Ernæring og kosthold i overgangsalderen

Climax er en vanskelig alder stadium i en kvinnes liv, der kroppen tilpasser seg de nye betingelsene for ham. Hindre fremveksten av ubehagelige symptomer og eliminere symptomene på ulike lidelser er mulig med riktig ernæring og spesielle dietter.

Climax og riktig ernæring

Det er kjent at overgangsalderen er en fysiologisk stadium i enhver kvinnes liv. Menopause er en gradvis svekking av de reproduktive funksjoner av organismen, som har en direkte innvirkning på hele kvinnekroppen. Som et resultat, er det en rekke forstyrrelser i de indre organer fungerer.

Menopause omfatter flere faser:

• premenopausale;
• menopause;
• postmenopause.

De to første stadiene av overgangsalder er noen ganger den generelle betegnelsen - overgangsalderen.

Under overgangsalderen er redusert, og avsluttes deretter syntese av kjønnshormoner, spesielt østrogen. Disse hormonene er syntetisert ved follikulær apparat av eggstokkene. Ved fødselen hver representant indikerte tilstedeværelsen av om lag tre millioner egg. Ved tidspunktet for menopause deres antall er ca 10.000. Etter overgangsalderen, det er individuelle follikler, som snart vil også forsvinne. Når eggløsningen mistet en liten prosentandel av egg. Deres viktigste mengden av eksponert adhesiv.

Månedlig i løpet av den første fase av syklusen kvinnen er observert vekst av flere follikler som er midlertidig hormon struktur. På tidspunktet for eggløsning, er det bare én, de mest levedyktige follikler. Ved slutten av den første fase av syklusen follicle skallet brister og frigjør klar for befruktning i løpet av to dager etter egget. I stedet for den follicle dannes corpus luteum, produserer progesteron. Corpus luteum oppløser før utbruddet av menstruasjon i fravær av unnfangelsen.

Østrogener er viktig ikke bare for riktig funksjon av den reproduktive system. Disse hormonene fremmer opptaket av kalsium i skjelettet, gir elastisitet i huden og god hår og spiker tilstand, regulere aktiviteten til nesten alle kroppens systemer.

Premenopausale begynner vanligvis i en alder av 45. Noen kvinner har tidlig eller sent innsettende overgangsalder, som kan være enten patologisk eller fysiologisk. Varigheten av pre-menopausale opp til fem år. Når premenopausalt observert en kraftig nedgang i østrogen og en økning i FSH produksjon. Resultatet av menstruasjonssyklusen er brutt. Det er rikelig eller sparsom menstruasjon, øke eller redusere sykluslengde.

Men endringer i overgangsalderen forholder ikke bare til reproduktive funksjon. Kroppen begynner å tilpasse seg østrogenmangel. Det er derfor på dette stadiet er det hetetokter, hodepine, trykk hopp, takykardi og hjerte smerte. I tillegg forstyrret søvn og følelsesmessige tilstand av kvinner.

Når samtidige sykdommer forverret i løpet av overgangsalderen. Styrking av symptomer i overgangsalderen kan være forårsaket av dårlig kosthold og forsømmelse av kostholdet. Mange kvinner glemmer er at stoffskiftet bremser ned i løpet av overgangsalderen, fordi østrogen påvirker også metabolismen. Behovet for mengden mat reduseres i overgangsalderen. Forbruk av store mengder høy-kalori mat kan føre til fedme og utvikling av ulike samtidige sykdommer.

Opphør av menstruasjon og neste år innebærer fasen av overgangsalder. I løpet av denne perioden, på grunn av fravær av menstruasjon syklus og graviditet blir umulig. Hos kvinner, er det en rekke av urogenitale lidelser assosiert med atrofi av slimhinner, slik som i blæren og vagina.

Det er hyppig vannlating, som blir smertefull. Seksuelle handlinger variere sykelighet på grunn til tørrhet. Mangel på østrogen påvirker kvaliteten på slimet i livmorhalsen, som normalt fukter skjeden. Ofte med seg betennelse på grunn av tap av slimhinne sine beskyttende egenskaper.

