Hvorfor før menstruasjon blåses opp magen og øker vekten: vektøkning før menstruasjon

Hormonelle system av kvinnen - svært tynn og svært komplisert mekanisme. På ulike dager i syklusen overvekt av et spesielt hormon dikterer den kvinnelige kroppen sine egne regler, som påvirker hennes humør, appetitt, søvn. Bare en liten prosentandel av de heldige hadde den sjeldne hell å ignorere denne hormonelle opprør premenstruelt syndrom. Den viktigste, mest fullt å oppleve det selv, fordi det er hormonene - roten årsaken til hvorfor den oppblåste magen før menstruasjon og vekten øker. De er de skyldige humørsvingninger og økt appetitt.

Teorier om utseendet på ekstra kilo for PMS

Forskere har lenge prøvd å finne årsaken til PMS. Men mange års forskning er fortsatt ikke gitt et klart bilde av sitt utseende. Et klinisk syndrom karakteristiske symptomer inkluderte 100, inkludert

oppblåsthet før menstruasjon, Angst, forgroving av melkekjertlene, svetting, skjelving, nummenhet i ekstremitetene. I alvorlige manifestasjoner observerte forandring i blodtrykk, uregelmessig hjerterytme, vil temperaturen stige, choking forekomme. Patogenesen er ikke undersøkt, og dette er på grunn av et betydelig antall teorier om opprinnelsen til premenstruelt syndrom:

hormoner

En av de vanligste er den hormonelle teori, som krever at ICP undertrykkes av østrogen, progesteron og forårsaker svelling og psykologisk ubehag. I tillegg til å heve nivået av østrogen i mange undersøkte observert en økning i antall av prolaktin, noe som medfører væskeretensjon. Så selv en kvinne som alltid veies det samme, hadde ingen nøle med tall skalaer, påpeker at før Regulus vekt ble lagt. Når og på hvilken dag i syklusen for å bli testet for prolaktin les artikkelen her.

neuropeptide utveksling

Ikke mindre interessant og overbevisende andre versjonen ser misbruk neuropeptide metabolisme. Forklare hvorfor under menstruasjon øker i vekt, bør du ta hensyn til samspillet mellom nevropeptider. Endre deres nivå fører til hyppige endringer av humør, brystforstørrelse og oppblåsthet. Noen spurte hadde problemer med mage-tarmkanalen: forstoppelse kan forekomme, og til magen syk.

personlighet

Vi bør også nevne studier, med fokus på det faktum at grunnlaget for PMS er de individuelle egenskapene til hver enkelt organisme: mangel på visse vitaminer eller mineraler, genetisk disposisjon, urinveissykdomshistorie, fedme, konstant stress. Sannheten er at i utgangspunktet den ekstra vekten til et brudd på diett, eller hormonelle feil, fordi i øyeblikkene syndrom vekt i denne kategorien undersøkelsen før menstruasjon tilsatt aktiv.

Det er verdt å merke seg, noe som ville legge grunnlaget for årsakene til premenstruelt syndrom og dens implikasjoner for alle kvinner er svært lignende: utseendet på ekstra kilo like før starten av menstruasjonssyklusen, redusert libido, øke mage og poser. Jenter blir ofte irritabel, redusert konsentrasjon av oppmerksomhet, mest sett økt appetitt. Avhengig av kompleksiteten av strømmen av ICP og grunnene for veksten mulig justering av status ved hjelp av hormonbehandling, terapeutiske øvelser eller kommunisere med en psykolog.

Hvordan takle vektøkning under menstruasjon

Vektøkning før menstruasjon er normen for alle.Den gjennomsnittlige kvinnen er smertefri for figuren legger vekt på ca 900 g Og de er alle lett å gå til slutten av menstruasjon. Men det er mange tilfeller der en månedlig økning på fra 1,5 til 3 kg, er å jage organismen ikke kan. Til slutt scoret kg deponert i fett, bli kvitt som ikke vil bli lett. I tillegg, hopper vekt for å redusere eller øke elastisiteten i huden blir redusert, noe som øker risikoen for strekkmerker på den.

Til PMS og vekt ikke synonymt for deg, må du kontrollere kilo under hele syklusen.

Vei deg før og etter menstruasjon hver måned, markere tallene. Dette gjør det mulig å kontrollere det oppringte kilo, så vel som for å bestemme om de øker under menstruasjon vekt avhengig av mengden av mat som spises.

Legg merke til endring av stemningen. I løpet av de rasende hormoner skje dramatiske endringer i kvinnelig atferd, endre kostvaner. På et tidspunkt, vil du mer søt, den andre - appetitten begynner å synke til et komplett aversjon mot mat.

Ønsket om å gråte av sinne gir måte å angripe. For å holde seg rolig og ikke å bryte på familien, må du lære i tide til å bli distrahert. Redusere stress hjelp å lese en bok eller en interessant artikkel, en tur, se en favoritt film, strikking eller maling.

