Insomnia i overgangsalderen: hvordan håndtere søvnforstyrrelser, behandling, medisiner

Menopause - en periode med store endringer i aktiviteten av organismen. Denne hormonavhengig prosess, er vist ved hver representative for rettferdig sex i varierende grader av intensitet, men få for hvem det går helt ubemerket. En av de vanligste klagene i overgangsalderen er et brudd på rytmen av søvn. La oss se på hva som er søvnløshet i overgangsalderen enn det er farlig og hvordan du kan takle det.

Årsakene til søvnforstyrrelser i overgangsalderen

Alt har en årsak og sin virkning. Og fremveksten av problemer med å sove under menostaza ikke oppstår ut av intet og går ingensteds. Hva som utløser denne tilstanden hos kvinner på dette stadiet av livet?

Alle årsakene til dette problemet kan deles inn i tre grupper:

1. Hormonelle årsaker som er direkte relatert til de biologiske strukturendringene som finner sted i dypet av den kvinnelige kroppen. Ubalansen av kvinnelige hormoner provoserer en rekke ubehagelige symptomer som har en direkte innvirkning på kvaliteten på søvn: det anfall av nattlige hetetokter, Svetting, rask hjerterytme episoder. Redusere mengden av østrogen provoserer snorking, ofte er utseendet på kortsiktige bouts av respirasjonssvikt - søvnapné. Reduserte nivåer av progesteron, en av hvis funksjoner er å regulere søvn prosessen, gir opphav til problemer i dette området.
2. Psykologiske faktorer er uløselig knyttet til den første gruppen. En kvinne kan ikke hjelpe opplever utbruddet menostaza. Det gjør vondt sårbarhet truer med å endre seg, manglende evne til å stoppe sin egen innsats, utilsiktet skremme tanker tilnærme alderdom, skremmende muligheten for å miste et attraktivt utseende og tantalized opplevelser for sine egne helse. Alle disse negative tanker kan ta andreplassen på dagtid, men i midnatts stillheten de oppnår gigantisk størrelse, ikke tillater å fullt sove.
3. Andre grunner til at utvikle søvnløshet i overgangsalderen, kan være:

• vektig;
• dårlige vaner (alkohol og nikotinavhengighet);
• misbruk av koffein;
• stillesittende livsstil;
• stress og angst;
• brudd på arbeid og hvile.

Den farlige søvnmangel i overgangsalderen?

psykologisk faktor

Det første som truer våking - en negativ innvirkning på funksjon av nervesystemet, som allerede opplever økt belastning. Kvinnen blir mer irritabel, klynking, emosjonelt ustabil, mangler interne ressurser til å gjennomføre aktuelle saker. Siden overgangsalder vanligvis skjer på et tidspunkt da de arbeidslivs kvinner ikke er fullført, fravær av normale fritids provoserer redusert ytelse og konsentrasjon. Og så en ond sirkel: på kompleksitet - ikke et wink søvn om natten, og det er ingen andre - på den negative dynamikk. Den siste fasen av en systematisk mangel på søvn, forverret av livets problemer, er utvikling av menopausal depresjon.

Immunsystemet

Nedsatt natts søvn svekker immunforsvaret, kroppen han bare ikke har styrke til å motstå negative faktorer, og faktisk menostaz - nå ganske farlig fordi mange hormonavhengige sykdommer "raise hode. " På denne tiden, mer enn noen gang, er viktig evnen til naturlig immunitet mot en fullverdig kjempe tilbake plager.

autonome manifestasjoner

Ikke bare sover person i fare for å gjøre problemer med det kardiovaskulære systemet. Som en konsekvens er det uregelmessigheter i hjerte utvikling av høyt blodtrykk, vaskulære spasmer oppstå, muligens slag.

Når en overtredelse av kvaliteten på natten resten er sporadisk, deretter snakke om den potensielle trusselen mot helse er det ingen grunn, fordi den generelle tilstanden til en person kan påvirkes av mange faktorer. Men hvis problemet tar en global karakter, så oppstår spørsmålet: hva du skal gjøre med søvnløshet i overgangsalderen?

Endring av livsstil, som en metode for å bekjempe søvnforstyrrelser i overgangsalderen

Å starte en målrettet kamp med sykdommen, bør være nøye undersøke betingelsene for utvikling av fenomenet, dets lover og betydningen av de samme flere faktorer. Det er flere grunnleggende regler som indirekte bidrar til å nøytralisere problemet med natt våkner.

