For hver kvinne som har en baby en lykkelig begivenhet, men vi kan ikke enig i at kroppen bærer på babyen og fødsel er en vanskelig utfordring. Etter fødselen av barnet i mors mage er merkbar, som er i stand til ganske ødelegge formen og humøret. Her dietter hjelpe nesten ikke i stand til - kobles nøye beregnet trening. De bør velges og telle riktig, for ikke å føre til at kroppen skade.
- Når kan jeg begynne å trene
- etter naturlig fødsel
- Etter Keisersnitt
- ammende mødre
- Hvordan arbeide på musklene etter fødsel
- 10 viktige tips
- effektive øvelser
- Heis
- Forkortelser
- Forkortelser stående
- Rett kronglete
- Reverse Crunch
- samtidig vridning
- skråstilt kronglete
Når kan jeg begynne å trene
Hvor snart etter levering kan du laste ned presse - mange er interessert i skjønnhet, samtidig gravidog. Slike hensyn til sin egen helse, selvfølgelig, fortjener respekt. Bedre å gjøre en leksjon plan, og som følger etter at kroppen er klar for det.
Så ikke bare laste klassene kroppen din, er det nødvendig å starte først etter en viss tid. Denne perioden for hver kvinne vil variere avhengig av tilstanden hennes helse. Det er bedre å prøve å spise riktig for 8-10 uker - det vil bidra til å bygge opp styrke og begynne å gjenoppbygge.
til innholdet ^etter naturlig fødsel naturlig fødsel
Etter start arbeidet med magemusklene anbefales ikke tidligere enn 1,5-2 måneder, og deretter under forutsetning av at den nye mor føles godt.Å fastslå nøyaktig ansettelsesperioden, sjekk hvor den hvite linjen samles på magen. Hvis du er klar til å laste opp til dette, til en høy risiko får brokk rectus abdominis muskel.
å sjekke linjen utvinning, bør gjøre det. I liggende stilling, kaster kvinnen hendene bak hodet og bøy knærne. Be assistenten å sette fingrene på magen like over navlen, over magen. Hvis ikke klarte bare to fingre, kan du forsiktig begynne å trene. Hvis, derimot, besto av tre eller fire fingre, åpenbart for lasten er fortsatt for tidlig. For en mer presis definisjon anbefales å oppsøke lege.
til innholdet ^etter keisersnitt
etter fødselen barnet ved keisersnitt for å begynne arbeidet med magemusklene bare etter 2-2,5 måneder, og forutsatt at den generelle helsetilstanden til den unge moren er vakker. Umiddelbart etter levering kan du begynne å forberede musklene for framtidige belastninger. For å gjøre dette, gi deg selv en fullstendig balansert diett som hjelper kroppen til å få alt han trengte vitaminer og mineraler, føre til normal metabolisme.
ammende mødre
Noen kvinner er interessert, kan du laste ned pressen etter fødselensykepleie mor, eller det kan påvirke kvaliteten på brystmelk. Men fysisk trening, hvis de ikke er utmattende og ikke forårsake synlig skade, kan ikke skade amming. Ta kontakt med behandlende lege - det du akkurat be når du kan begynne å laste pressen etter fødsel ammende mor.
Hvordan arbeide på musklene etter fødsel
altfor ivrige ikke verdt Når du utfører øvelsene. På denne måten kan du ikke bare oppnå resultater, men også kan gjøre problemet verre. For gjennomføringen må gjøres med forsiktighet - selv hvis det gjøres vil være litt, men for å få disse effektene, enn med treningen, og til ingen nytte.
betinget øvelser er delt inn i følgende grupper:
- arbeid med øvre presse musklene når fast på føttene heve overkroppen;
- øvelser for musklene i nedre presse - overkroppen i ro, distribuere foten;
- øvelser for skrå mage muskler;
- arbeider samtidig med både øvre og nedre trykk.
10 viktige tips
finne ut hvor mange etter fødsel, kan du laste ned pressen, er det nødvendig å ta hensyn til anbefalingene fra ekspertene:
- Før du utfører øvelsene sikkert Mash. Kardio-lasting er nyttig - rask dans, hoppetau. Dette vil bidra til å forberede musklene for arbeid.
