Diett for PCOS: ernæringsfysiologer råd, en daglig meny, anmeldelser

Feil på den hormonelle og endocrine system av kvinnen ofte føre til utvikling av polycystisk. Disse sykdommene i 70% av tilfellene påvirker kvinner i premenopause perioden - 45-55 år. Diett for polycystisk ovariesyndrom er en effektiv måte å bli kvitt overflødig kilo og delvis utvinning. Det er lett å overholde, det viktigste å vite de grunnleggende prinsippene for god ernæring.

Hvorfor får fett med polycystiske eggstokker

Medisinsk statistikk viser at halvparten av kvinner som lider av PCOS er overvektige. Dette er en naturlig faktum. Utseendet av cyster på eggstokkene er på grunn av en ubalanse av hormoner, som et resultat av kroniske infeksjonssykdommer og stress. Som et resultat av forstyrret metabolisme av proteiner, fett og karbohydrater, og der er forbedret produksjon av det mannlige hormonet testosteron.

Selv med en beskjeden daglig meny kvinne med polycystiske eggstokker observert en økning i kroppsfett, spesielt i mageområdet av den mannlige type. Etter overlevering av analysene er en tendens til en økning av blodsukkeret og risikoen for å utvikle diabetes.

Hvorfor en kvinne med polycystisk fetere? Dette stammer fra høyere nivåer av det mannlige hormonet, som bryter den normale fordøyelsen av fett og karbohydrater. Metabolisme bremser ned, og raskt forbrukes kalorier er deponert i fettvev. Riktig ernæring i polycystiske eggstokker og slanking anses å være den første mål i kampen med hormonelle og endokrine problemer. Med en reduksjon i kroppsvekt, selv ved 10% markert forbedret helse og normal menstruasjonssyklus. Derfor er kosthold for polycystisk leger satt på listen over bindende tiltak av kur.

Kan jeg gå ned i vekt med PCOS

Metabolske lidelser kompliserer prosessen med dumping av overflødig vekt hos kvinner med PCOS. Men å sitte på en rigid diett er ikke nødvendig i denne sykdommen. Det viktigste - å redusere inntaket av fett og karbohydrater, og øke andelen av protein i kosten. Spesielt farlig for en kvinne å raske karbohydrater - sukker, baking, konfekt. De forstyrre blodsukkeret.

Dette er farlig, ettersom polycystisk ofte utvikle insulinresistens, noe som ytterligere stimulerer utviklingen av type 2 diabetes. Derfor, sukker og insulin i blodet bør være normal. Hvis en kvinne spiser riktig, er literacy en diett meny, fører en aktiv livsstil og kontrollerer blodverdier - du kan gå ned i vekt. Polycystiske ovarier og fedme - to sammenkoblet tilstand av den kvinnelige kroppen. Hvis du er overvektig vil begynne å gå, og for å forbedre tilstanden til den reproduktive system. Legene vet at du kan bli gravid med polycystisk bare etter normalisering av vekt, slanking og kurs av hormonbehandling.

Diett for PCOS Tips ernæringsfysiologer

I denne sykdommen kvinnen vil redusere den gjennomsnittlige daglige kalori på 400 enheter. I gjennomsnitt, er satsen 2400 kcal, det vil si Kost er ca 2000. kcal per dag. Ernærings med polycystisk eggstokker for å fokusere på protein og vegetabilsk kosthold. Alle produkter med lav glykemisk indeks er velkomne. De trenger ikke føre til et hopp i blodsukkernivået og ikke forårsake økt appetitt kort tid etter inntak.

Eksperter sier at noen øvelse før middag akselerere metabolisme, så sporten trenger å flytte på morgenen i stedet for kvelden.

Tyske forskere i en rekke studier har funnet at det å holde blodsukkeret og insulinnivået, samt å undertrykke de økte matvare cravings, kan følgende handlinger og produkter:

• hyppig spise små porsjoner av mat;
• matvarer;
• avslappet søvn i 8 timer i døgnet.

