Ernæring i overgangsalderen: kosthold i overgangsalderen (etter 45 år)

Climax - den uunngåelige perioden i en kvinnes liv, når det er en omorganisering av det hormonelle system og organismen som helhet. For å gjøre det enklere å flytte disse prosessene, er det viktig å spise riktig i overgangsalderen. Dette vil hjelpe kroppen takle påkjenninger og unngå sykdommer som ofte opptrer etter menopause, som for eksempel aterosklerose, diabetes, fedme. Av denne grunn bør vurdere og gjøre endringer i strømforsyningen i overgangsalderen, hvis det er nødvendig.

Tips om riktig ernæring i overgangsalderen

Siden endring av en organisme begynner i premenopausale, Som er 45-47 år, er det da nødvendig å tenke seriøst om de skadelige og nyttige produkter. Under overgangsalderen bremser ned stoffskiftet, så er det viktig å ta hensyn til reglene i det nye regimet makt kvinne:

1. drikkevann regime. Pass på å drikke en dag 1,8-2 liter rent vann, vil dette bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet. Husk at kaffe og te dehydrerer kroppen, noe som betyr at etter å ha drukket en kopp er det nødvendig å gjøre opp tapet av fuktighet med 2 glass vann. Vann er bedre å drikke et volum på 250-300 ml ved et tidspunkt, vil dette bidra til en god intestinal peristaltikk.
2. Hyppige måltider i små porsjoner. På grunn av metabolismen sakker i overgangsalderen, er det nyttig å spise lite og ofte. Da maten vil bli absorbert helt, senke risikoen for fedme.
3. Redusere antall kalorier, forbrukes per dag - 1800 kcal med en aktiv livsstil, og 1500 kcal når inaktiv. Dette er ca 300 kcal mindre enn i yngre aldersgrupper.

Utbruddet av menopause er ledsaget av en mangel på østrogen i kroppen. Derfor er det nødvendig å ta hensyn til produkter rike på fytoøstrogener i overgangsalderen:

1. Linfrø og linfrøolje. Og så, og flere kan legges til salater og olje drink i morgen på tom mage en spiseskje, vil det bidra til å opprettholde hudens elastisitet og forbedre intestinal motilitet. Det viktigste - fravær av kontraindikasjoner av gastroenterolog.
2. Aprikos friske eller tørkede aprikoser (gode i korn).
3. Belgfrukter (bønner, erter, kikerter), som også er en kilde for vegetabilsk protein.
4. Bran. Du kan legge til en skje til frokostblanding eller salater, bake kli brød.

I første halvdel av dagen i dietten må være til stede komplekse karbohydrater (korn, pasta av durumhvete, grovbrød), som vil være en kilde til energi. Den nødvendige mengde vitaminer kan fås fra frukt og grønnsaker, som også er rikt på fiber, noe som bidrar til fordøyelsen.

Den viktige rollen meieriprodukter, de er en kilde til kalsium, bidrar til å redusere risikoen for osteoporose. Forbruk av fisk og sjømat mettede organisme er nyttige omega-3 og omega-6 fettsyrer.

Det er bemerkelsesverdig at vil være nyttig i folk rettsmidler, urter og plantehormoner i overgangsalderen. For mer informasjon om dette emnet, anbefaler vi at du leser i en egen artikkel på vår side.

Prøve-menyen

kvinner i overgangsalder kraftsystem, som vil gi kroppen med vitaminer og sporstoffer, samt den nødvendige energien, bør det inkluderer frokost, lunsj, middag og 2-3 snack.

frokost:

• havregryn, ris, bokhvete, mais, bygg og andre korn, kokt melk med en lav prosentandel av fett eller vann;
• bruschetta eller toasts av grovt brød med avocado, grønnsaker, lys ost og Chia frø.

lunsj:

• tomat, løk og andre grønnsaker suppe med et lite stykke biff;
• ris med sjømat;
• pasta laget av durumhvete med kylling, dampet eller bakt i ovnen med grønnsaker.

middag:

• vegetabilsk salat med et stykke av stek kalkun;
• fisk med blomkål og brokkoli stekt i ovnen.

snacks:

• nøtter;
• brød med avocado,
• yoghurt eller yoghurt;
• fruktsalat;
• risgrøt eller cottage cheese.

Dette er menyen for kvinner i alderen 45 år har vist at riktig ernæring - ikke bare nyttig, men velsmakende og variert.

