å sitte på en diett!

Meny ammende mødre

Meny ammende mødre

første frokost inkluderer( å velge):
- grøt på vann eller melk( havre eller semulegryn)
- fett cottage cheese
- friske bær eller frukt
- yoghurt eller kefir
- kremetolje
- kaffe drink med melk
-
brødskive Lunsj:
- ost
- frisk frukt eller tørket frukt yagody-
- yoghurt eller kefir
- svak te uten sukker Lunsj
:
- lett suppe med kylling buljong
- kyllingbryst
- kalvekjøtt
- fisk dampet
- dampede grønnsaker
- et lite stykke brød
Snack:
- fett cottage cheese
- frisk frukt
Middag:
- kokt kjøtt eller fisk
- dampede grønnsaker
- grønnsakssalat,olivenolje
- fruktsalat, kledd med lav-kalori yoghurt
-
brødskive fra kosten bør utelukke:
- søtsaker, unntatt gelé, marshmallow og godteri;
- melprodukter;
- stekt, røkt og fet mat;
- veldig salte produkter, fordisalt beholder vann i kroppen;
- karbonhydrater og alkohol;
- fett meieriprodukter;
- pølser, såinneholder et stort antall konserveringsmidler;
- nøtter og frø, for eksempelinneholder mye fett( bruk kun i små mengder);
For å kontrollere kostholdet og justere det, anbefales det å holde en dagbok.

Breastfeeding fremmer vekttap

Breastfeeding fremmer vekttap

Amming gir den beste ernæring en baby, og fremmer riktig og gjenopprette kroppens naturlige ammende mor.

Amming resulterer i en rask reduksjon i livmoren og returnerer det til sin opprinnelige tilstand. For å gjøre dette, det har brukt ikke mindre enn 500 kalorier om dagen, noe som bidrar til prosessen med å miste vekt.

vitaminer for vekttap etter fødsel

rasjon av mat den unge moren bør være sikker på å inkludere vitamin kompleks. Den øker ikke bare kroppens immunsystem og er involvert i metabolske prosesser, men også for å bidra til sin ned i vekt, fyre av sine kropps behov for at sporelementer og vitaminer. En av de viktigste
er vitamin C ( askorbinsyre), som bidrar til å senke kolesterol, omdanner glukose til energi. I mye av det finnes i hunde rose, sitrusfrukter, surkål, solbær, persille, dill og andre.
vitamin B1( tiamin), B2 ( riboflavin), B3 ( nikotinsyre) og B6 ( pirodoksin) - er involvert i metabolske prosesser, transformerende proteiner og fett til energi. Finnes i egg, kjøtt, belgfrukter, melkeprodukter, valnøtter og mandler, i pære, melon, gresskar, epler og andre.
Vitamin B4 ( kolin) - behandler fett i leveren. Behandlet i leveren, nyrene, kjøttet, ost, ost, etc.
Omega -3 - flerumettet fettsyre, styrker blodkar, forbedrer kvaliteten av blod og forbedrer metabolske prosesser.

MERK: Bruk vitaminer i kombinasjon med mikroceller

under forbrenningen fett del ta følgende mineraler:
- kalsium, hindrer forstoppelse, normaliserer vannutskifting, hindrer avsetning av fett. Inneholdt i kål, frokostblandinger, mandler, fisk, melk og gjærte melkprodukter.
- magnesium, viser kolesterol fra kroppen, stimulerer peristaltikk i tarmen, kontrollerer produksjon av energi i kroppen. Inneholdt i kakao, nøtter, svisker, i soya og ulike kornblandinger.
- mangan, katalysator behandling av fett, styrker bein og ledd. Inneholdt i frokostblandinger og belgfrukter, tranebær, bringebær, sjokolade etc.

vitaminer for vekttap etter fødsel

Når trygt etter levering å begynne å trene for vekttap?slanking øvelser

Når kroppen er fullt restaurert( med naturlig fødsel, tar denne prosessen i gjennomsnitt 3-4 måneder etter keisersnitt eller med pauser for 5-6 måneder), kan du begynne å trene, enten hjemme, eller begynne å gå i treningsklubb. Nærmere anbefalinger om dette problemet kan bare gis av en lege, sidenkroppen til hver ung mor er individ.

