Ernæring i overgangsalderen: menopause diett av dagen for vekttap

Uansett alder, har en tendens til en kvinne å ha en slank og attraktiv form. Men det er i en alder av 20 år, av uvitenhet, kan vi eksperimentere og tåle de forskjellige strenge dietter og sult. Men ved 45 år av livet kommer den forståelse at slike vektkontroll metoder er uakseptabelt, fordi målet blir et ønske om ikke bare å se bra ut, men også føler stor. Dette er spesielt viktig for kvinner vedtatt eller forbereder seg til å entre scenen på overgangsalder. Nærmer perioden menopause, kvinner merker endringer i kroppen din som er karakteristisk for dette fenomenet. Vektøkning blir en hyppig følgesvenn av dette stadiet.

Riktig ernæring under overgangsalderen vil ikke bare bidra til å rette skikkelse, men også bidra til reduksjon av de manifestasjoner de viktigste symptomer på menopause: hetetokter, tretthet, apati, blodtrykkstøt, og søvnløshet andre.

Hvorfor i overgangsalderen øker appetitten og er ekstra kilo?

Alle vet at i løpet av restruktureringen av den kvinnelige kroppen i overgangsalderen har forverret seg og avtar stoffskiftet og redusere ovarisk østrogenproduksjon som er forbundet med fading reproduktive funksjon. Langsom metabolisme og mangel på østrogen - to viktigste årsakene til vektøkning. Både fysiologiske årsaker, derfor er det nødvendig å nærme seg spørsmålet, hvordan å gå ned i vekt i løpet av overgangsalderen klokt.

Hvis bremse stoffskiftet alt klart hvordan østrogen påvirker figuren? Gjennom hele sitt liv, er den kvinnelige kroppen vant til et visst nivå av hormoner i blodet, så når balansen blir forstyrret, den søker å gjøre opp for tapet på andre måter. Kroppen har en tendens til å øke fettvevet som den kan kompensere for en kvinnelig kjønnshormon, om enn i små mengder. Østrogen er syntetisert fra fettvev, slik at hjernen er kommando av behovet for dens etterfylling, og som et resultat er det en overveldende sultfølelse.

En annen årsak til vektøkning er i den psykologiske oppfatning av fakta på overgangsalder. Ikke alle av virkelig sex gjerne inkludert i denne fasen. For mange er det forbundet med alderdom og ledsaget av en følelse gledesløs liv, anger som ikke har tid, kunne ikke gjøre kvinnen til rett tid. Og så maten blir brukt som en kortsiktig flukt fra problemene, som et middel til beroligende frykt og undertrykkelse. Det er en mulighet for anskaffelse av en spiseforstyrrelse, og dens virkninger i form av cellulitt innskudd på hofter og buk.

Hvordan spise i overgangsalderen?

Alle kvinnene, uansett, er kjent med metoder for vekttap, men ikke alle vet at nøkkelen variabel i "kosten ligningen" er alderen. Metodene og formler for vekttap, som ble benyttet ved 23, vil skade helsen til 53. Hovedoppgaven er nå ikke å miste vekt og holde den. Nå må du følge andre regler:

1. Glem de strenge restriksjoner i kosten og faste. Du trenger å øke antall mat praksis, men samtidig redusere dosen. Etter en tid, vil magen inneholde en mindre mengde mat, og du svyknites spise mindre uten å føle ubehag og forstyrrende følelser av sult. Spis sakte. Normalt bruker på et måltid til en time.
2. Spise mindre høy-kalori mat. 1500 kalorier om dagen er nok. Men ikke glem at kostholdet bør være variert og rik på næringsstoffer som støtter kroppen under hormonelle endringer.
3. Den mest høy-kalori mat inntaket bør skje i første halvdel av dagen. I løpet av denne perioden kroppen er lettere å fordøye maten, og dagen tid til å forbruke kalorier på det høyeste.
4. Gi opp stekt mat. Det anbefales å lage mat for et par, bake, kan du bruke mikrobølgeovn.
5. Holde seg til den optimale temperatur på maten. Det er ikke nødvendig å spise for varm mat, som dette skader mageslimhinnen, og også bidrar til utvanning av enzymet som trengs for å fordøye maten.
6. Drikk mer vann. I løpet av menopause kan drikkes opp til to liter vann. Vann bidrar til den raske nedbrytningen av fett, akselerere metabolisme. Opptak av vann kan betraktes som trombose profylakse så vel som vannet fortynner det blod.

