Vegetarianism er den beste dietten for vekttap. Typer av vegetariske dietter, menyer og oppskrifter

Egenskaper av vegetarisk diett, dens typer. Oppskrifter, tips og tilbakemelding.

kosthold eller livsstil uten kjøtt skiller seg ut fra samfunnet, vant til å bruke produkter av animalsk opprinnelse. Men de siste 20-30 årene av vegetarianisme og dens fordeler for menneskers helse snakke høyere og høyere.

foretrukne retning i det eksempel som veganere, rå foodists, fruktolyuby, laktose( bruker meieriprodukter) og ovolaktovegetariantsy( spise fisk, skalldyr og egg) indikerer en økende popularitet av vegetarianere.

vegetarisk diett for vekttap

ha en gunstig effekt på hele kroppen:

• fjerner toksiner, giftstoffer, overflødig
• kolesterol senker blodsukkeret
• normaliserer blodtrykk og kroppsvekt
• forbedrer hudfarge og humør
• gir styrke og energi
• ufarlig åndeligutsikten - vi er en av de mindre brødrene
• ikke spise for en ukes opphold på et vegetarisk kosthold du kan lett miste fra 2 til 4 kg

Hvis du bestemmer deg for å prøve vegetarisme smak eller scLew vekttap, gi deg selv to uker for å gradvis redusere mengden av kjøtt konsumert for å unngå stress i kroppen under dietten.

Hvis du har oppnådd ønsket resultat, eller har bestemt at er ennå ikke klar for en slik livsstil, veien ut av kostholdet er også nødvendig glatt.

Og husk at vannet i noen diett bør du drikke ca 2 liter om dagen. Det skal være av god kvalitet og ikke karbonisert.

Meny vegetarisk diett for vekttap

• å miste vekt på et vegetarisk kosthold, bør utelukkes fra å spise kaker og søtsaker i ubegrensede mengder og om natten. Har råd til en søt eller et par kvadrater av sjokolade i morgen til 10:00
• også glemme frites om natten, pasta fra myke karakterer, gatekjøkken, cola og dets derivater
• Klikk kokt, dampet eller bakt i ovnen
• grønnsaker i stedet for søtsakerog kaker i morgen spise frisk frukt
• Kjærlighet salater eller kokte grønnsaker, fruktsalater med fettfattig yoghurt, grønnsaksupper
• Hvis du sulten pesters mellom måltidene, slukke den med nøtter, rosiner, tørkede aprikoser i mSkrap mengde

balansert vegetarisk kosthold

balansert vegetarisk kosthold i seg selv.
morgen raduyte selv en søt smak, dagen spise en rekke matvarer så mye som mulig om natten ta en liten del av dampede grønnsaker.

Og selv om etter middagen, føler du en liten sult, drikk et glass kokt melk, søtet med honning eller krydder som kardemomme. Dette betyr at sulten din vil slukke, og søvn vil gjøre den sterkere.

Vegetarisk Protein Diet

Protein diett raskt brenne overflødig fett og kilogrammy. Ona effektiv på grunn av økt forbruk av protein - for hver 1 kg i vekt - 2-3 gr. Varigheten av denne type diett - opp til 10 dager. Minst 3 dager. Resultat - fra 10 til 30 kilo falt.

Foruten kjøtt, mat med høyt protein er:

• lav-fett cottage cheese
• soya
• ost
• tofu
• egg
• melke
• yoghurt
• frukt, unntatt bananer og druer
• grønnsaker
• sopp

helt eliminerer karbohydrater fra kosten din er ikke nødvendig, og bringe demtil et minimum er det mulig.

Som du kan se av listen over produkter, kan vegetarianere enkelt bruke protein diett for å redusere sin vekt.

vegetarisk kosthold for barn

• meninger armaturer pediatri, ernæring og medisin generelt er annerledes i dette øyeblikk. De fleste av dem anbefaler sterkt vegetarisme for barn nevnt som grunner forskjellige "skrekkhistorier" om mangel på jern, vitamin B12 og D, andre viktige stoffer for
• veksten av barnet på den annen side, vegetariske foreldre vryatli gi barnet et stykke pølse eller kylling etappe. Med unntak av visse alvorlige sykdommer hos barn
• gamle vitenskapen om Ayurveda( trans. "Science of life") postulerer vegetarisme som et kosttilskudd aksiom for alle mennesker, inkludert barn
• Foreslå dine smuler curd pudding med rosiner, lyse salat av friske grønnsaker ellerfrukt, deilig yoghurt eller smoothies, pannekaker og morsomme hjemmelagde kaker i form av bjørn eller ender eller stekt stykke svinekjøtt, kylling, lam, krydret med ketchup, majones og sennep
• Se hva han velger. Hans interessert i vegetariske retter, selvfølgelig, hvis du er tilbøyelig til å spise planter,

frukt og grønnsaker vegetarisk kosthold for å rense

kroppen på grunn av en balanse av fiber, protein, karbohydrater og vitaminer, som er rik på vegetarisk mat, kroppen din alene er renset for giftstoffer. Bare gi ham litt tid og øve en diett i minst 2 sammenhengende uker.

