Yoga under mensen kan være engasjert om: smerter i de kritiske dagene, asanas, positurer

Yoga som en ideell måte å kvitte seg med den fysiske ubehag og følelsesmessig stress en sterk leder i rangeringen av de mest populære fitness trender i mange år. Vanlig praksis ikke bare skaper en optimal psyko fysisk balanse, men også lindrer stress, smerte i ledd og muskler. Erfarne yogini perfekt takle vonde opplevelser enkelte asanas og pusteøvelser. Men praktiserende nykommere navigere litt mer komplisert. Spesielt når det kommer til enkelte kvinnelige fysiologi. Det er derfor de mest vanlige yoga instruktører er spørsmålet om praksisen i "spesielle dager". Er yoga trygt under menstruasjon?

Kan jeg praktisere yoga under menstruasjon

Hver kvinnens kropp er unik og ikke noe enkelt svar på spørsmålet om det er mulig å praktisere yoga under menstruasjon, kan det ikke være. Men å bestemme den eksakte kostnader for å redusere intensiteten og belastningen i praksis. Fra enkelte asanas grunn av sin aktive innflytelse på hematopoetiske system av kroppen skal bli kort forlatt, og Her er en øvelse for å stimulere styrking av kvinners helse og utjevning emosjonell bakgrunn, passer så godt som mulig bedre.

Evnen til å høre kroppen i dagene av menstruasjon ville være svært nyttig. Hvis innholdsrik og smertefull, arbeids skal være forlatt. Hvis staten er jevn og moderat isolasjon, ikke helt utelukke Kundalini praksis i frykt for å skade helse, det viktigste - å forstå hva teknologien kan redusere smerte og gi lindring av ubehagelig symptomer.

I løpet av måneden, kan du gjøre yoga, men må unngå visse asanas.

Hva positurer bør unngås under menstruasjon

Som asanas kan ikke gjøres i løpet av inneværende måned? yoga klasser i de kritiske dagene bør være basert på en fornuftig tilnærming og spesiell omsorg. Det er ikke nødvendig å provosere slå tilbake, risikere deres trivsel, så det er viktig å fullt forlate invertert, vendinger og stillinger, noe som innebærer en sterk nedbøyning og press på den abdominale hulrom.

Hvis plutselig kjente og trygge posisjoner forårsake smerte og ubehag fra dem for en stund, også, skal kastes.

Det er viktig å huske å puste: Under trening bør det være glatt og stille.

Kvinnelige reproduktive system - en subtil mekanisme som trenger en myk tilnærming og derfor på månedlig alle asanas må være trygg og komfortabel. Hvorfor? Noen utgjør provosere hemning av blodstrøm, noe som igjen fører til stagnasjon av blodet, noe kan føre til gynekologiske sykdommer slik som fibroider, cyster og endometrial foci bekken bryushniny.

Forbudte asanas:

• Sirshasana (stilling på hodet);
• Sarvangasana (bæres på skuldrene);
• Adho Mukha Vrikshasana (utført på hender);
• Halasana (eller plog positur);
• Viparita Karani mudra (lys eller avbøyd stilling);
• Vrishchikasana (skorpion);
• Klemme Mayurasana (Yogic Norsk fjær);
• Bakasana (Asana kran).

Viktig! Vi anbefaler ikke komplisert eller lære nye stillinger for deg selv, bruker øvelser som krever en aktiv spenningsmagemusklene. En slik stilling provoserer forsterkning av smerte og forandre den naturlige løpet av menstruasjon.

Det er spesielt oppmerksomme på den uavhengige praksis fra bøker eller video i denne perioden. Yoga under mensen bør bygges skikkelig, og det komplekse øvelser forenklet.

Øvelser for å lindre menstrual symptomer

Spesiell oppmerksomhet under yoga i menstruasjons dager betalt ledd gymnastikk, givende trekke trening, fokus på meditasjon og generell avslapping av kroppen. På grunn av glattheten og konsentrasjonen av tilbakevendende smerte blir minimalisert over tid, syklusen normaliserer, og humørsvingninger og depresjon kommer til intet.

