Diett for PCOS: menyen hver dag, hvordan å gå ned i vekt med PCOS

Hovedtyngden av kvinner diagnostisert med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) lider av fedme eller overvekt, for å bli kvitt er ikke. Diett for polycystisk - en av de ledende komponentene i behandlingsplan. Å miste vekt bidrar til å lindre alvorlige symptomer som følger med sykdommen.

Beskrivelse av polycystiske eggstokker

Polycystiske ovarier inkludert i gruppen neurohormonal endokrine sykdommer, og er en årsak til reduksjon av fruktbare periode.

For PCOS er karakterisert ved overtredelse av menstruasjonPå grunn av endringer i hormonelle nivåer, mangel på eggløsning, nærvær av et overskudd (overflødig) vekt.

Overholdelse av kosten retningslinjer hjelper normalvekt. Ikke glem at din egen fettvev produserer store mengder av hormonet østrogen og androgener, som er produsert i store mengder og også eggstokkene. Dette i sin tur fører til avbrudd av nivået av kvinnelige kjønnshormoner, og umuligheten av svangerskapet på grunn av utviklingen av hyperandrogenisme.

Ganske ofte sykdommen forekommer på bakgrunn av overvekt og forhøyede insulinnivå. Ved diagnostisering av insulinresistens kvinnen tar medisiner tilordnet forbedrende prosesser anvender glukose går inn kroppsvev.

Power-modus Funksjoner

Overholdelse av kosten retningslinjer bidrar til å miste vekt. Normalisering av vekt kan bli kvitt den ubehagelige symptomer og føler meg bedre generelt.

Måltidene kvinner bør planlegges basert på følgende prinsipper:

1. Tid å spise. Det anbefales å dele måltider - fem eller seks ganger om dagen. Den optimale energiinntaket - ikke mer enn 1800 kcal. Det er viktig at mengden av energi-inntaket i linje med den faktiske energiforbruk.
2. Bruken av produkter med en lav glykemisk indeks (mindre enn 50). Bruk av mat GI 50-71 periodisk tillatt.
3. Opprettholde balansen kommer fra mat fett, karbohydrater og proteiner.
4. Forbruket av produkter som inneholder en tilstrekkelig mengde av fiber. Det hjelper i rensing av fordøyelseskanalen, hjelper det å redusere kolesterolnivået og blodsukkeret.
5. Organisering av faste dager.

Meny med polycystisk bygget på konkrete prinsipper for ikke bare modus for inntak av mat, men også den perioden av inntak av næringsstoffer:

1. Breakfast. Den bør inneholde komplekse karbohydrater, fett og frukt. Du trenger å spise i en halv time etter å ha våknet. Gi opp frokost er forbudt.
2. Lunch. Friske grønnsaker eller frukt.
3. Lunch. Den inneholder protein og fiber. Tjene måltider bør ha maksimal næringsverdi, siden kroppen trenger for å "lade" i midten av dagen.
4. Ettermiddagste. Friske grønnsaker, frukt og meieriprodukter.
5. Middag. Måltidene bør inneholde fiber og protein.
6. Sen middag. Et glass kefir, yoghurt.

Hva å få ønsket effekt, må dietten kombineres med en mulig trening, for eksempel svømming eller yoga klasser.

Komplett begrensning av visse matvarer

Ved diagnostisering PCOS fra menyen skal utelukkes mat som inneholder store mengder av karbohydrater og kolesterol. Dette kravet, som eneste komplette avslag normaliserer stoffskiftet og gjenopprette hormoner.

Forbudte produkter inkluderer:

• fast food;
• søt brus;
• pølser og røkte produkter;
• vegetabilsk og animalsk fett;
• majones;
• fett;
• semi industriell produksjon;
• smuler for panering;
• alkohol;
• kaffe og sterk te;
• søtsaker;
• krydder og sauser;
• Stivelsesholdige produkter - potet, semule, mais;
• melon, persimmon, vannmelon (på grunn av lavt fiberinnhold).

I menyen, være sikker på å inkludere mat som er rik på essensielle fettsyrer (fiskeolje rike, avocados, olivenolje, usaltet nøtter).

delvis

Lavt kaloriinntak - et obligatorisk krav i PCOS kosthold, så delvis er forbudt forbruket av produkter som:

• hvit ris, pasta (unntak - laget av durum hvete), semule - kan benyttes for koking side retter bare kan ikke anvendes i supper;
• fet kjøtt varianter, sterke buljonger - de har begrenset stede i kosten fordi kroppen trenger protein.