Essensielle vitaminer og mineraler i kostholdet

Den grunnleggende regelen for ernæring i overgangsalderen - å spise mat som er rik på vitaminer og mineraler. En diett rik på sporelementer og vitaminer, forbedrer forbrenningen, noe som reduserer risikoen for fedme. I denne perioden sammensetningen av produktene er svært viktig, men i tillegg til hovedstrømforsyningen, er det tilrådelig å ta ekstra multivitamin komplekser, for eksempel: Lang formel Menopause. Samt innføring av pantogematogena anbefales. Det er et stoff i sammensetningen, hvilket er horn (hjort små hjortegevir). Altai hjortegevir normalisere hormonbalansen hos kvinner i overgangsalderen, forbedrer bein helse, styrke immunsystemet.

Vitaminer og mineraler som er viktige i overgangsalderen:

Kalsium og Boron

Kalsium er viktig for forebygging av osteoporose. Det gir ben styrke, og er også viktig for nervesystemet, myokard. advarer leddsmerter, Svekkelsen av ryggraden, styrker tannemaljen. Bor også bidrar til å forsinke kalsium i kroppen, noe som bidrar til å redusere skjørheten av benvevet.

Kalsium finnes: i meieriprodukter; mandler; i soyabønner; i alle slags fisk; brokkoli; i avokado. Boron er til stede: i asparges; svisker, i jordbær; i fersken.

magnesium

Dette mineralet er en gunstig virkning på nervesystemet. hjelper takle søvnløshet på bakgrunn av overgangsalderen. Den har en beroligende og lett sedasjon.

Magnesium er funnet i slike matvarer: nøtter (cashew, mandler, pistasje, jordnøtter, hasselnøtter, furunøtter og valnøtter); i korn (bokhvete, bygg, havre, hvete); belgfrukter (bønner, erter, soyabønner).

Omega 3

Denne flerumettede fettsyrer, som bidrar til hjertet, er å forhindre skjørhet Hår i overgangsalderen, Spiker, og forhindrer også nevrologiske sykdommer og bidrar til reduksjon av inflammatoriske prosesser.

Omega 3 finnes i vegetabilske fett og fet fisk. Det meste av innholdet i syre er: i atlantisk laks; i Sardinia; i ørret; i tunfisk og reker.

ligniner

Nødvendig å lindre ubehag i skjeden i overgangsalderen (tørrhet, brenning, kløe,). Ligniner inneholde naturlige hormoner, slik at det er meget nyttig for strøm under høydepunkt. De er funnet i linfrø.

Tokoferol eller vitamin E

Bidrar til å hindre tørrhet i underlivet, hevelse av melkekjertlene, normaliserer det kardiovaskulære systemet. I tillegg har denne vitamin bidrar til å forlenge aktiviteten av eggstokkene, og det er svært viktig for overgangsalder.

Tokoferoler kan finnes: i en vegetabilsk olje (trekker soya eller maisolje, hvetekimolje, olivenolje); smør; melk, sur fløte, krem; grønnsaker (tomat, brokkoli, salat); frukt (eple, kiwi, mango); alle typer nøtter.

Fra hva matvarer bør forlatt

Climax - er ikke en sykdom, så strenge forbud produkter uten klimaks. Men det er viktig å forstå at for en bedre helsetilstand individuell dosering av mat bør være moderat. Det vil være lettere å følge figuren, og symptomer på overgangsalder vil oppstå sjeldnere og mindre intensivt, hvis du kutte ned på bruk av:

• salt;
• sukker;
• alkohol;
• halvferdige produkter;
• majones;
• talg og smult;
• røkt;
• Kullsyreholdig vann (søt);
• saften av pakker;
• krydret mat;
• kaffe;
• sjokolade;
• ost og suluguni;
• bakervarer (hvitt brød)

Nyttige produkter for kvinner i overgangsalderen

Liste over mat: brød og kli; korn (havremel, brun ris, bokhvete, bygg, bygg grøt); melk (kefir, rømme, gjæret bakt melk, yoghurt, cottage cheese, en bit av smør, melk); nøtter (peanøtter, cashew, valnøtter, hasselnøtter, mandler); grønnsaker (poteter, kål, brokkoli, gulrot, paprika, asparges, salat, tomat, agurk, persille, erter, bønner, løk, hvitløk); frukt og bær (melon, aprikos, rips, grapefrukt, fersken, jordbær, kirsebær, fig, rosiner, svisker, epler, rose, kiwi, bananer, pærer, druer, mandariner, appelsiner); fisk og sjømat (laks, sardiner, tunfisk, ørret, tang, reker, kreps og krabber, muslinger, makrell, tang); søtsaker kokte selv (gelé, godteri, godteri, iskrem, marshmallows); kjøtt (kylling, kalkun, kanin, biff); soyaprodukter.

