Hvorfor i løpet av måneden du ønsker å sove og hva du skal gjøre for å overvinne søvnighet

Før og under de første dagene av menstruasjon, mer enn halvparten av alle kvinner opplever konstant trøtthet og tretthet. Dette er på grunn av en ustabil mengde allokert til de kvinnelige hormoner, spesielt progesteron skytende karakteristisk for en gitt periode. Dessuten er det flere grunner til at menstruasjon alltid ønsker å sove.

Årsakene til søvnighet under mensen

De viktigste årsakene til at i løpet av måneden du ønsker å sove, er:

1. Endringer i hormonnivåene. For store fysiologiske mengder av progesteron er observert to ganger i løpet av syklusen: i løpet av eggløsning og under begynnelsen av måneden. Hormonet virker på reseptorer ansvarlige for søvn, i denne sammenheng er det slapphet og tretthet
2. Stress, hormonelle svingninger forsterkes i løpet av denne perioden. Uttømming av nervesystemet reflekteres i fysiologi. Defensivt, prøver kroppen å spare strøm, og responsen er et ønske om å gå i dvale for å gjenopprette.
instagram viewer
3. Anemi på grunn av menstruasjonsblødning. Sunn kvinne i normen menstruasjon mister blodvolum til 150 ml blod pr måned, og i nærvær av patologier - enda mer. Unnlatelse av å følge et sunt balansert kosthold, alkoholforbruk, røyking og mangel på mikronæringsstoffer kroppen ikke har tid til å komme - og en jente ønsker å sove. Vises lave hemoglobinverdier kan ikke bare i de første dagene av menstruasjon, men også gjennom hele syklusen.
4. Lidelser i det kardiovaskulære systemet. Kvinner som har en tendens til å senke blodtrykket, kan føle seg svak før og under de første dagene av menstruasjonen.
5. Graviditet. Kan forårsake hypersomni, urovekkende jenta i de første dagene av syklusen. For perioden i fruktbar svakhet og tretthet er normen, men hvis du er i en tidlig fase vises spotting av blødning rødbrun eller brun, kan det være en trussel abort.
6. Sykdommer i alle systemer i noen form for lekkasje. Deres tilstedeværelse reduserer immunsystemet og påvirke ytelsen og kraft. Treg staten er typisk i denne saken, ikke bare for den perioden av menstruasjon.

Hva er symptomene kan være under menstruasjon

I tillegg til økt søvnighet hos friske kvinner opplever andre symptomer på premenstruelt syndrom:

• irritabilitet, Hyppige humørsvingninger, Tearfulness;
• smerte i magen og i brystkjertlene;
• generell svekkelse av helsen, kvalme og svimmelhet.

Hver kvinnens symptomer i varierende grad, avhengig av egenskapene til en organisme og dens genetikk. Ifølge eksperter, sunnere livsstil, kvinner, jo mindre de er uttrykt, og vice versa.

Hvordan å opprettholde ytelse i de kritiske dagene

Ønsket om å ta en lur i løpet av dagen når menstruasjonen ikke kan påvirke negativt på ytelsen. Å motsette seg ham, kan vi ta disse forebyggende tiltak:

• spise riktig - eliminere skadelige produkter, alkohol, sigaretter, kaffe basert diett bør være rå grønnsaker og frukt, grønnsaker og proteiner, flerumettet fett;
• øvelse regelmessig - fysisk aktivitet har en positiv effekt på den generelle helsetilstand, inklusive endokrine system;
• overvåke den følelsesmessige tilstand for å unngå stress og å forbli stadig på jakt etter positive opplevelser;
• følger en sunn søvn - søvn minst 8 timer i døgnet. Dette er den viktigste forutsetning for restaurering av fysisk styrke og psyko-emosjonelle tilstand;
• ofte går utendørs.

At under menstruasjon, mindre trøtt, er det nødvendig, i tillegg til disse handlingene, for å finne ut den eksakte årsaken til plager og for å utelukke eksistensen av alvorlige sykdommer.

Vitaminer for kvinner

For å støtte de kritiske dagene degradert tilstand av kroppen, er det anbefalt for kvinner å ta de nødvendige vitaminer og mineraler:

1. Gruppe B - en gunstig effekt på hormoner og bidra til en mer behagelig strømmen av kritiske dager.
2. Magnesium - eliminere svakheter, hodepine og smerter i magen, styrker nervesystemet.
3. Flerumettede fettsyrer - vegetabilsk (linfrø) forbedre hormoner, dyr styrke immunsystemet, forbedre tilstanden til hud, hår.
4. Iron - mangel anemi er manifestert, svakhet og tretthet.

Dette er ikke hele listen, heter bare viktige mineraler og sporstoffer som påvirker kvinners status under menstruasjon. De kan brukes alene eller i kombinasjon, det viktigste - foreskrevet av lege etter en foreløpig undersøkelse.

Lindre tilstanden under menstruasjon og for å redusere treghet kan eie, endre livsstil til det bedre. Noen ganger krever medisinen terapi, spesielt hormoner og vitaminer.