Slanking med polycystiske eggstokker avhenger av godt forberedt kosthold. Den er basert på proteiner, hele korn, friske frukter og grønnsaker som er rik på fibre og kostfiber. For å kontrollere sultfølelse, ernæringseksperter anbefaler å drikke mye vann, stuet frukt, juice. I kvantitative telling per dag kvinne må forbruke omtrent 50 gram rent protein og fra 35 til 45 g av mineralske fettstoffer. Resten av dietten er komplekse karbohydrater for fordøyelsen som krever mer energi enn det som er produsert ved utgangen. Hvert måltid på polycystisk eggstokk bør inneholde en proteinkomponent - et stykke av fisk, fjærfe, kjøtt.

autoriserte produkter

Naturlige produkter med et minimum av varmebehandling - dette er en kilde til gunstige aminosyrer, omega-3, vitaminer og mineraler. Når det gjelder kjøttprodukter, listen over nyttig - fjærfe, magert kjøtt. Fisk nyttig helhet, inkludert fete varianter som sild, makrell, laks og andre.

Prioriteten av følgende kosttilskudd produkter:

• brun ris;
• hele korn (hvete, havre, bokhvete);
• linfrø, solsikke;
• olivenolje;
• avokado;
• valnøtter;
• bønner;
• lettmelk og yoghurt.

Vegetabilske nyttige squash, erter, hele urter, kål, agurk. Frukt - appelsiner, fersk fiken, pærer, epler, kiwi. Diet ønsker alle bær.

Som ikke kan spises med polycystiske eggstokker

Raffinert og trans fett produkter dyp termisk behandling, sukkertøy, kaker, gatekjøkken, salt - alt bidrar hopper i blodsukker og insulin i blodet, laster fordøyelses og hjerte-systemer, bidrar det til overdreven rekruttering vekt.

Diett for polycystisk eggstokk ekskluderer:

• bevarer og pickles;
• chips;
• godteri;
• konfekt laget av hvetemel;
• pølser, pølser;
• søte og brus;
• margarin;
• søte desserter;
• pasta.

Du må begrense saltinntaket, drikke te og kaffe uten sukker.

Polycystiske eggstokker og alkohol

Noen alkoholholdige drikkevarer, inkludert øl, er skadelig når polycystiske eggstokker. Deres anvendelse utløser hormonelle forskyvning i retning av økt testosteron-produksjon. Hvis dette faktisk allerede har funnet sted, er situasjonen verre. Kanskje utseendet kroppshår på det mannlige prinsipp, eller skallethet. I tillegg, provoserer bruk av alkohol øket appetitt, slik at vektøkningen er mer intens.

En kvinne kan tidvis råd til et glass tørr vin med en skive ost eller en velsmakende frukt. Regelmessig bruk av alkohol kombineres med tobakk - en direkte vei til en forverring, ufruktbarhet, diabetes, feilfunksjon av det kardiovaskulære systemet. Polycystiske eggstokker og fedme, som beslektede forhold vil forverres. Eventuell gjenvinning kosthold utelukker alkohol.

Diett for PCOS: menyen for hver dag

Kjenne prinsippene for riktig ernæring, lett å lage en diett med polycystisk eggstokker, noe som er ganske variert meny. Ernæringseksperter anbefaler at frokost for å styrke og tilrettelegge for lunsj og middag. Derfor er de fleste av kaloriene nødvendige på morgenen når den mest intensive metabolisme.

Nedenfor er en diett meny med polycystiske eggstokker på dag to som et eksempel.

dag én

Frokost: salat av arugula, spinat, agurk med olivenolje, 2 kokte egg, en skive hel-hvete brød.

Lunsj: lav-fett vanlig yoghurt, frukt eller bær.

Lunsj: grønnsakssuppe, bakt tunfisk.

Snack: en håndfull mutter blanding.

Middag: skjørost pannekaker, grønnsakssalat

dag to

Frokost: fullkorn grøt uten smør, fruktsalat med yoghurt.

Lunsj: Rye brød med avocado.

Lunsj: grønnsakssuppe, kyllingbryst, frisk salat.

Ettermiddag snack: frukt eller bær puree.

Middag: Ovnsbakt laks med squash.

Mellom måltider, drikke vann, grønn te, smoothie, grønnsaker og greener, nonfat yoghurt.

Anmeldelser, hvordan å gå ned i vekt med PCOS

Diett for PCOS - base i behandling av sykdom. Streng overholdelse av det å minimere risikoen for komplikasjoner, hjelper normalvekt og forbedre den generelle helsen. Dette er den sikreste metode for behandling, slik at for å redusere inntaket av syntetiske legemidler eller avvise dem.