Matvarer og urter som hjelper hetetokter og andre overgangsplager: tofu, soyamelk, soyabønner, linfrø, durian, fennikel, rødbeter, mynte, kamille, salvie, merian, rose, gress vendelrot.

Utmerket sammensetningen har Kloster samling for vekttap. Ifølge tilbakemeldinger fra kvinner, var det ikke bare bidrar til å gå ned i vekt, men jevner også en manifestasjon av symptomer på overgangsalder.

Kost for en uke for vekttap i overgangsalderen

Du må forstå at kroppen i overgangsalderen trenger riktig ernæring. Hvordan spise i overgangsalder og som innebærer en "riktig ernæring overgangsalderen"?

Dette er grunnlaget for å bygge en kvinnes helse. Først av alt, ta hensyn til de seks reglene for ernæring i overgangsalder beskrevet ovenfor.

Husk at kosthold i overgangsalderen hos kvinner bør ikke være streng diett bør varieres. Jo flere produkter du inkluderer i daglig bruk, vil flere næringsstoffer berike kroppen din.

Maten må være til stede, og optimal kvalitet protein-forholdet (1 del), karbohydrater (4 deler) og fett (1 del). Et slikt kosthold vil styrke immunsystemet, redusere risikoen for utvikling av patologiske menopauseDet vil bidra til å opprettholde harmonien i formene.

Meny for kvinner i overgangsalderen for vekttap:

mandag

Til frokost, spise cottage cheese, rosiner og tørket aprikos, grønn te. Ved lunsj, la det være galetnoe cookies og banan. Under lunsj - grønnsaksuppe, bokhvete grøt med stuet biff, frisk agurk + salat, kompott av tørket frukt. Lett lunsj innebærer yoghurt eller gjæret bakt melk. Til middag, forberede vinaigrette, bakt mager fisk, eple, grønn te.

tirsdag

Til frokost, spise havregryn med kumelk uten sukker med honning, hjemmelaget yoghurt, pære, grønn te. La lunsj består av kjeks, gelé, utarbeidet uavhengig av juice. Til lunsj den til å bruke ris suppe, kokte poteter + lapskaus kalkun, hjemmelaget gelé. Snack la består av sur melk med en banan. Ved middagen blir servert bakt mager fisk, friske grønnsaker salat med tofu.

onsdag

Til frokost koker bokhvete grøt med soya melk med rosiner, ristet brød med smør, juice eller te. Lunsj vil være ute av yoghurt eller surmelk. Til lunsj spiser grønnsakssuppe, pasta, grovt + saus med sopp og kylling, frukt kompott. Snack - lav-fett iskrem. Til middag koke stuinger, grønnsaker, gelé, te.

torsdag

Til frokost - salat med grønnsaker og nøtter, kyllingbryst dampet i meieri saus, kompott av tørket frukt. Ved lunsj, vil du være fornøyd med måten nøtter, et eple. Lunsj vil bestå av suppe med kjøttboller, grønnsaker, salat grønnsaker med tofu, kylling karbonader, te. Ettermiddag snack - yoghurt. Til middag bake potet gryte, koke grønn te eller en beroligende urtete.

fredag

Til frokost, forberede hvete grøt med melk og honning, bakt eple, urtete. Lunsj, vennligst gi smoothie av frukt og bær med linfrø. Til lunsj spiser bokhvete suppe, potetmos, kokt fisk med ikke-akutte krydder. Snack - nøtter, gulrøtter. Stek kylling til middag med grønnsaker + soyabønner dampede, yoghurt, te med sitronmelisse eller mynte.

lørdag

Frokost - cottage cheese gryte med tørket frukt, toast av grovt brød, juice eller te. Den andre frokost - galetnoe cookies, banan. Til lunsj forberede grønnsakssuppe med tillegg av noen korn, ris grøt + biff juice. Ettermiddag snack: yoghurt og kjeks. Middag vil bli sluppet ut av fiskekaker dampede, potetmos, te med mynte.

søndag

Cook til frokost risengrynsgrøt + kokt kjøtt, fruktkompott. Lunsj - ost. Ved lunsjtid, koker suppe, kokte poteter + fisk, soyamelk. Til lunsj, velger en fruktsalat, tilsett linfrø. Til middag skru fylt kål med rømme, urtete.

Anbefalinger til menyen:

1. Egg er best inntas som en del av mat (eggerøre, salat, gryte), og det er ønskelig å bruke ett - to egg i uken.
2. Velg fettfattig ost.
3. Fisken kan spises hver dag.
4. smør vil nok 8 gram per dag.