Insomnia i overgangsalderen: hva du skal gjøre, hvordan å overvinne

Ved opptreden av overgangsalderen, kvinner møte en slik ulempe som søvnløshet. Mangel på søvn kan ha en negativ innvirkning på helsen og føre til brudd på mental status. Derfor søvnløshet i overgangsalderen, spesielt lang, krever det obligatorisk behandling. For tiden er det mange måter å hjelpe kvinner takle både søvnmangel og andre problemer som følger med overgangsalderen.

Årsaker til søvnløshet i overgangsalderen

Forstyrret søvn i løpet av overgangsalderen kan være forårsaket av ulike grunner. De bør deles inn i 2 kategorier:

• psykologiske årsaker;
• hormonelle årsaker.

Hormonelle forbundet med redusert produksjon av kvinnelige kjønnshormoner, slik som østrogen og progesteron. østrogenproduksjon som har en direkte innvirkning på produksjonen av melatonin, som også kalles "hvile hormon". Det er dette stoffet hjelper kroppen til å dykke inn i en dyp søvn til neste morgen. Følgelig, er mangelen på østrogen fører til slike symptomer som menopausale lidelser forbundet med søvn, nemlig den manglende evne til raskt å falle i søvn og hyppige oppvåkninger om natten.

Menopausale kvinner er mer irritabel, sutrende, hypokonder. De er i stand til å tenke i stor detalj den siste dagen før du går til sengs. Dette, selvfølgelig, påvirker både hastigheten på å sovne, og kvaliteten på søvnen. Dessuten kan det føre til vedvarende belastning, noe som i sin tur føre klimatiske depresjon. Således er ikke bare de hormonelle forandringer, men også en økning av nervøsitet i overgangsalderen fører til søvnforstyrrelser.

utseende hetetokter i overgangsalderen også dårlig påvirker kvaliteten på hvile og livet generelt. Tidevannet er manifestert øker overkroppen og starttemperaturen i denne sone svetting. De kan dukke opp til 20 ganger om dagen, og varer fra 30 sekunder til 10 minutter. Oftest er det om natten. Det er spesielt viktig å bruke lette klær laget av naturlige stoffer, da dette vil lette staten ved slike øyeblikk.

Også i overgangsalderen synes overdreven tørrhet i slimhinnene i kjønnsorganene. Det fører til kløe og svie, og økt hyppighet av vannlating haster. Om natten, kvinnene må stå opp på toalettet, selv om tidligere de aldri gjorde. Oftest denne sykdommen oppstår som blærekatarr, som bare legger til helheten.

Ikke mindre vanlig symptom på overgangsalder - fremveksten av "vandrende smerter." Manifestere seg som plutselig verkende smerter i korsryggen og beina. De kan bli forverret av en stillesittende jobb, og fjernet i første omgang, en økning i fysisk aktivitet.

Du kan også få et symptom på "restless legs": tyngde, kløe, smerter i nedre ekstremiteter, oftest oppstår om natten.

Konsekvensene av søvnløshet og metoder for kamp

Søvnløshet under menopause kan føre til flere negative konsekvenser, som er bedre å forebygge enn å kurere:

1. Øket blodtrykk og hopp;
2. migrene;
3. Smerter i hjertet,
4. svimmelhet;
5. Nedsatt konsentrasjon;
6. hukommelsessvikt;
7. Narkolepsi (søvnløshet om natten og søvnighet på dagtid);
8. depresjon;
9. Redusert immunitet;
10. Risikoen for kreft.

Konsekvensene av dårlig søvn i overgangsalderen er imponerende, så du trenger tvungen behandling. Først må du identifisere de viktigste årsakene til søvnløshet. Hvis sin manifestasjon er forårsaket av hormonelle endringer, bør du ta kontakt med din gynekolog. Etter å sette alle de nødvendige tester, vil legen foreskrive medikamenter, som består i hormonnivået riktige orale prevensjonsmidler eller fytoøstrogener (Remens, Chi-Klim, Klimaksan, Klimadinon).

Dersom søvnforstyrrelser forårsaket av problemer med nervesystemet, kan det bidra til en psykolog eller psyko. I tillegg til konsultasjon, vil legen forskrive sedativa i overgangsalderen og opiater. De vanligste årsakene til begge, henholdsvis, og tilnærming til behandling krever en omfattende, inkludert også hvile. Mange kvinner i overgangsalderen fortsatt fungere, men det er nødvendig å bruke enhver anledning til å komme seg ut av byen, ta en tur i skogen eller gå til sjøen.

