Yoga under mensen: Er det mulig å engasjere og eliminere eventuelle trening

Mange eksperter mener at yoga under menstruasjon kan ikke forårsake noen skade på kroppen av kvinner. Det viktigste er å velge et sett av øvelser for trening, preget av moderat fysisk aktivitet. Det er også ønskelig å gi opp ting å gjøre i begynnelsen av dagen, og på den andre dagen av menstruasjon, når det er ubehag på grunn av smerter dukket opp.

At under menstruasjon yoga praksis bør utelukke

Yoga klasser i den månedlige perioden er nødvendig å endre, selv om en kvinne ikke føler ubehag under normal for hennes asanas. Dette skyldes det faktum at feil valgt holdning kan føre til hormonelle forstyrrelser i kroppen, til å suspendere månedlig, forstyrre reproduktive funksjon.

For å forstå nøyaktig hvordan under menstruasjon yoga, asanas som ikke anbefales i disse dager, bør dra nytte av anbefalingene som presenteres nedenfor.

Identifisert flere typer oppgaver som ytelsen er nødvendig for å gi etter menstruasjon:

1. Hvelvet. Blant dem er de som involverer å stå på hodet, underarmer, øvre ekstremiteter, dvs. stillinger som bryter den naturlige tyngdekraften. Disse inkluderer Halasana, Sarvangasana, Vrishchikasana.
2. Posisjoner basert på torsjon, kompresjon. Disse øvelsene styrker spenningen i magemusklene, som er grunnen til menstruasjonssmerter blir alvorlig. Blant disse elementene er tildelt Yoganidrasana, Uddiyana, Navasana, Kapotasana, Antara Kumbaki.
3. Utgjør for innføring av som er nødvendig for å utføre en dyp renne i lumbalregionen - Kapotasana, Ardha Chakrasana. De bidrar til økningen i volumet av menstruasjonsblødning.
4. Postures som fremmer fysisk stress. Disse inkluderer uløselige asanas som aktiverer maksimalt antall humane kroppsmuskulaturen Yoga Nidrasana Eka Pada Sirshasana. Fører til en økning i menstruasjonssmerter, øke rikt utvalg.

Utføre alle disse oppgavene kan ikke være for hele perioden av menstruasjon. På slutten av menstruasjon dem settes i trening. På de kritiske dagene beskrevet asanas blir erstattet av de som bidrar til å redusere de ubehagelige opplevelser.

Noen damer foretrekker å bare erstatte yoga vri wrap i disse dager. Finn ut mer informasjon om hvordan du skal øvelsen utføre.

Yoga løpet av menstruasjon kan omfatte

Det er flere asanas som er gunstig for en kvinnes kropp under menstruasjon. De trekker Postures er tatt i sakte tempo, enkle stillinger i sittende og stående stilling.

Et sett av oppgaver i løpet av menstruasjonen er valgt basert på intensiteten av utladningen. Hvis det er høy, er det mulig å basere resultatene av produkter:

1. Ardha Chandrasana - holdning, som har hver fjortende form.
2. Marichiasana - kroppen som slapper av i en positur av salvie Marici.
3. Utthita Hasta Padangushthasana - under utførelsen må trekkes ut og gjøre fangst av stortåen.

Hvis intensiteten av tildeling av knappe, anbefaler vi følgende øvelser:

1. Uttanasana: lage len deg fremover og senke hodet ned slik at kroppen ble presset til å underekstremitetene.
2. Upavishtha Konasana: fra sittende stilling med rette ben er skilt tilt av hodet til kneet fremover.
3. Viparita Dandasana: stilling, ligner en "bro", med støtte og overføring av kroppsvekten på underarmene.

Når du starter måneden, det vil si i de 2 første dagene av syklusen, har lov til å utføre meditasjon.

Topp 5 posisjoner, som kan tas under menstruasjon

Yoga øvelser er rettet mot å puste, er meget nyttig for kroppen. Derfor er mange eksperter i begynnelsen av menstruasjonssyklusen anbefalt for kvinner ujjayi pusten. Du må utføre oppgaver i sakte tempo: Pust inn gjennom nesen, slik at det var en hvesende lyd er myk. En tilsvarende lyden skal bli produsert og utånding.

Slike øvelser bidra til å avlaste stress, det er lettere å overføre trening, rense kroppen for giftstoffer, for å trene hjertet og luftveier. Det antas at dette pusting må opprettholdes gjennom yoga under menstruasjon.

I tillegg er det mulig å gjøre asanas, med sterk støtte, for ikke å byrden i luftveiene og hjertefunksjon. Bevilge 5 øvelser du kan bruke for å redusere smerte under menstruasjon:

• padmasana;
• Vajrasana;
• sukhasana;
• Virasana;
• Gomukhasana.

For maksimal gunstig effekt å trene alle disse øvelsene under menstruasjon bør kombineres med å puste ujjayi.

Yoga under mensen: fordeler og ulemper

Vanlig praksis av yoga harmoniserer interne strømninger i kroppen, styrker muskler og leddbånd, forbedre mobiliteten av ledd og ryggraden.

Riktig valgt yoga øvelser i de kritiske dagene bidra til å forbedre humøret, sliter med stress, normal intensitet utladning, eliminere ubehag forbundet med fremveksten av menstruasjonssmerter, hjelpe til å lindre magekramper muskler.

I tillegg til fordelene yoga kan skade den kvinnelige kroppen, hvis feil Postures ble plukket opp under trening. Så, stillinger som krever maksimalt fysisk anstrengelse, fører til en økning i intensiteten av menstruasjonen, spredning av sterke smerter. Noen bidra til opphør av menstruasjon, forårsake brudd på regulariteten av menstruasjonssyklusen, hormonsvikt.

Yoga klasser i løpet av måneden vil være nyttig hvis riktig valgt sett av øvelser som tar hensyn fysiologi av kvinner i løpet av de kritiske dagene. Begynne sine studier bør bare være i godt humør. Dette gjør at du raskt overvinne dukket opp menstruasjonssmerter, slappe kroppen, for å takle irritabilitet.

Vi anbefaler å lese flere detaljer og andre sport menstruasjon i en egen artikkel på vår side.