Diet, fikk en slik opprinnelige navn - Rollercoaster - ble opprettet på midten av 80-tallet og vunnet popularitet raskt. Og dette er ikke overraskende, fordi ideen bak dietten var virkelig revolusjonerende for sin tid.
Ideen, prinsippet og resultatet av en diett Rollercoaster
Og ideen er enkel. Utviklerne av dietten lurte på: hvorfor diett ikke arbeid, selv svært kalorier? Hvorfor slutter vekten etter noen tid etter begynnelsen av selv den mest stive dietten?
svar ernæringseksperter fant dette: kroppen tilpasser seg lav kalori diett, den mest hemmer metabolske prosesser, faktisk, med tanke på at starten på "harde tider", selv de smuler som kommer med mat, prøver ikke å bruke umiddelbart og utsette reserve. Og vi har det vi har: vekten nullstilles ikke selv når magre kalorier, og hvis enda litt øke den umiddelbart vokser. ..
Dette innebærer tanken som ligger bak dietten berg og dalbane: ikke gi kroppen å tilpasse seg et lavt energibalanse, stadig endring av kaloriinnholdet i det daglige dietten. Og kalori grafen på denne dietten er akkurat som en berg-og dalbane: opp og ned, opp og ned, med bratte klatrer og raske nedstigninger. Her er det:
Den totale varigheten av dietten er 3 uker.
- De første 3 dagene spiser vi 600 kcal / dag.
- De neste 4 dagene - 900 kcal / dag.
- Så innen en uke - 1200 kcal / dag.
- Og så gjentar vi uken fra 600( 3 dager) og 900( 4 dager) kcal / dag.
Etter disse tre ukene gir vi jevn og fullstendig balansert ernæring, som gradvis øker volumet og kaloriinnholdet i dietten.
kosthold er tungt, spesielt de første 3 dagene, men 3 uker diett du kan miste mellom 3 og 7 kilo, og hvis på den tiden det er aktivt engasjert i idrett, kan vekttap være opp til 10 kilo. Enig, godt resultat!
Regler for bruk, kostholdsmeny
Og noen få anbefalinger for å kjøre på en berg-og dalbane:) .
- Matvarer under kostholdet kan brukes alle slags, det viktigste er å passe inn i det daglige kaloriinnholdet. Men det er bedre å gi preferanse til bulk og kalorifattig mat, som for eksempel ikke-stivelsesholdige grønnsaker( agurk, kål og så videre.), Fylle magen og skaper en følelse av metthet.
- Sørg for å inkludere i menyen fettfattig kjøtt, fisk, fettfattige meieriprodukter. Prøv å sikre at dietten er variert og balansert.
- Bruk i det minste litt, din favorittmat, kok, i hvert fall av og til, dine favorittretter, til fordel for en diett som tillater det. Tilstedeværelsen i menyen med retter du liker, letter "sitte" på noe kosthold, og bergbanen er her på ingen måte et unntak.
- Reduser fettinntaket så mye som mulig, prøv å spise fettfattig mat. Men ikke utelukke fett fra kostholdet helt.
- Drikk så mye væske som mulig, og gi preferanse til vann og grønn te, men selvfølgelig må du ikke skyve den inn i deg selv gjennom styrke.
Under en diett, er det ønskelig å ta en multivitamin eller vitamin-mineral kompleks for å kompensere for mangel på vitaminer og mineraler fra maten.