Den tibetanske dietten kom til oss fra øst, den ble bygget på grunnlag av diett av tibetanske munker. Og de, som det er kjent, gir preferanse til vegetarmat, og av og til tillater de seg litt fisk og meieriprodukter.
Diettens varighet - 7 dager, som det tar 3-4 kilo.
tibetansk diett kosthold mandag.
Frokost: en kopp melk, en liten cracker.
Lunsj: 150 g kokte bønner.200 gram tomatsalat, paprika, løk og persille.1 stort grønt eple eller oransje.
Middag: 250 gram hakket hvitkål, krydret med sitronsaft.150 g av noe frukt, 1 glass mineralvann.
tirsdag.
Frokost: 1 glass mineralvann.1 stort eple.
Lunsj: 200 g kokt fisk, 200 g fruktsalat fra epler, pærer, svisker eller andre frukter.1 oransje.
Middag: 250 g squash stekt i vegetabilsk olje, 3 tomater, en liten brødbit, en kopp tomatjuice.
onsdag.
Frokost: 1 glass melk, 2 rusks.
Lunsj: 200 g kokte bønner, 200 g av salat tomat, løk, agurk og frisk fedd hvitløk, fylt med vegetabilsk olje.
Middag: 200 g kokte, grove rødbeter.2 epler, en appelsin, en liten bit brød, 1 tomat.1 kopp tomatsaft.
torsdag.
Frokost: 1 glass mineralvann, 1 liten bolle.
Lunsj: 250 g kokt fisk, 200 g vegetabilsk salat fra alle grønnsaker, 1 glass naturlig eplejuice.
Middag: 200 g kokt strengbønne, 200 g rå revet gulrot, krydret med vegetabilsk olje og hvitløk.1 kopp te og en liten cracker.
fredag.
Frokost: 1 glass melk, en liten bolle.
Lunsj: 200 gram hakket rødkål, krydret med sitronsaft.1 kopp yoghurt, 2 epler.
Middag: 200 g kokt fisk, 200 g aubergine, stekt i vegetabilsk olje med en liten mengde gulrøtter. En liten bit svart brød.1 kopp mineralvann.
lørdag.
Frokost: 1 glass eplejuice, oransje.
Lunsj: 200 g revne gulrøtter fylt med vegetabilsk olje, 200 g tomat salat, paprika og løk.1 kopp mineralvann.
Middag: 150 gram ost, 2 rusks.100 g jordbær.1 kopp melk eller 2 kopper yoghurt.
søndag.
Frokost: 1 glass melk, 2 rusks.
Lunsj: 250 g av kokt fisk, 250 g kål salat, krydret sitronsaft en kopp av mineralvann.
Middag: 200 g kokte bønner, 100 gram ost, 250 g frukt, 1 glass mineralvann eller eplejuice.
grunnleggende rettigheter den tibetanske diett
bør spise sakte, i en avslappet atmosfære, nyter og tygge maten grundig, som gjør tibetanske munker. Takket være dette er maten bedre absorbert og ikke lagret i fett.
Under kostholdet må du drikke rikelig med vann, så mye du vil og når som helst, bortsett fra en time før og etter spising.
Det bør ikke være snacks mellom måltidene.
Det siste måltidet skal være minst 2 timer før sengetid.
Under dietten gjøre fysiske og pusteøvelser i friluft, ikke nødvendigvis fra arsenal av tibetanske munker, kan du velge hvilken som helst område av ditt valg og krefter( gymnastikk, aerobic, Bodyflex og alle andre).
Etter diett anbefales generelt holder seg til samme diett, tilsett litt kjøtt, og ikke for å redusere nivået av fysisk aktivitet. Etter en måned kan du gjenta dietten.