vegetarisk kosthold for idrettsutøvere

Det finnes og brukes av mange mennesker. Kun i stedet drikkevareindustrien for å bygge muskler bruker naturlige kokt egen.
For eksempel, etter å ha en god trening underholde seg selv i et slikt protein-karbohydrat cocktail:

• 250 ml soyamelk
• 150 g av spirede soyabønner
• en banan
• 150g hvilken som helst søte bær

alt blandet i en blander, helles i beholderen og ta med hallen.
og gjenopprette styrke og slukke sult og nyttig.

Prøv hver dag for å spise korn fra hele korn, grønnsaker, frukt, nøtter, frø, friske urter hele året.

Lacto vegetarisk kosthold

Dette er en spesiell type kosthold eller livsstil, er det tillatt bruk av melk og dets derivater, i sjeldne tilfeller - ubefruktede egg. En ost produsert industri måte utelukket å bruke på grunn av bruk av animalsk fett.

Lacto vegetarisk kosthold er bra for en rask reduksjon av kolesterolnivået i blodet. Noen ganger er det en overgang til trinn veganism.

Milk vegetarisk kosthold

• vist bare for en kort tid 1-2 dager. Periodisitet en gang i uken i en måned. Effekt - minus 1-3 kg. Enkel å bruke i sommer
• Spesiell oppmerksomhet rettes mot melk og meieriprodukter med lite fett eller fettfri
• Ideelt det daglige kostholdet du opprettholde et enkelt produkt - melk. Hvis det er vanskelig, kan du legge frukt. Like før bruk ta hensyn til kompatibiliteten med

melk streng vegetarisk diett

Eller med andre ord, veganisme, og i kristendommen - posten. På denne tiden utelukker egg, fisk og melk for de fleste mennesker i en ren form. Alle rettene er dannet bare fra nøtter, korn, friske frukter og grønnsaker. For veganism er karakteristisk for korn å spire, og deretter å spise den.

vegetarisk diett for å gå ned i vekt på 10 kg

Hennes andre navn vegetarisk Kreml kosthold. Den største forskjellen fra den klassiske Kreml - mangel på kjøtt.

Varighet - 2 uker, så trenger en pause for en måned og du kan fortsatt gjenta som nødvendig.

Under dietten er forbudt:

• kaffe
• alkoholholdige drikkevarer, inkludert vin
• pepper som krydder

effektiviteten av denne dietten er oppnådd gjennom optimal ernæringsmessig balanse og etterlevelse produkter.

vegetarisk kosthold meny for en uke

Dag 1

• Frokost: 150 g bokhvete, kokt i melk eller vann, 200 g fettfattig yoghurt
• Lunsj: 200 ml grønnsakssuppe, en skive rugbrød, 200 gram salat fra friske grønnsaker, kledd med et par spiseskjeer med olivenolje
• Middag: 150 g brun kokt ris 200 gram grønnsaker, grillet

dag 2

• frokost: 2 kokte egg, en sandwich fra rugbrød med ost og tomat
• Lunsj: 200 g salat av epler, selleri, revet ost, krydret med olivenolje,sitronsaft og krydder, 2 skiver grovt brød 2 medium kokte poteter
• Middag: 150g Pumpkin kalv

Dag 3

• frokost: 150 g ost, 2 mellom pærer, 150 ml nonfat drikking yoghurt
• lunsj: 200 ml soya suppe fy,150g stuet grønnsaker, en frisk roll med sesam en medium oransje
• Middag: 200g stuet grønnsaker sopp og løk

dag 4

• frokost: 1 kokt egg, 1 liten agurk, persille gren 200 ml fettfri yoghurt 2 medium
• eple Lunsj: 2 mellomstore kokte poteter, 150 gram vareoh grønne bønner, en skive rugbrød, 2 middels tomater
• Middag: 200g stuffing grønnsaker og ris

pepper Dag 5

• Frokost: 100 ml havregryn med melk eller vann, en medium banan, 200 ml nonfat yoghurt
• Lunsj: 200 mlsuppe linser, 150 g salat og gulrøtter og kål, olivenolje, 2-medium kiwi
• middag: 250 g vegetabilsk lapskaus

dag 6

• frokost: 100 g granulær ostemasse 100g noen friske bær, 150 ml fettfri yoghurt
• Lunsj:200 ml borsch uten kjøtt, 150 g vinigret olivenolje, 2 stykkevisog rugbrød, en gjennomsnittlig eple
• Middag: 150 gram kål med sopp, 200 ml nonfat yoghurt