VIKTIG: Start treningen du trenger med en enkel kostnad som ikke vil anstrenge musklene og forberede kroppen til ytterligere stress.

Etter levering er det mest problematiske delen av kroppen til en ung mor slapp mage. Sine muskler strekkes og svak, og for å eliminere denne ulempen, vi forklare noen enkle øvelser:
Øvelse №1
1. Ligg på ryggen, bena bøyd i knærne, føttene presset mot gulvet, hendene på magen. Som du puster ut, trekke inn magen og fastsette en posisjon i 4-5 sekunder, deretter sakte dypt pust, tilbake til utgangsposisjonen.(8-10)
2. fortsette å ligge på ryggen, bena bøyd, føttene presset, hendene bak hodet i et slott. Samtidig inhalasjon løfte baken, trekke magen og løfter hodet, tviholdt brystet.(8-10)
3. Ligge på siden , slik at hodet, bryst og hofter i samme plan, knærne litt bøyd. Vi støtter hodet med håndflaten på underarmen, den øvre er plassert på nålens nivå.På utpust, heve en hip hviler på overarmen, på pust, vende tilbake.(8-10)
4. komme opp på alle fire , vrist plassert på gulvet. På inhalerer rette knærne, med fokus på føtter og hender, slik at ryggen og beina var på samme linje. Ved utånding kommer vi tilbake.(8-10)

Når trygt etter fødselen for å begynne treningen for vekttap? Tren for vekttap

Exercise №2
å trekke opp resten av kroppens muskler, utføre følgende oppgaver:
1. til rumpe og lår :
1.1. knele , bøyd opp mot hendene på gulvet, bøy venstre fot 90 grader og stiger til nivået av ryggen. Vi utfører fluer med hvert ben 10 ganger.
1.2. Stå rett opp , føtteskulderbredde fra hverandre, hender på midjen. Vi gjør alternative angrep med foten - et skritt fremover og knep( du kan komplisere det med dumbbells eller vanlige flasker med vann).
Øvelse # 3
2. For thoracic avdeling :
2.1. Stående rett , fot skulderbredde fra hverandre, vi utfører rotasjonsbevegelser med rette armer med maksimal amplitude.
2.2. Vi står, armene er bøyd i albuen på og er koblet foran oss. Vi prøver å presse håndflatene så hardt som mulig og fikse denne posisjonen i 10 sekunder. Gjenta 8-10 ganger.
2.3. Vi stiger til veggen , vi hviler imot det med våre hender, våre føtter er skulderbredde fra hverandre. Gjør benkpress( kan gjøres liggende ned, til hvem som praktisk)
Komplett sett av øvelser, kan du riste av pressen ved å gjøre knebøy eller hoppe tau.

VIKTIG: For å kompensere tap av vann, drikke mer

Hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt, gjelder alle ansvarlig - trening skal være vanlig. For å virkelig oppnå resultater og miste overskytende pounds - rasjonell ernæring, bør konsum av vitaminer og mosjon være i komplekset.

Tips og anmeldelser på vekttap etter fødsel

Problemet med hvordan å gå ned i vekt etter fødselen står overfor hver andre unge moren. Det viktigste i denne prosessen er å overvåke dietten og ikke glem å konsumere vitaminer. Enhver ung kvinne, ikke bare en mor for sitt barn, men også en elsket kone. Og for å gjenopprette sin fysiske form tar det ikke så lenge. Det viktigste er ønsket og holdningen til resultatet.

Video: Øvelser for å miste vekt etter fødsel