På dette stadium under menopause kan forverre inntak av produkter som ikke tillates og alkohol, som irriterer blæreveggen. Derfor er overgangsalderen er det viktig å følge en diett og følge prinsippene for sunn mat.

Postmenopause - dette er den siste fasen av overgangsalder, altså før alderdom. Postmenopause er den lengste fasen av strømmer opp til 69 år. Øker risikoen for osteoporose på grunn av kalsium tap fra bein, hjerteinfarkt, slag, aterosklerose, Alzheimers sykdom. For å forebygge disse sykdommer er svært viktig å følge en diett for å eliminere fet mat, krydret mat og alkohol fra hennes diett i overgangsalder.

Menopause er ikke en sykdom, dens utseende er naturlig og logisk. Men i noen tilfeller er det tungt i overgangsalderen, noe som reduserer livskvaliteten for kvinnen og hennes prestasjoner. Lindre patologiske symptomer kan være å bruke en spesiell diett og holde seg til det grunnleggende riktig ernæring i overgangsalder.

Årsaker til økt appetitt og vektøkning

Ved å redusere syntesen av kjønnshormoner forandre hastigheten på stoffskiftet. Dermed, hvis en kvinne med progresjon av menopause ikke revidere sine matvaner, det stadig fører til vektøkning.

En kvinnes kroppen blir vant til et visst nivå av kjønnshormoner. I strid med denne balansen er en slags "påfyll" tap på grunn av fettvev i overgangsalderen. Jo mer fettvev syntetiserer østrogener i små mengder. Hjernen mottar signalet og som et resultat er det en følelse av sult.

Noen ganger utseendet av overvekt hos kvinner i overgangsalderen har en psykologisk årsak. I dette tilfellet kvinnen syntes å "jam" deres stress tilstand assosiert med tanker om tap av ungdom og skjønnhet. Hvis det er en spiseforstyrrelse i overgangsalderen, cellulitter på magen og lårene.

Verdi og funksjoner diett

For hver periode av en kvinnes liv gir en annen type mat og kostvaner. For eksempel, nyfødte die melk. Med utbruddet av overgangsalder trenger også en anmeldelse av ditt daglige kosthold og kosthold.

Ernæring og kosthold i overgangsalderen er rettet mot normalisering av hormonelle nivåer.

prinsipper

Riktig ernæring og kosthold i overgangsalderen har respekt for grunnleggende rettigheter.

1. Redusere porsjoner med økende inntak av mat 5-6 ganger. Det er i overgangsalderen trenger hver tredje time. Som snacks, ikke bruk kjeks, kaker og sjokolade i kosten, blir omdannet til fett.
2. Ifølge reglene for diett, bør den daglige frekvensen av kalorier ikke overstige 1500.
3. diett etterlevelse. Dette betyr at tilførselen må utføres i noen timer.
4. Den mest kaloririkt måltid i overgangsalderen bør være i første halvdel av dagen. Til frokost, er det ønskelig å spise grøt i stedet for smørbrød med pølse og ost. Det siste måltidet bør være 2-4 timer før sengetid. Etter at strømmen ikke trenger å ta en horisontal stilling. Du kan gå eller lese en bok mens du sitter.
5. Når kosten er viktig å forholde seg til mat inntaket av optimal temperatur.
6. I overgangsalderen er det viktig å forbruke i det minste to liter rent vann, noe som bidrar til å øke hastigheten på stoffskiftet og nedbryting av fett.
7. Produkter bør dampet, bakt i ovnen eller lapskaus.
8. Tilstrekkelig inntak av frukt og grønnsaker. Om vinteren kan den dietten inkluderer frossen frukt og bær. Salater kan legge frø og olje. Ketchup og sauser i overgangsalderen bør være forlatt.
9. Og redusere eller eliminere forbruket av salt, så vel som halvferdige produkter og hurtigmat.
10. Hvis det er mulig, begrense inntaket av usunn mat, og erstatte dem nyttige.
11. Preference bør gis magre varianter av kjøtt. Svinekjøtt er ønskelig å inkludere i kosten hver to uker.
12. Sjømat har høy næringsverdi. Eksperter anbefaler å konsumere disse produktene så ofte som mulig.
13. Forskjellige meieriprodukter uten tilsetning av konserveringsmidler innbefatter kalsiumkilde er nødvendig i overgangsalderen.
14. En veldig nyttig utvalg av frokostblandinger. I morgen er det anbefalt å inkludere korn i kostholdet, som kan suppleres med bær og tørket frukt. Brød kan erstattes med kosttilskudd brød.