Dag 7

• Frokost: 150g ost paier, 150 ml nonfat drikking yoghurt, 1 appelsin
• Lunsj: 200 gram bygg melk eller vann, 150 g salat laget av blomkål i olivenolje, 200g av kommersielle juice
• Middag: 200 gram potet og grønnsaker gryteretter, 150 gr sett eller kokt asparges

vegetarisk kosthold: meny for 2 uker

vegetarisk kosthold er akseptabelt og interessant fordi produktene kan væreswap og vilkårligveksler. Vær kreativ.

bør følges enkle regler:

• middag veldig rik, inkludert kalorier
• søt frokost på bekostning av frukt, meieriprodukter, honning
• mager middag, foretrukket mottak stuet eller ferske grønnsaker
• drikke vann i tilstrekkelig mengde, nemlig 1,5-2 liter
• hvis du teller kalorier, så en dag de skal ikke være mindre enn 1500

Nedenfor finnes flere varianter av mat uten kjøtt og fisk.

legemliggjørelsen 1.

• Frokost: banan( 1 stk.), Orange( 1 stk), nonfat yoghurt( 150 ml), honning( 1 ts)
• Lunsj: vegetabilsk eller soppsuppe( 400 ml) og et stykke brød sammalt rug eller
• Middag: 150g grillet grønnsaker( aubergine og squash)

utførelsen 2.

• Frokost: 200 g müsli eller frokostblanding med melk, frukt
• Lunsj: Pizza med små grønnsaker uten skarpe sauser og majones
• Middag: 200 g grønnsaker gryteretter

legemliggjørelsen 3.

• Frokost: kokt egg( 1 stk), bioyoghurt( 150 ml), et stykke hel-hvete brød med smør, grapefrukt
• Lunsj: bakte poteter og grønnsaker salat
• Middag: 150 g kokte bønner, salat fra fersk kål med oliven

olje til maten var mer interessant å komponere selv sine dager, for eksempel, en dagfrukt, den andre - en grønnsak. Og veksler mellom dem, for eksempel:

Meny vegetabilske av dagen

• Frokost: 4 bakte tomater, 1 glass frisk grønnsaksjuice
• Lunsj: salat av agurk med olivenolje
• Middag: en del av kokte eller dampede grønnsaker å velge mellom, og en kopp urtetesukker gratis frukt

meny i dag:

• frokost: fruktsalat med bioyoghurt, urtete med sitron
• Lunsj: fruktsalat, 2-4 skiver av melon
• Middag: ligner fattigere

menyen vegetarisk kosthold: menyen for måneden

du bestemmer deg for å spise en hel månedtare anlegg og melkeprodukter, så gjerne kombinere mat sammen. Som grunnlag kan vi ta på menyen og legge til sine egne varianter av de ovennevnte.

Når du først prøve å vegetarisk smak, gjør det i sommer, når en masse friske grønnsaker, frukt og bær, området der du bor.

vegetarisk kosthold oppskrifter vegetariske oppskrifter

mange retter. Vurdere et par interessant.

Curd gryte

Produkter

• 300g cottage cheese
• 50g rosiner
• 1 egg
• 70 g sukker
• 5 g vanilje
• 100g semule

Cooking

• sukker pund med ost
• Tilsett egg, vanilje og rosiner
• Sovne merkevare og alle nøye blande
• deigen helles i silikonformen
• den godt forvarmet ovn bake minutter 15-30
• Klar check tannpirker

Vinaigrette

Products

• 2-3
• potet gulrot 1 1
• bete
• 150g 100g baren
• Stabilisertevannogo hermetiske erter
• en agurk
• 2-3 ss olivenolje

Cooking

• koke poteter, gulrøtter og rødbeter
• kjølige, rene og hyppige kuber
• gjennomsnittlig størrelse blandet med kål, erter og hakket agurk
• pre-fyll på olje
• pynte fersk ferdigmatgreener

Vegetarisk suppe diett diett 5

5 spesielt designet for de som er overvektige, har alvorlige brudd på leveren, galleveier, mage og fordøyelsessystemetvi generelt lider av forstoppelse.

For denne dietten er karakterisert ved utelukkelse av kjøtt fra dietten og anrike det med naturlig fiber, protein og karbohydrater.