- Ikke gi kroppen en stor belastning umiddelbart. Etter fødselen, er det ikke spesielt nyttig, en stor mengde av muskel er utformet med store vekter, og det er nettopp tykkelse og man forsøker å oppheve.
- at du følger ikke bare teknikk for gjennomføring, men også for å puste. Prøv å forsiktig distribuere antall tilnærminger og øke dem etter vant.
- Pust riktig og puster sakte muskelspenninger.
- Mage når du prøver å trekke. Dette gir mer effekt til øvelsene.
- Hold øye med regelmessigheten til å gjøre gymnastikk. Det er best å øve daglig. Hvis dette ikke er mulig, så minst tre ganger i uken for å jobbe med pressen.
- Ikke spis for en time før skolen og for en time eller to etter dem.
- Strekning før og etter klasser. Hvis
- trykker rocke kjedelig dress hula-hoop eller magedans leksjoner. Dette ikke bare styrker magemusklene, men også å utvikle plastisitet og fleksibilitet.
- Hvis du opplever ubehag, bør særlig smerte mens du trener stoppe dem umiddelbart. Snakk med legen din om tilstanden din.
effektive øvelser
Det finnes en rekke effektive øvelser som passer for å gjenopprette figuren etter fødselen:
til innholdet ^Heis
Sitt på gulvet med bena krysset dine. Ryggstøtte gir en hard pute. Bekkenet og skuldrene skal være på samme linje. Tenk deg at de tverrgående magemusklene - veggene i heisen, som tar banen fra 1 til 5. gulv palmer satt på magen, puster inn, som om musklene i en heis til 1. etasje. Etter ekspaling, løft heisen til 5. etasje. Styrking av tverrgående musklene, beskytte deg ryggraden og gjør magen flatere.
Forkortelser
Startposisjon - sitter på gulvet med bena i kors. Legg en håndflate under navlen, den andre under ribbenene. Inhalering, "plukke opp" musklene i heisen i første etasje, puster - i 3. Skuldre spare rettet. Muskelløftheis "opp til 5 etasjer", teller dem. Stram pressen og "senk" heisen til 3 etasjer. Les historiene høyt. Trene å gjøre 3-5 ganger, ta opp til 100 repetisjoner per dag.
til innhold ^Forkortelser
stående i en stående posisjon, føtter skulder bredde hverandre plass. Knær bøyer, legg hendene på hoftene dine, lene deg på dem. Rett i denne posisjonen ryggen. Pust samtidig øke muskel heis til 5. etasje, halebenet sende til gulvet, prøve å trekke pubis til navlen. I 5 sekunder, stopp og start rett på ryggen igjen. Gjenta 10 ganger.
til innholdet ^direkte
kronglete i liggende stilling, knærne bøyd, fotsålene presset til gulvet, hendene bak hodet. Heve den øvre halvdel av kroppen, slik at bladet skal bryte vekk fra gulvet. Ikke legg hodet på gulvet under treningen. Begynn å gjøre øvelsene med 3 tilnærminger 10 ganger og gradvis øke.
til innholdet ^ 
Reverse Crunch Ligg på gulvet med ryggen ned, bør hendene være på sidene. Løft beina i en vinkel mot kroppen 90 grader, bøy knærne. Nå er det nødvendig å bremse bekkenet opp fra gulvet, prøver å presse knærne til brystet. Gjenta for å starte 10 ganger, når musklene blir vant til, kan du gjøre tre sett.
til innholdet ^samtidig vridning
føtter å krysse, beina bøyer seg på knærne og dra til brystet, hender for å komme fremover. Fjern den øvre delen av kroppen fra gulvet samtidig som den nedre, prøv å ikke røre brystet med haken din.
til innholdsfortegnelsen ^Skråkrøller
Fot for å bøye på knærne, sett den til høyre. Prøv nå å løfte kroppen, med hendene bak hodet ditt. Begynn å utføre øvelsen kan ikke være mer enn 20 ganger( 10 ganger per side).Gradvis kan du øke antall repetisjoner opptil 50 ganger.