Legg merke til at på klimaks i kroppen skje mange endringer, som fører til en reduksjon i stoffskiftet. Men det bør ikke drastisk begrense inntaket av ulike matvarer. Det er svært ønskelig å følge en streng og ensformig kosthold for å forebygge mulige komplikasjoner.

Sult er den beste for å tilfredsstille diettprodukter, uten å glemme om regelmessig fysisk aktivitet. I kalorier bør gradvis reduseres. Mange eksperter anbefaler kvinner å holde en matdagbok til å analysere kostvaner.

Nyttige og skadelige produkter

Nyttige produkter gir inntak av viktige vitaminer og mineraler uten vektøkning i overgangsalderen. Gynaecologists kalt følgende produkter inneholdende analoger av kvinnelige kjønnshormoner fytoøstrogener:

• linfrø, som kan legges til forskjellige retter;
• soyaprodukter, for eksempel, soyabønner eller soyasaus.

Nyttige produkter for å forhindre hetetokter hos kvinner inkluderer:

• magre melkeprodukter, som er en kilde til kalsium og vitamin D;
• fullkornsprodukter, så som korn, brød, grovt pasta inneholdende B-vitaminer og kostfiber;
• fete fiskesorter som er ansett som en kilde av fettsyrer og omega-3;
• magert kjøtt, for eksempel kanin, kylling, kalkun, å være en kilde til jern og protein;
• nøtter og vegetabilske oljer, leverer av vitamin E og flerumettede syrer;
• friske frukter og grønnsaker som inneholder vitaminer og råfiber;
• bie som en kilde for essensielle sporelementer.

Frukt og grønnsaker Jeg er en stor snack alternativ i løpet av dagen.

Under overgangsalderen, er det ønskelig å gi følgende produkter:

• fettholdig kjøtt;
• fett;
• halvferdige produkter;
• sauser, majones og ketchup;
• kullsyreholdige drikker;
• søtsaker;
• akutte og røkt mat;
• sterk kaffe, te og alkohol i noen form.

Skadelige produkter fører til en økt risiko for hetetokter, forstyrrelser i mage-tarmkanalen. I tillegg er disse matvarene bidrar til vektøkning.

Viktige vitaminer og mineraler

Måltidene bør inneholde alle de nødvendige vitaminer og mineraler. Leger anbefaler også jevnlig ta vitaminkomplekser.

Kalsium og Boron

Kalsium forhindrer forekomst av osteoporose, fremmer ben spesielt emalje. Kalsium er nødvendig for funksjonen av nervesystemet og myokard. Tilstrekkelig mengde kalsium i kroppen hindrer utviklingen av smerte i ledd og ryggrad. Kalsium finnes i fisk, avokado, brokkoli, mandler og melkeprodukter. Boron finnes i fersken, asparges, svisker og jordbær.

magnesium

Mineralet har en positiv virkning på nervesystemet hos kvinner. Magnesium mangel kan forårsake søvnløshet. Magnesium har en beroligende og beroligende effekt. Mineralet er funnet i nøtter, korn og belgfrukter.

