Hva du kan og ikke kan spise under menstruasjon: ernæring og kosthold

Velvære kvinner under menstruasjon har en direkte sammenheng med sin kraft i disse dager. Kostholdet bør inneholde matvarer rike på vitaminer og sporstoffer. Også mat bør ikke føre til oppblåsthet, økt gass, fordi disse faktorene bidrar til den generelle tilstanden. For å unngå dette, må du vite at du ikke kan spise under menstruasjon.

Hvordan maten på kroppen og vår helse

I menstruasjon etter ubehag kan oppstå: svakhet, oppblåsthet, fordøyelsesfunksjonsproblemer hodepine fra menstruasjonKramper. Den manifestasjon av disse symptomene korrelerte ikke bare med endringer i hormonnivåer, men også en reaksjon for å bruke produktene. Derfor leger anbefaler under menstruasjon kosthold.

En overflod av fett, hjelper tunge, røkt mat oppblåsthet før menstruasjonSå dukket det et symptom øker. Tilsvarende tiltak og utstillings sødme som kommer i store tall i en kvinnes kropp. Under påvirkning av sukker i tarmen aktivere gjæringsprosessen, og viste gasser begynner å blåse opp mageområdet, som forårsaker en styrking av menstruasjonssmerter.

Under menstruasjon aktivt produserer progesteron, som et resultat er det en økning i blodtrykket. Dersom disse dager for å spise mat, ha samme effekt, vil en kvinne føler en generell sykdomsfølelse på grunn av økte PMS og andre fremvoksende ubehag.

Dessuten kan enkelte matvarer føre til økt smerte, rikelig utflod. Effekten kan være relatert ikke bare direkte med menstruasjon, men også med den emosjonelle stemningen av kvinner, som noen mat øker irritabilitet, oppstemthet.

For å unngå dette, må du vite hvordan du skal spise under menstruasjon. Forbedre sin egen trivsel, lettelser ubehag, hjelpe diett under menstruasjon.

Hvilke produkter er bedre å ekskludere under menstruasjon

Ubehag som oppstår når menstruasjonen kan øke hvis en kvinne er underernært. For å unngå dette, er det nødvendig å gi:

• fra fettholdig mat. Under menstruasjon, er tarmen ofte observert oppblåsthet, mage sveller, og slik mat i kostholdet forverrer disse problemene, forårsaker en gevinst magesmerter, generell helse forverring (i perioden av menstruasjon er nødvendig for å fullstendig eliminere rømme, melkefett, smør, svin);
• krydret retter. Deres anvendelse fører til en tilstrømning av blod til organer og vev i bekkenet, noe som provoserer styrking av menstruasjonen og smerte, en økning i varighet av menstruasjon;
• salt mat. De forårsaker sult, såvel som forbruk av økede mengder av salter fremmer væskeretensjon vevet, og det er derfor det er en følelsen av fylde, verre hodepine, forverret allmenn helse;
• søtsaker. Mottak av en økt mengde av sukker i blodet øker appetitten, forårsaker flatulens, gjæring i tarmer, hodepine, øker intensiteten av ubehag i mageregionen, forverre den generelle tilstanden til håret og lær;
• produkter som forbedrer gassdannelse, og årsaken bloating. Disse inkluderer bønner, hvete brød, kål, mel, gjær produkter;
• alkoholholdige drikkevarer. Slike drikkevarer utvider blodkar, noe som resulterer i blødning intensiverer;
• kaffe. Koffein fører til hjernen oppstemthet, irritabilitet, hodepine, høyt blodtrykk, som i betydelig grad svekker helse kvinner under menstruasjon.

Diett for PMS, basert på utelukkelse av disse produktene gjør det mulig å håndtere ubehagelige opplevelser som oppstår under menstruasjon.

Hva som ikke skal spise fra ferdig mat

En spesiell gruppe av forbudte produkter er halvfabrikater og typer hermetikk. De inneholder en økt mengde salt som fremmer væskeretensjon og økt smerte i den nedre del av magen.

Du bør også gi opp stekt mat. Det faktum at et slikt kosthold gir økt østrogennivå på grunn av livmorsammentrekninger som er skarpe og bidra til fremveksten av sterke smerter.

Forverres den generelle helsen til organismen være chips, kjeks, pommes frites. Noen fast food inneholder store mengder salt og fett, noe som negativt påvirker natur ICP og fordøyelsen.

Diett under menstruasjon

For å redusere intensiteten av PMS, samt å hindre forverring av den generelle helsetilstand, skal en kvinne følge reglene for å spise sunt. Det første du ønsker å øke mengden konsumert frisk frukt og grønnsaker. Slike produkter er rike på vitaminer og mineraler har antioksidant virkning.

Frukt- og bær er best å prioritere:

• rips;
• Apple;
• appelsiner;
• plommer,
• sesongbaserte produkter.

I løpet av denne perioden, er noen grønnsaker tillatt unntatt de som forårsaker intensivering av gassdannelse. Det beste alternativet for diett under menstruasjon er rødkål, som det har analgetisk effekt, en positiv effekt på fruktbarheten av organismen.

Også i løpet av måneden er anbefalt å spise korn, nøtter, korn, soyaprodukter. De inneholder store mengder av magnesium, lindre muskelspenninger.

For å takle de gnagende smerte som oppstår på grunn av væskeansamling i kroppen, er det nødvendig å observere en drikkemodus. Under menstruasjon bør øke mengden av forbruket av rent vann. Når sterke smerter anbefales å drikke et avkok av ryllik, sitronmelisse, kamille eller reinfann.

Hvis hun klager øke i menstruasjonsstrømningBør dietten inneholde matvarer rike på jern. Faktum er at under menstruasjon, kan kroppen oppleve en mangel på dette stoffet, negativt påvirker den generelle helsen. For å fylle den, må du spise epler, bløtdyr, bokhvete, Tare.

Redusere mengde menstruasjonsutladnings fremmer forbruket av drikker som for eksempel:

• avkok av brennesle;
• avkok av smartweed og gjeterens vesken,
• te bringebær og peppermynte.

Næring for tunge menstrual perioden bør være balansert. Fra kosten å ekskludere stekt, fatty, det røykes, saltede produkter. Av kjøttprodukter er bedre å gi preferanse til biff, også bør spise magert kylling og fisk.

Siden menstruerende kvinner viser en økt interesse for søt, mange av rettferdig sex har problemer med utseendet på ekstra kilo. For å kompensere for dette behovet i kroppen, dårlige karbohydrater bør erstattes med tørkede frukter. Det er best å spise rosiner, tørkede aprikoser, valnøtter. Slike produkter kan for å holde formen i form berike kroppen med nyttige stoffer, spesielt jern.

Overholdelse av prinsippene for gode måltider under menstruasjon bidrar til å normalisere menstruasjonssyklusen, mengden av blødning, samt å redusere til et minimum PMS. Disse sunne matvarer er gunstig for nervesystemet av kvinner, glatt emosjonelle tilstand, undertrykke irritabilitet.