Disse vanene og produkter bedre å bli kvitt

Visse produkter i overgangsalderen bør unngås fordi de kan føre til vektøkning og øke nivået av kolesterol i blodet øke risikoen for diabetes. Her er en liste:

• Enkle sukker og transfett. Godteri, kjeks, kaker og andre søtsaker, margarin, instant korn, brus, chips. Sukker krav vil bidra til å overvinne en tilstrekkelig mengde forbrukes i morgen av komplekse karbohydrater, noe som betyr at en full riktig frokost og lunsj.
• Fett kjøtt, særlig svinekjøtt, marmorert biff, lam. Preferanse er å gi kalkun, kylling bryst, magert kjøtt. Vegetabilske oljer avledet fra olje og nøtter, er mer nyttige kvinnelige kroppen enn dyr fra rødt kjøtt.
• Alkohol, constricts som blodkar, enn provosere tidevann. I tillegg inneholder alkohol mye kalorier og fyre opp appetitten, noe som betyr at forbruket av ekstra mat.

Hva truer feil mat

Etter 45 år hos kvinner opptrer ofte menopausalt metabolsk syndrom, noe som gjenspeiles i den hurtig vektøkning, fedme i magen og halsen. Det er derfor spesielt viktig å overvåke nivået av kalorier som forbrukes, mengden av enkle sukker og raske karbohydrater, noe som bidrar mest til vektøkning. Den er søt, brus, hvitt brød, kaker, samt fast food.

Mange kvinner søker gå ned i vekt i overgangsalderenFlere detaljer om dette i en egen artikkel på vår side.

Etter 50 år med makt under menopause krever marginal kontroll, fordi det er en risiko for aterosklerose (arteriell sykdom, hvor kolesterolet er avsatt på veggene i blodkar). Fet kjøtt, stekt mat øke nivået av kolesterol og triglyserider i blodet. Nøtter og rød fisk, tvert imot, kan redusere kolesterolnivået opptil 10% med regelmessig bruk. Men nøtter er ganske fett, ikke spise dem mer enn 30 gram per dag. Fisken må være til stede i dietten i ca tre ganger i uken.

Er det noen funksjoner i kosthold en moden kvinne

Ernæring under menopause etter 50 er nesten det samme som en diett i løpet av overgangsalderen i 45-50 år. I denne alderen, enda mer redusert surhetsgrad av magesyren, som påvirker tarmfloraen: det begynner å dominere forråtnelse bakterier. Det er derfor svært viktig å overvåke kvaliteten på mat og meieriprodukter må holde balansen av mikrofloraen.

I kvinner i overgangsalderen har å spise i moderate mengder, fordi det er en høy risiko for vektøkning, noe som ville være vanskelig å bli kvitt. Derfor, riktig ernæring i overgangsalderen - som er små porsjoner 5-6 ganger om dagen. Det er viktig å observere en drikking modus, for ikke å forvirre sult med tørst.

Det er nødvendig å sikre at kroppen får alle de nødvendige vitaminer. Vitamin C - en av de viktigste i denne alderen, fordi det regulerer balansen mellom produksjon av kolesterol i leveren og rådighet, og påvirker også immunforsvaret. Inneholdt det i sitrusfrukter, surkål, kiwi, vill rose. Vitamin P, i stand til å senke blodtrykket og risikoen for ondartede sykdommer kan bli funnet i aprikoser, bokhvete, aronia, kirsebær, solbær, salat.

Den ernæringsmessige status for kvinner etter 55 år, er det ønskelig å redusere mengden av ikke bare sukker, men også salt. Derfor forbruket av industrielle produkter som pølse, røkt, hermetisert - er strengt forbudt.

Dietter for vekttap under menopause

Ofte slanking kvinner tyr til ulike dietter som Dukan Diet, bokhvete, low-carb, frukt, grønnsaker og andre. Ubalansert kosthold i overgangsalderen kan være farlig, for hvis det ikke respekterer kroppen forutsatt mineraler, proteiner, fett og karbohydrater i en tilstrekkelig mengde, og det ønskede forhold.

Det beste valget for kvinner i overgangsalderen vil være et balansert kosthold. Riktig ernæring, eliminere skadelige produkter (enkle karbohydrater og sukker, fet og stekt mat) kan også kalles en diett. Men denne menyen vil gi de nødvendige næringsstoffer og vitaminer, som kan være svært mangfoldig. Den lar deg kontrollere vekten av ikke verre, og trolig enda bedre mono-diett, fordi det gir langvarig resultat og samtidig gi fordeler for kroppen.

Under overgangsalderen kan og bør spise fullt og velsmakende: godt utformet menyen er bra for helsen, formen og tilstanden til huden, og dermed forlenge skjønnhet. Det som er viktig, vil denne dietten gir utmerket helsetilstand og de nødvendige reservestyrker. Menopause - bare en periode i en kvinnes liv, og det er nødvendig å holde det sterkt, uten å bli distrahert av helseproblemer. Unngå skadelige produkter - en liten pris for det.