Omega 3

Flerumettede fettsyrer har en gunstig virkning på hjertet, forhindre sprøtt hår og negler, nevrologiske sykdommer, inflammatoriske prosesser. Omega-3 fettsyrer som finnes i vegetabilsk og i noen typer fisk, som laks, sardiner, ørret, tunfisk og reker.

ligniner

Lignans i linfrø inneholde og eliminere ubehag i vagina på grunn av tilstedeværelsen av naturlige naturlige hormoner.

vitamin E

Tokoferol forhindrer intim tørr sone i melkekjertelen hevelse, normaliserer funksjonen av det kardiovaskulære system. Vitamin E strekker ovarieaktiviteten. Vitamin finnes i følgende produkter:

• soyabønner, mais, oliven olje og smør, hvetekimolje;
• melk, sur fløte, krem;
• grønnsaker og frukter;
• nøtter.

Kosthold ved tidevann og slanking

Fra tidevann hjelpe følgende produkter og medisinplanter:

• tofu;
• soyamelk;
• linfrø;
• dill;
• rødbeter;
• mynte;
• kamille;
• salvie;
• oregano;
• briar;
• vendelrot.

For hensikten med slanking bør spise kosttilskudd produkter med lavt kalori. Ikke bruk strenge dietter som gjør mer skade enn godt. Makt må være variert og inkludere den nødvendige balansen av proteiner, fett og karbohydrater. Riktig ernæring bidrar til å styrke immunforsvaret, bidrar til å hindre symptomer på overgangsalder hos kvinner.

Når vekttap er strengt forbudt røkt kjøtt forbruk, pickles, pølser, kaker og alkohol.

Prøve meny for uken

Det finnes en rekke kosttilskudd mat. Det må bli husket at en betydelig del av kaloriene bør inntas om morgenen, mens middag er annerledes letthet.

mandag

frokost: cottage cheese og tørket frukt, grønn te.

lunsj: banan.

lunsj: grønnsakssuppe, bokhvete grøt og stuet biff, frisk agurk, stuet frukt.

snack: yoghurt eller gjæret melk bakt.

middag: salat, bakt fisk, eple, grønn te.

tirsdag

frokost: havremel, hjemmelaget yoghurt, pære, grønn te.

lunsj: kjeks, gelé.

lunsj: ris suppe, kokte poteter og stuet kalkun, pudding.

snack: Fermentert bakt melk, banan.

middag: salat med friske grønnsaker, bakt fisk.

onsdag

frokost: bokhvete grøt med rosiner, ristet brød med smør, grønn te eller juice.

lunsj: yoghurt eller gjæret melk bakt.

lunsj: grønnsakssuppe, pasta fra hvetemel, kylling i saus, kompott.

snack: lav-fett iskrem.

middag: ragout av grønnsaker, gelé, grønn te.

torsdag

frokost: salat grønnsaker og nøtter, damp kyllingbryst, fruktkompott.

lunsj: eple.

lunsj: grønnsaksuppe med kjøttboller, grønnsaker salat, kylling burger, te.

snack: yoghurt.

middag: potet gryte, grønn eller urtete.

fredag

frokost: Hvete grøt med melk og honning, bakte epler, grønn te.

lunsj: smoothie av frukt og bær med linfrø.

lunsj: bokhvete suppe, potetmos, kokt fisk.

snack: gulrøtter.

middag: kylling med grønnsaker, yoghurt, te med mynte eller sitronmelisse.

lørdag

frokost: gryte ost og tørket frukt, brød, grønn te eller juice.

lunsj: galetnoe banan og kjeks.

lunsj: grønnsakssuppe med bygg, risengrynsgrøt og oksekjøtt juice.

snack: yoghurt og kjeks.

middag: fisk kake, potetmos, te med mynte.

søndag

frokost: risengrynsgrøt, kokt kjøtt, fruktkompott.

lunsj: cottage cheese.

lunsj: suppe, kokte poteter, fisk.

snack: fruktsalat med linfrø.

middag: fylt kål med rømme, grønn te.