• Ta hensyn til temperaturen rommet modus. Det er velkjent at en person bare sover best i kjølig og godt ventilert rom.
• Eliminere faktorer som irriterer øyne og ører. Dryppende kran, et blinkende LED på audio skjerm, lykt, veilede lys direkte i vinduet, og mange andre provoserende øyeblikk er i stand til å gjøre det, at søvn "som løft." Men i løpet av overgangsalderen, er dette problemet forverret til tider, og uten provokasjon fra utsiden.
• Ikke overspise på kvelden. Foretrekker lett mat som absorberes raskt. Gjæringsprosesser, alvorlighetsgraden av fet mat hindre den naturlige prosessen med avslapning.
• Gå til sengs rundt samme tid. Min daglige rutine selv er i stand til å løse problemet, eller i stor grad forenkle, spesielt i tilfellet ikke startet.
• Ta hensyn til fysisk aktivitet. Enhver form for moderat belastning bra. Men de bør ikke praktiseres på kvelden for å unngå overstimulering av nervesystemet. Det eneste unntaket kan være rolige spaserturer.
• Redusere forbruket av alkohol, nikotin, prøve å drikke mindre kaffe. Disse tre avhengig knock nervesystemet ut av balanse, slik at hun spenning.
• Unngå å ikke bare fysisk, men også følelsesmessig overbelastning ved sengetid. Krim rapporter, actionfilmer, altfor emosjonelle talkshow - en garanti for at du er komfortabel natts søvn.
• Ty til en avslappende kveld ritualer: noggin beroligende te, varm (! I alle fall ikke varmt) bad, flere sider av en favoritt arbeid eller lytter til en lydbok med rolig tomten kan noen ganger gjøre underverker.

Hvis alle disse tiltakene ikke hjelper, bør du vurdere metoder for behandling av søvnløshet i overgangsalder dypere. Avgjørelsen kan bli som farmapreparatami terapi og hjelp folk rettsmidler.

Bli kvitt søvnproblemer i å bruke folk rettsmidler

Folk rettsmidler for søvnløshet i overgangsalderen - den foretrukne skritt i kampen mot mangel på søvn, som ennå ikke er overdreven i naturen. I slike tilfeller kan annet enn assistenter være urte basert sin berømte beroligende egenskaper for planter: sitron, mynte, kamille, humle, Leonurus, Hypericum, rot vendelrot. Disse urtene bidra til å redusere spenningen, lindre muskelkramper og klemmer, bidrar til å slappe av etter en hard dag.

En annen velkjent verktøy som er utviklet for å behandle et brudd på mangel på søvn en natt, kan du ringe produsenten av poser, fylt med de samme beroligende kostnader. Sin duft vil positivt påvirke aktiviteten i nervesystemet, lindre spenning og sikre riktig hvile.

En utmerket utførelsesform kan være å slappe av badekar med urtebuljonger eller å tilsette aromatiske oljer som lavendel, rosmarin olje eller Sandalwood.

Noen ganger et glass varm melk med en skje honning, passerte natt, er også i stand til å forbedre kvaliteten på resten om natten.

Behandling av nattesøvnen i overgangsalderen ved hjelp av medisiner

Det må sies at henvisningen til medisinsk løse problemet bør overlates for nødhjelp og selv ikke å engasjere seg i alle fall.

Riktig og effektiv kan bare være en samordnet aksjon med behandlende lege. Medisiner som foreskrevet kan sendes:

1. For det første justeringen av de hormonelle endringer ved hjelp av de kombinerte preparatene ifølge rettet virkning, ved å kombinere en blanding av begge viktige vitaminer og mineraler, og urte ingredienser som positivt påvirker syntese av kjønnshormoner (Mensa, Klimadinon, Chi-Klim, Orthomol Femina et al.). I spesielt alvorlige tilfeller, til å stabilisere hormoner og gjenopprette fred, må ta hormon medikamenter.
2. For det andre, som et middel til å bidra til å overvinne de kroniske lidelser i natt resten, leger foreskrive beroligende midler. De hjelper roe nervesystemet og deretter fullt å sove. Blant de vanligste legemidlene kan identifiseres Phenibutum, Afobazol, Roser, Zopiclone. Sterkere rusmidler, nemlig beroligende, effektivt å jobbe i 15-20 minutter, kan kjøpes strengt på resept. Deres formål, og motta spesialist bør være strengt kontrollert, som sådan, kan de være vanedannende og har bivirkninger på kroppen.

Ofte bare et sett av aktiviteter bidrar til å etablere modus for natten hvile under menostaza. Et viktig poeng i kampen mot dette problemet er en positiv holdning. Det bør ikke bli for opphengt i denne saken i utgangspunktet, at det ikke blir omgjort til en kronisk sykdom. Vi må prøve å leve et normalt liv med den forståelse at alle disse prosessene er midlertidige. Hvis sykdommen ikke tillater normalt liv, er det mest fornuftig å se etter hjelp fra en spesialist.