Uavhengige måter å forbedre søvnen

Bedre søvn i løpet av overgangsalderen kan være og uten hjelp av fagfolk. For dette formålet, er det mange teknikker som vil føre ikke bare til en sterk uforstyrret søvn, men også forbedre kvaliteten på livet generelt.

1. god ernæring. Frokost bør bestå av komplekse karbohydrater (hele korn, sammalt hvete brød, brød) og frukt. Hvis det er veldig vanskelig å gi opp kaffe, søtsaker og andre matvarer som inneholder enkle karbohydrater (kaker, hvitt brød), er det i morgen kan være litt bortskjemt. For lunsj, bør vi også gi preferanse til komplekse karbohydrater (hele korn, belgfrukter, pasta, durum, kokt inntil halvparten) og proteiner (kjøtt, fjærfe, fisk, tofu). Bør spise til middag fiber (grønnsaker) og proteiner. Snacks i morgen kan inneholde frukt, den andre - brød, meieriprodukter. Servering er verdt opp til 19:00, og etter 8 for å redusere inntak av væske. Det anbefales å drikke den nødvendige mengden av vann opp til 20 timer, noe som vil bidra til å unngå unødvendige turer på toalettet om natten.
2. Unngå stress. Under en sterk emosjonelt stress hormonet kortisol frigjøres, noe som reduserer den allerede lille mengde av østrogen i kroppen. Yoga, meditasjon og pusteøvelser for å lindre spenning. I tillegg har hver kvinne sine egne måter å sette stemningen. For noen kan det være shopping, dans, gå utendørs, for andre - en tur på kino, restaurant eller teater.
3. Komfortable sover forhold. Ortopediske madrasser og puter vil ikke bare bidra til å forhindre ryggsmerter og nakke, men også fremskynde tid til å sovne. Sengetøy og pyjamas må være laget av naturlige materialer. Før du sovner du trenger å ventilere rommet i minst 30 minutter. Temperaturen bør være omtrent 19 grader. Enda bedre, hvis herding kan sove med halvåpne vinduet blad - en konstant strøm av frisk luft er svært nyttig. Gardiner blekaut ikke la de første solstrålene å avbryte søvn.
4. Fysisk aktivitet. For å velge type og mengde av lasten bør være basert på deres nivå av fysisk utvikling. Hvis du trener regelmessig søvnløshet problemet vedvarer, må du flytte treningen på et tidligere tidspunkt at nervesystemet hatt tid til å slå seg ned for natten. Hvis en kvinne ikke er engasjert før trening, bør du starte med en enkel lading eller lett jogging i morgen. Deretter kan du legge til yoga eller dans, det viktigste - å øke intensiteten gradvis og under tilsyn av en kvalifisert instruktør.

Disse enkle og rimelige å hver kvinne rettsmidler for søvnløshet i overgangsalderen kan gjøre underverker, spesielt hvis du bruker dem i forbindelse med tradisjonelle medisinske behandlingsmetoder.

Folk rettsmidler for bedre søvn

Bekjempe søvnløshet du kan bruke urter - individuelle og komplekse avgifter. Behandler søvnforstyrrelser kan decoctions og infusjoner av mynte, sitronmelisse, kamille, timian, vill rose. God hjelp infusjon av humle (2 spiseskjeer pr 200 ml kokende vann, la i 4 timer), noe som skal konsumeres i 2 timer før sengetid.

Bidra til å forbedre tilstanden til beroligende urter som vendelrot eller motherwort. De kan brukes som en infusjon eller tilsettes til badet før sengetid. Dette badet bør ikke være høyere enn 38 grader og ikke vare mer enn 20 minutter. Etter at det er bra å drikke et glass varm melk med tillegg av honning. Denne søt drikke bidrar til å takle nervøs spenning og tune i å sove.

søvnløshet medisinering behandling

Hvis søvnløshet i overgangsalderen ikke avviker mer enn 7 dager, er det nødvendig å bytte til en mer seriøs behandling.

Viktigst ble medikamenter foreskrevet av lege.

I tilfellet med behandling gormonozamescheniem gynekologen foreskrevet orale prevensjonsmidler, eller fytoøstrogener. Ved behandling av nevrologen eller terapeut sedativa eller hypnotika kan tildeles (skjær motherwort, Percy, New Pass Afobozol, Atarax, Grandaxinum). I spesielle tilfeller kan foreskrive medisiner som inneholder melatonin (melaxen, Melapur, Yukalin) som kan tas før du går til sengs er ikke mer enn en måned, strengt observere foreskrive doseringen.

Å kvitte seg med søvnløshet i overgangsalderen, trenger du en helhetlig tilnærming som inkluderer en sunn livsstil, fritid og respekt legens instruksjoner.