Yoga i overgangsalder: gymnastikk, trening, se video tutorials på nettet

Begynnelsen av menopause er ofte preget av en rekke ubehagelige symptomer: søvnforstyrrelser, hetetokter, anfall av feber, hopp blodtrykk, hodepine, Problemer med nervesystemet og andre problemer. Gå inn i en alder av menopause krever mer oppmerksomhet til helse og generell velvære, så er det med overgangsalder yoga kan gi en uvurderlig tjeneste.

I dag, flere og flere kvinner forstår viktigheten av en ansvarlig holdning til hans tilstand på denne tiden av livet. De begynner å søke etter faglitteratur og opplæringsmateriell på nettet. Når de klikker yoga trening i overgangsalder. Dette øyeblikket er ofte utgangspunktet for lindre ubehagelige symptomer på menopause.

Hvorfor er det anbefalt å gjøre yoga i overgangsalderen?

• Denne type belastning i overgangsalderen, i motsetning til mange andre, innebærer en mild effekt på alle organer og systemer i kroppen. For å minimere sannsynligheten for redusert tretthet, som kan forverre den generelle tilstand.
• Denne teknikken minimerer risikoen for forstuinger og skader, som alle alternativer asanas fokusere på langsom og gradvis utdypning av muskler og ledd. Dette eliminerer brå og traumatisk bevegelse, noe som er spesielt viktig i overgangsalderen, fordi knoklene blir skjøre og leddbånd raskt mister sin tidligere mobilitet.
• Dette området av fysisk fullkommenhet stimulerer forsiktig metabolske og hormonelle prosesser i kroppen, har en positiv effekt på den følelsesmessige tilstand.
• Elimineringen av stagnasjon er et forebyggende tiltak i kampen mot flere sykdommer, inkludert onkologi.
• Yoga under menopause bidrar til forebygging av vegetative-vaskulære forstyrrelser.
• Den gamle indiske læren bidrar til å holde den visuelle appell, for å holde kroppen i god form, for å håndtere et sett med ekstra kilo.

De beste øvelsene for kvinner i overgangsalderen

Grunnleggende fremgangsmåter som tar sikte på å minimere klimakterie symptomer og manifestasjoner av intensitet i hvert enkelt tilfelle. Selv om treningssystem innebærer en kompleks kompilering teknikker som tar sikte på å balansere alle interne prosesser av den kvinnelige kroppen, markert noen prioriterte praksis som er ønskelig for å utføres ved regulær menostaze.

Asanas å eliminere hetetokter

Denne kategorien er representert ved øvelsene, spesielt asana "koblet vinkel." Det beroliger kroppen, stimulerer de kvinnelige organer, har gunstig effekt på binyrene som produserer hormoner, reduserer tretthet i bena og hindrer utviklingen av åreknuter. En annen øvelse som hjelper vinne angrep tidevann blokkene er langsomme, dype knebøy med trykket av hendene på nedre del av magen. De er utført i sakte tempo med en konstant pusten kontroll.

Asanas som stimulerer blodsirkulasjonen i bekken organer

For å intensivere arbeidet med de kvinnelige kjønnsorganer, og tilbyr yoga et sett av øvelser, inkludert den såkalte "female tilter "når kombinert med stretching muskler og ledd, stillinger statisk og dynamisk" sommerfugl "samt en av de viktigste kvinne praksis" lei hund. " Alle disse teknikkene sammen kan hindre stagnasjon i bekkenområdet, øker blodgjennomstrømningen, optimalisere ytelsen til denne viktige kvinnefelt. Alle bevegelser skal utføres jevnt uten noe press.

Asanas for å opprettholde en stabil følelsesmessig bakgrunn

Når menopause nervesystemet kjennetegnet ved ekstreme ustabilitet. En kvinne kan være forvirrende angrep irritabilitet, touchiness, tearfulness, søvnforstyrrelser, apati. For å stabilisere den mentale tilstanden er svært viktig å lære å slappe ordentlig og i tide, for å unngå tretthet, rett ut av stress. Utmerket assistenter i følgende asanas vil "bridge utgjøre" "holdning til barnet", "savasana", praksisen med "ben opp veggen", "due positur", "Goddess Pose" "Pose svømmende fisk."

Hvordan gjøre øvelsene?

Yoga - er ikke bare et sett av individuelle øvelser. Det krever fremstilling av et helt kompleks av aktivitetene for å oppnå en positiv effekt, tar hensyn til den spesielle tilstand av legemet kvinner, komorbiditet, kondisjon, samt symptomer som er spesifikke for det under menostaza.

Ikke mindre viktig er forsvarlig gjennomføring av øvelser. Det ideelle alternativet kan bli klasser med en erfaren trener. Hvis en slik mulighet ikke finnes, kan du prøve å søke hjelp av søkemotorer, skrive en spørring: yoga i overgangsalderen for å se video tutorials på nettet. Se disse videoene vil hjelpe deg å bygge en klasse, overvåke gjennomføringen teknikker og sine innerste følelser.

Begrensninger og kontraindikasjoner for yoga i løpet av overgangsalderen endringer

Fysisk aktivitet i overgangsalderen krever spesiell omsorg når du utfører. Ikke alle typer teknikker er anbefalt for kvinner i overgangsalderen.

1. Hvis en kvinne lider anfall av hetetokter, så er det absolutt kontra noen asana praktisere pust oppbevaring og intense vibrasjoner i brystet.
2. I nærvær av slike sykdommer som hypertensjon, skal eliminere praksis, der den antatte stilling opp ned, for å forhindre tilbakefall.
3. Eventuelle alvorlige sykdommer bør være grunn til konsultasjon med lege. Med hans tillatelse, kan det være utformet skånsom aktivitetsprogram.
4. Belastningen bør økes gradvis, og legger til nye øvelser og antall repetisjoner, med fokus på intern selvbevissthet av kvinner og deres humør.
5. Beslutningen om å gjøre yoga i en tid da overgangsalderen, bør støttes av endringer i kosthold og livsstil. Dårlige vaner og junk food, mettet fett og raske karbohydrater vil forbedre tretthet, irritabilitet og økt andre symptomer på overgangsalder, oppheve all innsatsen innsats.

Samsvar med disse enkle tipsene kan forbedre livskvaliteten under menostaza. Den tillater regelmessige øvelser redusere manifestasjon av de uønskede symptomer på overgangsalder, og tillater kvinner å nyte hver dag av sitt liv.