Hva er de første kursene er optimale diett for 5, vurdere noen suppe oppskrifter.

grønnsaksuppe

Products

• 2 poteter 1 liten gulrot
• 4-5 inflorescences
• blomkål 1 bunt purre
• en haug av spinatblader 1
• pepper
• langs bjelken persille og dill, karve
• , salt
• 1-2ss olivenolje

Cooking

• 1 liter vann eller vegetabilsk kjøttkraft for å koke
• Lavere grønnsaker på den måte som er angitt i listen over produkter.
• Etter å legge potet vente 5-7 minutter.
• deretter sende gulrøtter, bløt i 2-3 minutter, og så videre.
• Olivenolje kan fylle karofelem før eller på slutten av matlaging suppe.

bygg suppe eller pastaprodukter

• 2 middels poteter
• 1 små gulrøtter
• 50-70 c korn( ris, bokhvete, bygg) eller durum pasta
• en haug purre
• persille, dill, laurbærblad, salt
• 1-2 ss olivenolje

Cooking Cooking

• skjema som ligner den foregående resept, men etter dets potetkorn eller pasta 4-5 minutter.
• Tilsett de øvrige grønnsakene rett gjennom tidsintervallet 2-3 minutter.
• suppe før servering det mulig å dekorere med friske urter du liker. Vegetarisk

suppe diett 5

• 500g fersk kål
• 2-3 potet gulrot
• 1
• en selleri
• persille og dill
• 2 laurbærblad
• 3 3 Sweet Pea
• tomat
• asafoetida klype

Cooking

• poteter halvertutelate i kokende vann stenger
• kålblader, som strekker seg fra stilkene, skåret i store kvadrater og legge til potetene
• Legging laurbær og erte rot
• selleri tre på et grovt rivjern, eleaf curl og grovt kutt, hele skipet i en panne
• gulrot gni på en fin tante og med asafoetida tilsettes vann med grønnsaker
• pines med ild 10
• minutter Klar suppe i en plate dekorert med friske urter og smak til med rømme

Deilig vegetarisk kosthold

Vegetarisme er sværtvelsmakende og variert. Gjør det så krydder, for eksempel:

• Vanilla
• Gurkemeie Kardemomme Fennikel
• Asafetida
• berberis
• Anis Cinnamon

Liste over naturlige krydder er stort, som smaken av mat med sin søknad.

det mulig å hormonell svikt med langvarig vegetarisk kosthold?

husker den bibelske historien om Adam og Eva. De levde i Edens hage, og spiste bare vegetabilske produkter, enda mer, de var de første rå foodists. Med dyr, de var vennlige og glade obscheniyu. I ingen sykdommer og feilfunksjoner i kroppen de var ukjent.

• Selvfølgelig, nå og på Internett, og blant ernæringseksperter, kan du støte på den oppfatning at den langsiktige vegetarisk kosthold har en negativ innvirkning på hormonelle bakgrunn er kontraindisert eller eldre, barn, gravide og ammende kvinner
• grunn - mangel på visse sporstoffer. Men tenk om det er en kjerne av sannhet i dette? Kanskje ikke alle urteprodukter har blitt grundig studert av den kjemiske sammensetningen eller folk spesifikke områder de samme mikronæringsstoffer ikke trengs i det hele tatt
• Velg bevisst en pålitelig kilde for svar om farene ved vegetarisme
• faktisk ha en negativ effekt på arbeidet til menneskelige organer og kan systemerrå mat diett. Og nettopp fordi den viser noen få mennesker på grunn av deres fysiologiske egenskaper

produkter et vegetarisk kosthold

• utelukke animalske produkter, bortsett fra melk og egg,
• frukt og
• bær grønnsaker
• nøtter og frø
• gress
• korn og korn
• melk og dets derivater
• krydder
• olje og smør
• egg
• sopp

vegetarisk diett for vekttap: Tipsog

anmeldelser for lyst postroynet på et vegetarisk kosthold har noen tips:

• drikke rent vann uten gass på 2 liter hver dag
• strengt følge regimet
• kraft utelukkende fra en godtebutikk menyog scones og kaker
• mestre nye oppskrifter og lage maten selv
• morgen søtningsstoffer frukt, kveld deles med grønnsaker
• tune en positiv og føler smaken av mat uten kjøtt

Kritikken

Galina, den unge ingeniøren.
Etter år med studier ved Institutt og usystematisk snacking min helse forverret seg. Legen-ernæringseksperten anbefales å øve vegetarisk kosthold i den varme årstiden. Som et resultat, min helse forbedret og mine helseproblemer redusert til minimal manifestasjoner.

Valentina Petrovna, lærer.
Etter eksamen fra videregående skole umiddelbart startet undervisning. Stress, nye læreplaner, individuelle økter med gutta noen ganger knock out-modus, og jeg glemmer å spise til middag. Resultatet - min figur svømte. En ernæringsrådgiver har utviklet en vegetarisk meny for meg i en måned. På grunn av dette, redusert min vekt av 3 kg, og helsetilstanden er bedret og energi har øket.Øvelse av kosthold uten kjøtt i 5 år.

Video: vegetarisk kosthold meny for en uke