Er det mulig å kjøre på månedlig: medisinsk vurdering, råd, kontraindikasjoner

Running - det er en flott aktivitet som serverer støtte av tallene for hver av de smukke kjønn. Jenter som holder seg til en sunn livsstil, er ofte interessert i om du kan kjøre under menstruasjon? Denne artikkelen vil hjelpe til å forstå effekten av hard trening på kvinnekroppen i menstruasjonsperioden, samt finne ut hva oppfatning deles av eksperter på emnet.

Er det mulig å kjøre hvis startet månedlig

Menstruasjon er en naturlig prosess for kroppen av hver kvinne, som er ledsaget av følgende symptomer: hodepine, smerter i underlivet, generelt ubehag. I tillegg kan en kvinne oppleve depresjon, akselerert hjerterytme. Årsaken til denne tilstanden er reduksjonen i en kvinnes blod hemoglobinnivå og røde blodceller. En kvinnes kropp er beriket med oksygen verre, så utholdenhet under trening er redusert, og den kvinnelige blir sliten mye raskere.

Stopp jogge i de kritiske dagene av perioden er ikke obligatorisk, bør det være enkelt å justere lasten.

Ifølge leger

Forskere innen medisin i lang tid studert spørsmålet om fysisk aktivitet innflytelse på i løpet av menstruasjon og prøvde å finne ut om det er mulig å kjøre under menstruasjon. Disse eksperimentene tjent som grunnlag for å tro at jogging er ikke bare ikke forbudt, men selv gunstig for kvinner i løpet av de kritiske dagene. Denne uttalelsen er basert på følgende fakta:

1. Påvist evne til å eliminere slike belastninger smerte og kramper i magen.
2. Moderat jogging akselerere forbrenningen og bidrar til produksjonen av et slikt hormon som endorfin.
3. På grunn av flukt, er liket av den vakre halvparten av menneskeheten raskt fjernet under menstruasjon, og dermed er det sannsynlig å redusere varigheten av kritiske dagene.
4. Langsom jogge under menstruasjon bidra til forbedring av blodsirkulasjonen i bekken-området, lindre spenning.

Kjører under menstruasjon en gang om dagen vil ikke skade helse, hvis en kvinne vil følge tempoet (For ikke å øke hastigheten for fort), ta hensyn til landskapet, og ikke trå på den annen tue. Disse reglene er nødvendig.

Det anbefales å redusere intensiteten og varigheten av treningen ved å redusere avstander for å kjøre og masse tid til en time per dag.

Kjører i de tidlige kritiske dagene

Oftest kvinner bryr seg om hvorvidt det er mulig å kjøre på den første dagen i menstruasjonen. I de første 1-2 dagene av menstruasjonen, er leger rådes til å avstå fra trening, på grunn av det faktum at kroppen vil gi betydelig svekket i løpet av perioden. Workout anbefales ikke tidligere enn på den tredje dagen, da en kvinne føler seg bedre.

Grunnen til at du ikke kan kjøre under menstruasjon er en økning i buktrykket, slik at det er en mulighet for livmor lidelser separasjonsprosess.

I den premenstruelle perioden trening også tillatt.

Det eneste negative effekten av å kjøre på månedlig flust kan øke blødning. For å takle dette problemet, er det nødvendig å følge disse retningslinjene:

1. Bruk personlig pleie produkter, med en høy grad av beskyttelse mot mulige lekkasjer. Det kan være pads eller tamponger som har helium basen.
2. Du trenger å kjøre i en komfortabel og løse klær.
3. Det er viktig å ikke glemme vann prosedyrer i dagene av menstruasjonen. Tross alt, vann - kilden til energi, avslappende og gir styrke.
4. Hvis det er umulig å ta en dusj, bruke en rekke gels og våtservietter som er beregnet for kvinners intimhygiene. Det er viktig å velge en høy kvalitet slike midler og naturlig.
5. Under menstruasjon trenger å gjøre fysisk trening uten å besøke bassenget eller badstuen.
6. Etter en treningsøkt, ikke glem å rose seg selv for sitt arbeid. Men selv forfremmelse søt og fet mat er best unngås. Tillatt bruk av tørket frukt eller frukt og grønnsaker i fersk form, som du kan drikke søt te med honning eller sukker. Disse matvarer bidra til å gjenopprette kroppen og gir ham energi for hele dagen.

Velge sin egen når det er mer praktisk og mer behagelig å begynne å trene (i morgen eller kveld periode), fordi det er et spørsmål om individuelle preferanser. Merk, vil det være mulig å ta en dusj på slutten av treningen, og for å ha tid til å jobbe, hvis du foretrekker jogging.

Når jogging er kontraindisert

For å finne ut om du kan jogge under menstruasjon, samt grunnen til å forby enkelte å øve, må du besøke en gynekolog før du starter treningen. Dette vil bidra til å forhindre potensielle negative konsekvenser.

Klassene som kjører øvelser bør avsluttes hvis en kvinne er ledsaget av følgende symptomer i denne perioden:

• sterk og skarp smerte i det kvinnelige kjønnsorgan (dette kan være en årsak til forplantningsorganene sykdommer);
• svimmelhet eller svakhet;
• hodepine, der en kvinne føler at han kan passere ut;
• rikelig (dette kan bidra til tap av blod i en stor mengde).

Når en kvinnelig representant for de ovennevnte symptomene blir lagt merke til, bør du umiddelbart gå til en gynekolog og bestå en spesiell undersøkelse.

Disse symptomene kan indikere tilstedeværelse av sykdommer i reproduksjonssystem som har en inflammatorisk eller infeksiøs i naturen.

Fra stress og fysisk fostring er anbefalt å avstå og jenter i tenårene. Faktisk, i dette tilfellet, kan fysisk arbeid forstyrre prosessen med å etablere en syklus som oppstår i alderen 9 til 15 år.

Hva øvelser for å erstatte jogging

Hvis rømmen følte ulemper og ubehag under menstruasjon bør avstå fra det. Du kan erstatte kjører andre typer fysisk aktivitet.

Et alternativ kan være av følgende typer aktivitet:

1. Morgen øvelser. Bidra til å holde kroppen i god form, men bør det utføres i en forkortet versjon og eliminere strømbelastning. Lær om det er mulig å svinge pressen under menstruasjon.
2. Rask gange (sport). Denne sporten er mindre intens enn å kjøre, og klarer med brenning av kalorier.
3. Yoga klasse. På grunn av den komplekse øvelser, styrke alle de store muskelgrupper, samt forbedrer den generelle tilstanden til kroppen under menstruasjon.
4. Moderat lys og strekking. Det hjelper å lindre smerte under menstruasjon.

Gitt informasjonen ovenfor, kan vi konkludere med at jogging under menstruasjon bør være med forsiktighet. Hvis det ikke er noen medisinske kontraindikasjoner spesiell, og hun ikke føler mye ubehag fra denne type aktivitet under menstruasjon, avbryte klassen er ikke nødvendig. Å ha en god følelse etter en løpetur, må du følge anbefalingene fra legene. Husk alltid at kvinners helse må komme først!