Sitter du på datamaskinen mye? Disse øvelsene vil bidra til å opprettholde øyehelsen

Etter et langt arbeid på datamaskinen hadde hver av oss sannsynligvis ubehagelige opplevelser i øynene.

Ofte brenner den, defokuserer, tap av synsstyrke, tåre.

Denne tilstanden er koblet sammen med kontinuerlig høyfrekvent flimmer, som er produsert av moderne skjermer, og med at øyemuskulaturene er i spenning i lang tid.

Symptomer på tretthet oppstår, fordi blodsirkulasjonen er forstyrret i øynene og fundene i fundus forstørres.

Alt dette fører først til vevshypoksi og mangel på metabolske produkter, og deretter til kronisk og progressiv nærsynthet.

Den eneste måten å unngå slike alvorlige konsekvenser er den regelmessige gjennomføringen av spesielle øvelser mens du arbeider på datamaskinen.

Hva er denne gymnastikken?

Gymnastikk for øynene når du arbeider på datamaskinen er et kompleks av enkle øvelser, designet spesielt for å minimere de negative effektene av lang tids tidsbruk foran skjermen.

For implementeringen trenger du ikke noe spesielt verktøy eller utstyr. Men for å oppnå et godt resultat, er det nødvendig å følge metoden strengt.

Du må også varme opp ikke bare øynene, men hele kroppen, da dette vil bidra til å gjenopprette normal blodsirkulasjon raskere.

Ikke forsøm og medisiner for å slappe av øynene( vanligvis fordi disse spesielle dråpene brukes).

Når du gjør gymnastikk, er det svært viktig å ta en komfortabel og avslappet posisjon i kroppen. Legene anbefaler at du forlater arbeidsplassen, samt ta av brillene og fjern kontaktlinser fra øynene dine.

Ikke nødvendig å gjøre øvelser gjennom styrke, prøv å minimere øye muskler. Mange av øvelsene nedenfor kan utføres med lukkede øyne.

Ikke glem om riktig, rolig og dyp pusting, fordi målet ditt er å mette øyets vev med oksygen.

Varm opp

Som alle andre fysiske øvelser, trenger spesiell gymnastikk for øynene når du arbeider på en datamaskin, du må starte med en oppvarming. Følgende øvelsesøvelse utføres vanligvis.

Varm

Gni forsiktig en håndflate om den andre slik at de blir varme. Hold håndflatene dine i lukkede øyne, og trykk lett mot bevegelser, masser øyebollene i en sirkel.

Øvelsen gjentas 5 ganger.

Palming

Sett begge håndflatene på øynene, unngå trykk. De små fingrene på begge hender skal krysse på nesebroen. Slapp av kroppen så mye som mulig. Umiddelbart etter at du har lukket øynene dine, ser du flimrende flekker.

Hold hendene i øynene dine til disse stedene forsvinner helt. Vanligvis tar det 3-5 minutter.

Tapping

Med fingrene i begge hender, trykk lett på overflaten av hodet, starter fra superciliary buene og slutter med hodeskallet. Tapping bør ikke være merkbar.

Ikke overdriv det: For sterke slag kan øke spenningen og til og med føre til hodepine.

Fortsett deretter til hovedkomplekset, som vil hjelpe ikke bare å slappe av øynene, men også for å forhindre utvikling av nærsynthet, langsynthet og astigmatisme.

Grunnleggende

1. Sett deg ned foran vinduet, lukk øynene dine i 10 sekunder, og åpne dem og fikser visningen på det lengste objektet utenfor vinduet også i 10 sekunder. Gjenta 5 ganger.

2. Fokuser visningen på nesebroen i 5 sekunder, se deretter på vinduet også i 5 sekunder.Øvelsen utføres 5 ganger.

3. Uten å flytte hodet ditt, tegne en vertikal linje fra bunn til topp, fra topp til bunn og deretter horisontal - fra venstre til høyre og fra høyre til venstre. Gjenta sekvensen 10 ganger.

4. Fest øynene i 5 sekunder på et objekt til venstre, deretter til høyre, bunn og topp. Gjenta 5 ganger.

5. Roter øynene med urviseren og deretter mot klokken. Lag 10 sirkler i hver retning.

6. Blinke med høyest mulig hastighet i 20 sekunder, og klem deretter. Blinke i 1 minutt, og se deretter på det fjerneste objektet utenfor vinduet. Lag 3 tilnærminger.

7. Se etter den fjerneste objekt utenfor vinduet, og deretter fokusere blikket på noe i nærheten( gren, fugl, tre blad).Gjenta 10 ganger.

Ikke glem halsen, fordi det er dårlig sirkulasjon i cervicalcolumna resulterer i sterk hodepine, hypoksi og næringsmangel i vev.

8. Kant hodet til venstre, høyre og fremover. Gjenta hver skråning 10 ganger.

9. Roter hodet med urviseren og mot klokken. Gjør ti svinger i hver retning.

10. Masser nakken med fingrene.

Hvor ofte skal jeg gjøre et slikt komplekst?

Øvelser for øynene må utføres regelmessig. Hvis du bruker på datamaskinen mer enn 4 timer per dag, er det nødvendig å gjenta den komplekse hver time under hele varigheten av, samt etter morgen våkner opp og før du går til sengs.

Så du vil ikke bare gjøre jobben for en datamaskin mindre slitsomt, men også vil spare synet ditt.

Øvelsene beskrevet i denne artikkelen er egnet for voksne og barn i alderen 5 år. Oppgi barna dine for å overvåke øyehelsen fra en meget ung alder, da dette vil bidra til å unngå alvorlige synsproblemer i fremtiden.

bidra til å bevare synet og følgende typer gymnastikk og øvelser:

Anmeldelser

Nettverket kan finne mange positive tilbakemeldinger på avslappende øvelser når du arbeider på datamaskinen.

Folk som har prøvd denne metoden hevder at øynene blir slitne mindre mistet alle ubehagelige symptomer, og arbeidsflyten har blitt mye mer produktiv. Noen klarte selv å forbedre sin visjon ved å gjøre disse enkle øvelsene.

1. Konklusjon Øvelser for øynene - en enkel metode for å redusere belastningen på øynene når du arbeider ved datamaskinen, og minimere konsekvensene av skjermen flimrer.
2. Metoden er veldig enkel å bruke, krever ikke medisinsk tilsyn og spesiell kunnskap og ferdigheter.
3. Effekten av gymnastikk kommer umiddelbart etter den første utførelsen.

Interessant video

Se denne videoen:

hjulpet artikkelen? Kanskje det vil hjelpe dine venner! Vennligst klikk på en av knappene: