Kan jeg spille sport under menstruasjon (vri bøyle, hulahup, fitness)

Rimelig trening - en garanti for god helse, en vakker figur og en stabil følelsesmessige tilstand. Det er et ubestridelig sannhet. Regelmessig trening en positiv innvirkning på den generelle tilstanden av kroppen, eliminere problemene med ryggraden og leddene, bedre utholdenhet og redusere stressnivået. Men hvordan å kombinere trening og Regulus, er det mulig å engasjere seg i idrett under menstruasjon, påvirke om øvelsen på kurset og karakter menstruasjon, hva øvelser du kan gjøre og hva kan ikke, og hvorfor - et spørsmål spurt av mange kvinner, og at det er svar denne artikkelen.

Idrett på månedlig i form av medisin

Hvis bare noen få tiår siden, utvetydig anbefaling gynekologer var en fullstendig avvisning av fysisk aktivitet på tidspunktet for menstruasjon, da dagens medisin er mer lojal, og hevder at de kritiske dagene er ikke en kontraindikasjon for trening, men fortsatt trenger å ta hensyn til helsetilstanden i valg av lasten og å nærme seg spørsmålet med sinn.

Det er bevist at under menstruasjon, når østrogennivået faller og progesteron i den kvinnelige kroppen, øker utholdenhet og kroppen lettere å svare på lasten. Videre regelmessig moderat intensitet sport jevner PMS symptomer ved å aktivere frigjøring av endorfiner og forbedrer stoffskifte.

Kan jeg laste ned pressen under menstruasjon? Det er verdt å merke seg at ekspertene anbefaler å unngå overdreven aktivitet i gymsalen: vekttrening for å utsette vekter på truasjonen, særlig i den nedre del av kroppen for å eliminere mageøvelser, unngå omvendte stillinger i yoga.

Disse typer stress utløse ytterligere blodstrømmen til bekken organer, og kan føre til forbedret flekkdannelse og smertefulle kramper i magen. Spesielt verdt grundige studier for å behandle jenter med gynekologiske sykdommer som endometriose, cyster, livmor fibroids, forstyrrelse av eggstokkfunksjonen og så videre. Lasten i slike situasjoner kan forårsake uønskede effekter, og derfor bør bestemmes på grunnlag av resultatene fra undersøkelsen på den behandlende lege. Hvem og hvorfor det er umulig å drive idrett under menstruasjon:

1. Kvinner med gynekologiske sykdommer.
2. Jenter på en forsinkelse: aktiv trening kan forårsake blødninger.
3. Damer som er utsatt for blødning.
4. Virkelig sex med svimmelhet og kvalme.
5. Kvinner med migrene.

tips trener

Spørsmålet er, er det mulig å gjøre kondisjon på månedlig, er trenere rådes til å bli vurdert individuelt for hver konkrete tilfelle, forklarer det faktum at den kvinnelige kroppen annerledes oppfører perioder ICP og direkte månedlig.

Noen jenter har nesten ingen ubehag når andre bruker denne gangen med smertefulle kramper og generell sykdomsfølelse. De som ikke er heldig nok til å være i den andre kategorien, bør begrense klassen for et par dager og komme tilbake til dem når justert helse. Hvis, derimot, er det ingen ubehag eller det ikke forstyrrer bly normalt liv, er sporten ikke bare kontraindisert, men anbefales.

Hvordan bør trene under menstruasjon og de viktigste anbefalingene fra profesjonelle trenere:

1. Det bør brukes så mye som mulig komfortable klær som lar huden puste.
2. Det er nødvendig å sikre reduksjon av den vanlige last med et gjennomsnitt på 25-30%.
3. Ikke anbefalt å bruke vekter: vektstenger, vil manualer på den tiden må utsettes.
4. gym rom bør være godt ventilert.
5. Det er nødvendig å begrense trening med fokus på korsryggen og presse, skarpe svinger og rykk i kroppen.
6. Du kan delta i vanlig fysisk aktivitet under menstruasjon, nye typer trening er bedre å utsette.
7. Det er viktig å observere en drikking modus, må du fylle opp lagre av ferskvann.
8. På den tiden, vil måtte gi opp kaffe og koffeinholdige drikker de dehydrerer kroppen og stimulerer nervesystemet.
9. Etter trening er obligatorisk dusj: det beroliger trette muskler og løse opp spenninger.

Ofte i sportslige aktiviteter arrow vekter i vanlige dager stå stille eller, tvert imot, indikerer en økning i kroppsvekt. Finn ut hvorfor det vektøkning før menstruasjon Artikkel link.

Hva idretter kan praktiseres i de kritiske dagene av perioden

Trenere oppmerksom på at enkelte områder av egnethet for en periode på regulatoriske kostnader grense, mens som andre vil hjelpe perfekt takle PMS har en gunstig effekt på den følelsesmessige tilstand og fysisk tilstand:

Hula-bøyle

Mange kvinner intuitivt forstå at menstruasjon er nødvendig for å redusere belastningen i gymsalen, med alt dette, tror jeg å snu bøylen i løpet av måneden som mulig. Dette er ikke helt sant. Hula bøyle, har utviklet seg fra en vanlig metall i en hel bøyle simulator svært populært som et middel for midjen og ideelle stål trykk.

Variasjonen av dens varianter er imponerende: det er modeller med plast, gummi og magnetiske elementer for massasje masser og lokale virkning på de områder, som ikke vil etterlate likegyldig noen lover av aktive livsstil. Vikle stor massasje mageregionen, fremre abdominalvegg, forbedrer blodstrømmen til den reproduktive organer. Det er denne evnen i løpet av sin regulering blir potensielt farlig, spesielt for de kvinnene som fremhever den allerede rikelig.

Full trening med en hula-hoop varer i gjennomsnitt 15 minutter, men før CD sin intensitet og varighet bør gradvis reduseres. Under den første fase av menstruasjons bøylen bør være helt utelukket, og fra 2 til 4 dager (avhengig av intensiteten utladning) kan returneres etter start av trening syklus. Det er viktig å huske å vri hula-hoop under menstruasjon kan være, men ikke i de tidlige dagene av utslippet.

yoga

Vanlig praksis av yoga kan glatt premenstruelt syndrom og redusere smertefulle spasmer under menstruasjon. Men her må følge visse regler. På tidspunktet for tung utslipp er strengt kontra forskjellige vridning og invertert stillinger, blant hvilke står videre hender, armer, hode - de har en negativ innvirkning på strømningsregulatoren kan provosere som styrke dem, og oppsigelse.

Det er verdt å merke seg at den samme rack umiddelbart etter slutten av sist valgte har sterke helbredende effekt på det reproduktive systemet. Viser statiske asanas, kan du sitte på hyssing under menstruasjon, passer til ulike utvidelser på vanlig måte, med bare en liten korreksjon av komplekse asanas. Og ikke glem å lytte til kroppen din.

svømme~~POS=TRUNC

For alle sine gunstige virkninger på kroppen ved å svømme i de tidlige dagene av regulering forbudt på grunn av sårbarheten i bekken organer: økt risiko for å få en infeksjon i urogenitale system. Svømmebasseng og vannaerobicklasser er bedre å utsette i 1-2 dager, men å trene i åpent vann bør opphøre etter utskrivning.

Ikke glem om sikkerhetsregler: ikke bo i vannet, er det viktig å på tide å skifte tamponger eller menstruasjonskopp og overvåke eventuelle avvik fra den vanlige tilstanden.

styrketrening

Som allerede nevnt, engasjert i gymsalen under menstruasjon kan være hvis det ikke er noen kontraindikasjoner. Responsen av muskler og generell utholdenhet hos kvinner i løpet av denne periode øker, til lasten lettere å bære og legemet høyere krympehastighet.

Men bør unngå å løfte tunge vekter, spesielt med fokus på musklene i lårene, rumpe, midje, trykk.

Er ideelle øvelser for øvre rygg, armer, bryst med vekt vedlikehold, men en nedgang i intensitet. Det bør ikke være lang til å forlate de grunnleggende oppgaver (traction, knebøy), med en vekt på isolasjon. Ikke glem å varme opp før trening og strekk etterpå. For å unngå sykdom kan gjøre pilates eller lys aerobic, styrketrening erstatte dem for denne perioden.

stretching

En av dagens mest populære fitness trender, og derfor spørsmålet om å engasjere seg i strekk under menstruasjon er særlig relevant. Hva er det som å strekke? Denne typen kompleks belastning på strekke ha som en kraftig terapeutisk og estetiske effekter. Det har ingen kontraindikasjoner og aldersgrenser. På grunn av det faktum at øvelsene ikke er noen brå bevegelser og svinger, strekker kan også delta i kvinner som tidligere har hatt alvorlig PMS og tilstedeværelsen av smerte i forskjellige perioder av syklusen.

Den oppfatning av gynekologen: "Do tøyningsøvelser sine daglige oppgaver, og du vil se at de har blitt lettere å bære menstruasjon og før henne syndrom." Når du avtale med en banner måned kan være hjemme, og i fravær av ubehagelig opplevelser deltar klasser på trenings skolen.

cardio

Det er kjent at har en sterk cardio slankende effekt, men perioden regulator er utsette utmattende økter med kardio, og erstatte dem med et mer avslappet tempo og med mindre stress intensitet. Er det mulig å kjøre på månedlig? Intervall løping er bedre å utsette, å kjøre under menstruasjon bedre i stille modus, og redusere treningstiden.

Når smerten og spasmer bedre å gå i ditt eget tempo: forbedret blodsirkulasjon og oksygenmetning kan det redusere smerte og positivt påvirke løpet av regulering. Derfor kan denne sporten praktiseres under menstruasjon, selv på den første dagen. Tredemøllen kan erstattes av trening på en stasjonær sykkel, ble belastningen redusert og okkupasjonen: bidrar til å stabil psyko-emosjonelle bakgrunn og fjerne spenningen.

fysisk kultur

Klassene er av generell fysisk kultur har en svært positiv effekt på helsen til kroppen, hvis du ikke glemme å ta hensyn til individuelle egenskaper og jevnt fordele belastningen området. Dessverre, skoleelever og studenter kan ikke regne med en individuell tilnærming, og fordi beslutning, enten de går til fysisk fostring på månedlig, tar fastlegen på grunnlag av konsultasjon og inspeksjon.

Klart mot okkupasjons legene gjøre når en ustabil syklus, når kroppen har nettopp startet hormonelle endringer og en regulatorisk ustabil eller ikke kommer hver måned, med kramper, svimmelhet og kvalme. I slike tilfeller, foreskriver legen og forbyr last utgivelse.

Det er viktig å merke seg at noen opplæring før du starter syklusen og under den bør ha et mål å ikke bare gå ned i vekt, hvordan hjelpe kroppen bedre overføre denne perioden: det er nødvendig å ta hensyn på hvilke øvelser som kan gjøres på månedlig fokus, finne informasjon om kontraindikasjoner eller andre aktiviteter, følge instruksjonene fra treneren og legens anbefalinger hvis det forby eller begrense en del av lasten, ikke prøv å bygge gjennom styrketrening eller smerte. Det er nødvendig å finne sin rytme og balanse, uten å gå til ytterligheter: Trening bør være basert på en positiv holdning og en behagelig tilstand, fordi fitness - det er flott, men ikke overvinne seg selv. Fokus på helse, lytt til kroppen din, og deretter sporten virkelig ha nytte og glede.