Kvinner som praktiserer yoga på en regelmessig basis, det var en generell forbedring og en svak strøm av menstruasjons dager. Derfor er svaret på spørsmålet, gjorde smerter under menstruasjon yoga, er utvetydig: "Ja!".

Positurer lov til å utføre:

1. Vi anbefaler disse yoga for smertefull menstruasjon, rikelig utflod, og ryggspasmer: Utthita Padangushth Hasta asana (strekk ene foten fremover) eller utgjøre Ardha Chandrasana.
2. For å forbedre blodstrømmen i bekken-området, lindre nervøs spenning og smerte fit Matsyasana (eller butterfly), holdning Supta Virasana men ved anvendelse Styrke under ryggen eller brettet pledd Supta Baddha Konasana.
3. Å normalisere utvalget så rikt og knappe, bedre humør og allmenntilstand anbefales å regelmessig gjøre disse øvelsene: Padmasana, sukhasana, Upavishta Konasana, Adho Mukha sukhasana, populær Triang Mukhaikapada Paschimottanasana eller Sirshasana Janu, så vel som de fleste av sittestillinger og variasjoner lente seg frem fra dem. Det bør legges til at gjennomføringen av disse treningssentre vil være en kur for stress og eliminere søvnløshet, normaliserer emosjonelle bakgrunnen.

Det er viktig å huske på at ingen av de godkjente trening ikke bør gjøres gjennom smerte og unødvendig stress.

Hender, er beina og tilbake med i jobben uten for mye ubehag. Hals, mage og ansikt forbli rolig og avslappet.

Hva er yoga under menstruasjon dager

Hormonelle system av kvinner, hennes emosjonelle og fysiske tilstand av svært fint sammen. i ett av systemene svikter, kan en liten ubalanse undergrave denne nødvendige balansen. Ayurveda sier at menstruasjon - en slags gave til en kvinne, hjalp henne fra måned til måned for å tømme kroppen og sinnet, som gir muligheten til å fullt og harmonisk samhandler med verden. Men noen ganger på bekostning av gaven er humørsvingninger, depresjon, og magekramper. Yoga virkelig forenkler disse landene, bidrar til å takle smerte og apati. Bruk under menstruasjon visse stillinger, lindrer spasmer og stress.

Jevnlig øve, kvinner lære å lytte til kroppen din, merker den minste endring og dens signaler. Så, for eksempel under menstruasjon, tretthet og irritabilitet kan lett beskåret yoga praksis, justere dag diett endring.

Du trenger ikke å tvinge deg selv til å håndtere fysisk og følelsesmessig utmattende husarbeid, la "comfort zone", vil dette være tid senere. Hvis du ikke ønsker å delta på general trening, kan du enkelt erstatte dem øve under videoen på yoga under menstruasjon.

Måltidene bør ikke være altfor mange og tunge. Har rådet små, hyppige måltider. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot den vegetabilske komponenter menyen, grøt og supper. Det bør begrense kjøtt og meieriprodukter. "Spesielle dager" Ayurveda anbefaler å ta en kort dusj, ta en pause fra å ta varme bad og i størst mulig grad å unngå sjamponering.

For å gå tilbake til en full, intens for deres nivå av praksis kan være den første dagen etter utløpet av de kritiske dagene. I løpet av denne perioden, kvinners reproduktive og nervesystemet i kroppen som trenger aktiv ernæring og restitusjon. Og som det er umulig forresten vil nå bli invertert Postures som bidrar til å gjenopprette den tapte balanse.

Du bør begynne med en forenklet variant, gradvis tilbake til de vanlige belastninger som bruker og trene regelmessig.

Det må bli husket at yoga for kvinners kropp - en slags medisin. Derfor, som med bruk av medisiner, yoga forbudt selv, er det viktig å overholde dosering og følg instruksjonene.