Kan jeg spille sport under menstruasjon, hvilke øvelser kan ikke gjøres

Kvinner som er vant til et aktivt liv, trenger å vite om du kan engasjere seg i idrett under menstruasjon. Ifølge opinionen, bør vekttrening i løpet av denne perioden utelukkes. Men hvis du ser resultatene av studiet av fysiologi, viser det seg at moderat aktivitet i "disse dager" selv nyttig.

Som månedlig i forbindelse med fysisk aktivitet

Intensive idretter under menstruasjon er årsaken til den smertefulle spasmer og økt blødningstendens. Men hvis kompetent tilnærming til fysisk aktivitet under menstruasjon, vil ubehaget som oppstår i denne perioden være rask.

Hormonelle endringer provoserer akkumulering av vevsvæsken. Dette er på grunn av overdreven produksjon av progesteron i kroppen - det kvinnelige kjønnshormonet. Denne situasjonen fører til en svekkelse av muskelmasse, så aktivt engasjere seg i idrett i de kritiske dagene er uønsket.

Fra styrketrening bør bli forlatt i begynnelsen av mensen når progesteron og østrogen mangel overflødig observert i blodet. I løpet av denne perioden, kvinner lider verre fysisk aktivitet og blir lei raskere. For eksempel leger ikke anbefaler stein trykk under menstruasjon.

Men idrett som ikke krever spesielle belastninger, tvert imot, vil bidra til å holde tonen i svekkede muskler.

Under månedlige fall i hemoglobinnivå. Dette skyldes et stort tap av blod i kroppen. Lavt hemoglobinnivå utløser tretthet.

I midten av denne perioden, effekten av hormonelle endringer ikke lenger vises. Om den tredje dagen av menstruasjon kroppen fornyer produksjonen av østrogen. Utholdenhet øker.

Hvorfor kan ikke drive idrett under menstruasjon

Jenter som ønsker å vite hvorfor du ikke kan drive med sport trening under mensen bør forstå hvordan styrketrening påvirker deres fysiologi i disse dager.

Kvinner som deltar i fysisk trening eller fitness under menstruasjon, forskjellige idretter bære belastningen. I noen fordi de økte blødninger og øke varigheten av menstruasjon, mens andre, tvert imot, du føler deg bedre. Så hvis du har sterke smerter fra øvelsen vil måtte bli forlatt.

Den viktigste årsaken til svikt i sporten i de kritiske dagene - er risiko for endringer i blodet på grunn av blodtap. Siden under menstruasjon redusert hemoglobin, intensiv trening fører til kraftig forverring i helse.

Grunner for ved langvarig styrketrening skal kastes:

1. Dreven blødning.
2. Svimmelhet.
3. Propper i blod og slim sekreter.
4. Alvorlig hodepine.
5. Gynekologisk sykdom.
6. livmor fibroids.
7. Endometriose.
8. Besvimelse.

Videre kontraatletisk trening med tilstedeværelse av turn-key. Roligere klasse under menstruasjon er ikke forbudt. For eksempel kan du prøve pusteøvelser.

når kan

Ikke alle idretter i løpet av menstruasjonssyklusen er kontraindisert. Ifølge leger, dersom spørsmålet om fysisk aktivitet tilnærming er rimelig og ikke overbelaste deg selv utmattende treningsøktene, negativ innvirkning på helsen til disse dager kan unngås.

Det er spesifikke typer sport, som tvert imot, anbefales for kvinner. For eksempel, gjør kondisjon og lett kjører under menstruasjon meget nyttig, da denne type fysisk aktivitet styrker muskeltonus og normalisere blodstrøm. Men fra ham blir nødt til å gi opp hvis du føler deg uvel.

Også i de kritiske dagene kvinner anbefales å strekke. Ta vare på å strekke en dag før menstruasjonen, og du vil merke at intensiteten av smerte i denne perioden betydelig redusert.

Hvis det er frykt for vektøkning i løpet av måneden, kan du gjøre yoga. Statiske øvelser bidra til å opprettholde en god form og styrke musklene.

Også for å bedre helsetilstanden under menstruasjon anbefales å engasjere seg i pilates, dans, svømming, løping og så videre. D. Det viktigste - ikke peretruzhdaetsya selv.

For å hindre forverring av helse på grunn av atletisk trening i de kritiske dagene, må du følge disse retningslinjene:

1. Noe trening med vekter bør være helt utelukket. Friske kvinner kan spille sport på standardprogram, men uten å øke belastningen.
2. Hvis du opplever mild ubehag i underlivet anbefales det å velge en mild treningsprogram. Antall repetisjoner i alle øvelser bør reduseres.
3. Fra makten klasser skal kastes. De bør erstattes av yoga eller pilates.

når du ikke kan

For noen sport trening i disse dager, er det kontraindikasjoner. Spille sport med månedlig enda en sunn kvinne er ikke alltid mulig. Det er sport som er kontraindisert i denne perioden. For eksempel under menstruasjon anbefales ikke å engasjere seg i Bodyflex, da dette har en negativ innvirkning på helsen.

Med rikelig kontraindikasjoner segregations skje til noen belastninger, inkludert lading. Følelsen dårlig for den første dagen i menstruasjonen er årsaken til svikt i øvelsen.

Så må du vurdere alternativene når sporten i de kritiske dagene skal kastes:

1. Vekttrening. Utfører øvelsen kraft under menstruasjon, f.eks knebøy vil kvinnen belastningen musklene i fremre abdominalvegg og perineum. Dette vil fremkalle en økning i intra-abdominalt trykk og, som et resultat av en overdreven produksjon av blod. Effektklasser under mensen er kontraindisert, fordi de forårsaker endometriose.
2. Gynekologiske sykdommer. Forlate fysiske aktiviteter som er nødvendige for kvinner med livmorkreft eller andre plager. I dette tilfellet vil sporten føre til trøtthet og risikoen for å utvikle patologi.
3. Smertefulle perioder. Sport i dysmenoré er forbudt, som det vil negativt påvirke trivsel, styrke ubehag og øke mengden av blod utgitt.

Hvis en kvinne ikke kan nekte å utføre idrettsøvelser, før det, bør hun oppsøke gynekolog.

Hvilke øvelser bør utelukkes under menstruasjon

Enhver intensiv trening under menstruasjon er forbudt. Det er:

• et besøk på treningsstudio. I de kritiske dagene er kontraindisert øvelser på en trimsykkel og en tredemølle;
• swing pressen. Under menstruasjon er ikke anbefalt å laste bekkenbunnen;
• hopping. Hoppe på en trampoline i de kritiske dagene er uønsket, siden denne kraften øvelsen er markløft;
• bar. Under øvelsen, kroppen også irriterende og bør unngås under menstruasjon;
• knebøy. Denne øvelsen styrker musklene i bekken belastning. På grunn av dette kan mengden avsatt for å øke blod;
• øvelser med kropps kupp. Disse treningsøktene er kontraindisert, siden de provosere en krenkelse av energibalansen.

Det viser seg at i fravær av gynekologiske sykdommer og trivsel for å gi opp sporten under menstruasjon er ikke nødvendig. Men ikke glem kontraindikasjoner mot visse typer fysisk aktivitet i disse dager.