Det er ønskelig å konsumere mer enn to egg i uken, mens fisk kan være forberedt på en daglig basis. Ost er bedre å velge magre varianter (20-30%). Vegetabilsk olje og smør til å brukes i små mengder.

grunnleggende regler

Slanking innebærer en annen tilnærming til ernæring. Det er visse regler som i overgangsalderen bidrar til trivsel og vekttap kvinner.

drikkevann regime

Når overgangsalderen nyttig rent drikkevann, urteekstrakter og grønn te. To liter vann skal konsumeres daglig. Rent vann i kosten normaliserer det kardiovaskulære systemet, forbedrer fordøyelsen, reduserer risikoen for å utvikle diabetes.

For å øke hastigheten på fordøyelsen nyttig å drikke et glass vann før du spiser. forbruk av te, kaffe er ønskelig å redusere diett, men helt utelukke dem fra kostholdet er ikke nødvendig.

Volum og kaloriinnhold

En av de viktigste reglene - det er ofte lite. For normal funksjon av mage-tarmkanalen bør sikre en vanlig flyt av mat. Du trenger ikke å begrense snacking. Under fordøyelsen av maten og kroppen bruker kalorier som fremmer vekttap. Deler bør være liten. For å redusere sjansen for over-spising, kan du bruke et lite volum av rettene.

Behovet for grundig tygge

Raskt måltid er skadelig for kroppen. Metning oppstår ikke selv når en stor mengde mat spist. Eksperter sier at for hver liten bit av maten du trenger minst 20-25 før du svelger tygge bevegelser.

Begrense salt og sukker

Det er ønskelig at salt og sukker er inntatt sammen med matvarer, for ernæringsmessig verdi forskjellig organisme. Spesielt er karbohydrater finnes i frukt og bær. Om vinteren i kosten og kosthold bør inneholde honning. saltforbruk under menopause hos kvinner er ønskelig å begrense, som den beholder væske i legemet, og bidrar til ødem.

Fysisk aktivitet og eliminering av dårlige vaner

For god helse diett alene er ikke nok. En riktig diett må kombineres med fysisk aktivitet, som også har en positiv effekt på metabolismen og fordøyelse. En svært negativ innvirkning på helsen i overgangsalder påvirker dårlige vaner som røyking og høyt alkoholforbruk.

Eksperter sier at trivsel og helse for kvinner i overgangsalderen er basert på tre komponenter:

• kosthold og ernæring;
• fysisk aktivitet;
• unngå skadelige vaner.

Under fysisk aktivitet i løpet av overgangsalderen ikke innebærer alvorlig byrde. Det er hver dag for å vie tilstrekkelig tid til kvinner fotgjenger turer, delta på kurs i bassenget, utøve terapi. Tilstrekkelig mosjon under menopause er forebygging av fedme og sykdommer i det kardiovaskulære systemet. I tillegg er vanlig øvelse en gunstig effekt på mage- og tarmkanalen og bidra til vekttap.

Med utbruddet av menopause hormonelle endringer som påvirker funksjonen av den kvinnelige kroppen. Uregelmessige matvaner kan forverre eksisterende sykdom. Riktig ernæring og et balansert kosthold, velge riktig mat vil bidra til å unngå ulike komplikasjoner og bedre helse kvinner på grunn av mottak av nødvendige vitaminer og mineraler.

Misbruk av skadelige produkter i kosten kan utløse hetetokter, følelsesmessig ubalanse, fedme, hypertensjon og fedme i overgangsalderen. Eksperter sier at helt utelukke din favoritt mat fra kostholdet i overgangsalderen er ikke nødvendig. Likevel bør forbruket av visse matvarer i kostholdet holdes på et minimum.

Riktig kosthold i overgangsalderen hos kvinner er nødvendig for å forebygge vektøkning og vekttap. I tillegg kan godt valgt diett lindre mange ubehagelige symptomer i overgangsalder.