Ta vare på lading. Lett fysisk aktivitet bidra til å forbedre humøret, redusere stress og bidra til å redusere appetitten, noe som igjen vil bidra til å kontrollere vekten i de kritiske dagene. Trekker rolige sysler uten utmattende kardio programmer eller tung vekttrening.

Riktig ernæring for vektkontroll

Den beste assistent i vedlikehold av den vanlige vekt og trivsel vil bli godt valgt diett.

Forbruke mindre salt og mer vann

Som allerede nevnt, hormonelle endringer før og under menstruasjon påvirker væskeretensjon, noe som fører til vektøkning. Redusere saltinntaket i løpet av denne perioden, vil du se hvordan hevelsen er redusert. Følge riktig drikking regime og mengden vann som forbrukes.

Spis mindre søt

Uhemmet suget etter søtsaker sier om å redusere østrogen. Ønsket om å spise en enorm sjokoladekake sammen med besøk på disse tider mange kvinner. Jo lavere østrogen, kan du raskt øke lysten til å spise søtsaker. Få hjelp fra komplekse karbohydrater. De bringer et tilstrekkelig antall langsiktige metning av dietten. Finnes i korn, belgfrukter, brød fra hvetemel, hele korn pasta.

Lag en variert meny

Vektøkning før menstruasjon er mer kontrollert, hvis kroppen ikke føler mangel på viktige mineraler, som magnesium og kalsium. Deres mangel fører som øker appetitten og humøret kan endre hvert minutt. Dersom kraften ikke er rik disse mikronæringsstoffer, kan kompensere for manglende apotek narkotika, etter enige plan gjennomførbarhet og mottar en lege. Magnesium og kalsium i den nødvendige mengde lindre smerter i brystet og hevelse flere ganger redusert sug etter søtsaker. Det finnes tilfeller der problemet med PMS helt passerer.

Utelukker ikke fett

Ikke vær redd for å bli bedre fra sunt fett, mye farligere sitt underskudd. Med en skarp begrensning av fett i kosten av hjernen forsøker å løse problemet med mangel på alle måter, med det resultat at kan øke appetitten og ønske om søtsaker. Mangel på fett har en negativ innvirkning på hele balansen i kroppen og reproduktive system i særdeleshet, kan føre til forstoppelse og ødemer. Den kvinnelige kroppen er ikke i stand til å være sunn uten fett. Sunt fett som finnes i vegetabilske oljer, nøtter, fisk, meieriprodukter.

utsette diett

Siden månedlig påvirke vekten, har mange kvinner økt ønske om å gå ned i vekt i løpet av denne perioden. Selv om vektøkning er fysiologisk begrunnes i løpet av måneden, og det overskytende vil gå til slutten av en syklus, gjorde kvinnen ikke gi deg selv muligheten til å komme seg, begrense din diett. Husk at vekten blir oppringt før menstruasjon, vekttap og satt til side for en stund, du er ekstremt viktig å spise helt. Kostholdet bør ikke være begrenset, kroppen trenger essensielle byggematerialer - karbohydrater, proteiner og fett.

sport

Er det mulig å gjøre fitness månedlig? Øk din daglige aktivitet: gå med familie eller venner på en tur. Dette vil ikke bare flykte fra depresjon og tanker om mat, men også bidra betydelig legge trengs endorfiner. Men trening bør være moderat. Les artikkelen på linken om det er mulig å kjøre under menstruasjon.

Hva gjør man etter menstruasjon

Med utbruddet av den månedlige grunnleggende PMS symptomer avta, restaurert hormonell balanse, følelsesmessig stabilitet, er hevelse, kvinnen er ikke å få vekt, appetitt tilbake til det normale. Det er verdt å nevne at med blodet til kroppen mister jern, men fordi etter menstruasjon trenger å fylle opp sine reserver. Champions for innhold av jern er sjømat, rødt kjøtt, egg, blomkål og belgfrukter.

Finn ut hvorfor før menstruasjon øker vekten, kan du slutte å slåss med hverandre og lære å finne et kompromiss. Dette vil i betydelig grad endre din mentale holdning.

Ved tvangstanker om mat kan bli distrahert av sosialt samvær med venner og favoritt hobby. Bluesen lagre god musikk og dans. Irritabilitet - Yoga og noen pusteøvelser.

Husk, vektøkning hastighet før månedlig gjennomsnitt ca 1 kg. Derfor, å finne en økning, ingen grunn til panikk, hater deg selv og kaste til å spise i løpet av kritiske dagene. Lær å rolig akseptere deg selv, ikke bli sint, og ikke bli hengt opp på "for å komme seg, jeg får ikke bedre."

Ta vare på helsen din, setter pris på kroppen din, og deretter harmoni og balanse i ICP vil ikke la en eneste sjanse.