For ikke å forstyrre likevekten av effektivitet, er det ønskelig å begrense inntaket av salt / krydret / bitter mat. De stimulerer sult og aktiverer produksjonen av magesaften.

daglige menyen

Ernæring i PCOS er en lav-karbohydrat diett. Det er nødvendig å inkludere i kostholdet av magert kjøtt, og gjøre uten mel. Kvinner anbefales en engangs 6-måltid som reduserer sult og bidrar til å redusere mengden av porsjoner.

første dag

1. Frokost - kokt bokhvete med damp kotelett, grønnsakssalat, usøtet te.
2. Lunsj - en pære eller annen frukt.
3. Lunsj - suppe med tillegg av bønner, pasta laget av durumhvete med kokt kylling, drikke.
4. Snack - egg salat med sesongens grønnsaker kledd med vegetabilsk olje.
5. Middag - ratatouille med fisk dampet burgere, drikke.
6. Sen middag - yoghurt.

Den andre dagen

1. Frokost - eggerøre med friske grønnsaker, brød med kli, te med en teskje honning.
2. Lunsj - grapefrukt.
3. Lunsj - grønnsakssuppe, kokt kylling bryst, pyntet med vinaigrette, fruktkompott.
4. Ettermiddag snack - fruktsalat.
5. Middag - salat av surkål, grønn løk og fersk gulrot grøt av hirse med stekt kjøtt, drikke.
6. Sen middag - curdled.

Den tredje dagen

1. Frokost - litt kokt kylling, kål salat med tillegg av agurk og tomat, kledd med smør, drikke.
2. Lunsj - en håndfull nøtter, frukt.
3. Lunsj - suppe fastende (ingen kjøtt), stekt lever, kylling, garnert med ris drikke.
4. Ettermiddag snack - frukt gelé med kosttilskudd brød.
5. Middag - fisk fra dampbåt med bokhvete, vegetabilsk salat, en drink.
6. Sen middag - yoghurt.

Den fjerde dagen

1. Frokost - melk grøt med gresskar, usøtet te.
2. Lunsj - fruktsalat, flavored yoghurt.
3. Lunsj - fisk øret, hirse grøt, drikke.
4. Snack - en salat av grønnsaker og juice.
5. Middag - kokt egg, cottage cheese gryte, urtete.
6. Sen middag - yoghurt.

Den femte dagen

1. Frokost - kokt egg, frokostblandinger, av Herculean korn, frukt, te.
2. Lunsj - suppe, grønnsaker, pudding.
3. Lunsj - nudelsuppe, svinekotelett garnert med hermetisert erter, juice.
4. Snack - gelé, noe frukt.
5. Middag - pilaf med tillegg av sjømat, salat, te usøtet.
6. Sen middag - friske bær.

sjette dag

1. Frokost - bakt uten smør kylling med bokhvete, drikke fra sikori, kosttilskudd bakverk.
2. Lunsj - kokt egg, salat fra friske epler og gulrøtter.
3. Lunsj - soppsuppe, kål lapskaus med kjøtt, drikke.
4. Ettermiddag snack - fruktsalat med yoghurt dressing.
5. Middag - cheesecakes, fruktkompott.
6. Sen middag - yoghurt.

syvende dag

1. Frokost - grøt "Friendship" på infusjon av rose hofter.
2. Lunsj - nøtter, frisk frukt.
3. Lunsj - grønnsakssuppe (mager), pasta fremstilt av durumhvete med fisk, kompott.
4. Snack - egg salat med friske grønnsaker.
5. Middag - hirse velling, kokt egg, juice.
6. Sen middag - yoghurt.

Generelle retningslinjer for å velge matvarer

Gå ned i vekt med polycystisk aktiver samsvar med reglene i kosten mat. Med en nedgang i kroppsfett volumet vil bli justert, ikke bare til kvinners helse. Vekt Normalisering bidrar til å gjenopprette hormonnivået, reduserer blodsukkernivået.

Rasjon i PCOS bør være balansert, altså. E. inneholde den nødvendige mengde av fett, proteiner og karbohydrater. Mest nyttige er:

• fjørfe - kalkun, kylling;
• sjømat;
• fisk;
• meieriprodukter - ost, ost,
• kjøtt - Indrefilet av svin, okse, kanin.

Det er effektiviteten av dietten avhenger prognosen av PCOS. Ved utarbeidelsen av kosthold er ønskelig å rådføre seg med en profesjonell ernæringsfysiolog.