Kan jeg laste ned pressen i løpet av måneden: mageøvelser

Sports tillate utseende og alltid opprettholde et godt humør. Derfor er det kvinner som ikke ønsker å stoppe sportsaktiviteter, selv under menstruasjon. Men de fleste tror likevel om sikkerheten ved slike handlinger. Spesielt jenter er opptatt av om det er mulig å svinge pressen i løpet av måneden, altså. A. Kritiske dager ofte ledsaget av en heller imponerende smerter i magen.

De viktigste kontraindikasjoner mot fysisk aktivitet i løpet av menstruasjonen

Disse symptomene er ikke unikt for alle: noen damer har god helse og leve et normalt liv, mens andre føler seg ukomfortabel og "unstuck" i minst en dag - eller to.

Uavhengig av helsetilstand, leger anbefaler å redusere intensiteten av lasten på grunn av en reduksjon i dette tidsrom innholdet av hemoglobin i blod, så vel som kommer til de indre organer oksygen. I dagene av menstruasjon selv de kraftigste kvinnene redusert utholdenhet og svekke den beskyttende funksjon organismen.

Sannsynligvis hver kvinne hørt om usikkerhet til slike handlinger, men ikke alle vet nøyaktig hvorfor det er umulig å svinge pressen under menstruasjon. Det er tre grunnleggende kontraindikasjoner:

1. Kvinnen lider av gynekologiske sykdommer. I dette tilfellet, leger ofte forby tunge belastninger på kroppen i løpet av de kritiske dagene.
2. Menstruasjon varer i ca en uke, og noen ganger enda mer.
3. Månedlig karakterisert ved intensiteten av smerten i magen og altfor rikelig, svakhet i kroppen, svimmelhet, og noen ganger besvimelse og.

Les artikkelen på linken, enten jogging under menstruasjon.

Den negative effekten av øvelser for pressen

Mageøvelser under menstruasjon kan utløse noen jenter medisinske problemer. Først og fremst gjelder dette for de som lider av vaskulær dystoni og andre sykdommer forbundet med blodkar.

I slike tilfeller:

• det er hopp i blodtrykket;
• øker blodvolumet tildelt (særlig umiddelbart etter trening);
• muskelsmerter vises antispasmodisk natur;
• Det er konstante verkende smerte (på grunn av reduksjon av magemusklene);
• magesmerter vedvarte i lang tid etter swing pressen.

Kvinner som har et fysisk problem, sørg for å diskutere funksjonene i trening i løpet av måneden med legen. En erfaren lege, avhengig av mange års erfaring, vil råde optimalt nivå av belastning i dagene av menstruasjonen.

en positiv innvirkning

Hvis månedlig knytte kvinner med negativ stemning og irritabilitet, mosjon kan bidra til å kvitte seg med negative tanker.

En følelse av svakhet på grunn av lavt blodtrykk i løpet av denne perioden. Treningen vil hjelpe litt å øke den ved å gjøre bedre allmenntilstand.

Blant fordelene med studier av magemusklene under menstruasjon kan også være preget:

• fjerning av muskulære spasmer, på grunn av utvidelse av blodårer;
• å forbedre cerebral blodsirkulasjon og dermed fjerning av hodepine og generell svakhet i kroppen;
• forsvinningen av kvalme og manglende appetitt.

Hvordan du laster ned pressen under menstruasjon

De første dagene av menstruasjonen ofte ledsaget av rikelig blod, så selv kvinner som trives i denne perioden bør prøve å ikke overtax musklene i magen. Noen jenter foretrekker å få seg til å gjøre sport, men bør likevel nekte å trene, og deretter volumet av utslippet skal komme tilbake til det normale. Det er bedre å gi preferanse til en lett joggetur eller utføre enkle yoga asanas.

Følgende tips vil være nyttig for vugging av pressen under menstruasjon (den tredje eller fjerde dag):

• Maksimal oppmerksomhet bør være fokusert på å trene opp mage skrå musklene og den øvre delen av pressen;
• du kan ikke gjøre øvelsene med hevet ben. De har et meget høyt trykk på den nedre del av magen;
• det er best å holde et jevnt tempo trening, uten å øke belastningen og intensitet;
• det er nødvendig å lytte til følelsene oppstår. Du trenger ikke å tvinge deg selv til å gjøre øvelser. Bør slutte sport, hvis det var en følelse av at antall utslipp økt;
• velger sportsklær bør foretrekkes naturlige stoffer på grunn av det harde arbeidet med svettekjertler i disse dager.

3 enkle og nyttig øvelse

øvelse 1

Det styrker den øvre del av magemusklene.

Trinn 1. Ta en komfortabel horisontal posisjon, bøy knærne, hendene bak hodet starte.

Trinn 2. Løft overkroppen på bekostning av "to".

Merk: trenger ikke å klatre svært høy, nok til å løfte tilbake en liten avstand fra gulvet.

øvelse 2

Styrker skrå magemusklene.

Trinn 1. Ta en horisontal posisjon, og bena bøyd i knærne, hendene bak hodet starte.

Trinn 2. For å heve den øvre halvdelen kroppen, berøre venstre albue på høyre kne, så vice versa.

øvelse 3

Styrker skrå magemusklene.

Trinn 1. Ta en komfortabel horisontal posisjon, bøy bena i knærne, føttene presset så nær hoftene, hendene ligge flatt langs stammen.

Trinn 2. Tips av fingrene prøver å få anklene, vekselvis skjev i høyre, så til venstre.

Kan jeg laste ned pressen under menstruasjon? Det er mulig, men det ville være bedre å gjøre det på den tredje - den fjerde dagen av menstruasjonssyklusen, når mengden av utslipp er gradvis på vei ned og redusere smerte. Trene magemusklene i de kritiske dagene kan være nyttig. Det viktigste - lytt til kroppen din og ikke perenagruzhat det for tung last.