De fleste som er overvektige på en næringsdrivendes kontor innrømmer at deres daglige frokost vanligvis er tett. Dette er normalt og riktig. Men i løpet av dagen til kveldsmåltid er de noe å fange opp eller hastig drakk søt te. Men en vanlig middag, faktisk savner de.
Selvfølgelig, ikke for alle, kan mangelen på en full middag forårsake tilstedeværelse av ekstra pounds. Of course, figuren av mennesker med gode metabolisme, heldigvis, ikke påvirker enten hoppe over neste måltid, eller selv å spise mat med høyt fettinnhold før sengetid. Men til og med for dem mangler en fullverdig lunsj en negativ innvirkning på helsen. Bare merkbart blir dette langt fra umiddelbart.
Hvis du er disponert for å være overvektig, lider kroppen din smertefulle systematisk mangel på lunsj og om kvelden, på middag, prøver å gjøre opp for tapt. Hvis maten kommer inn i kroppen ikke regelmessig, men gjennom lange perioder av gangen, begynner det å arbeide i "strømsparemodus" - å spare opp for fremtiden. I situasjoner der folk som er tilbøyelig til å corpulence, hele tiden i stedet for en full middag drikke te og spiser rik produkter, om noen, er avhengige av fast food arbeidstaker en pause, bør de være forberedt på det faktum at deres vekt vil snart begynne å vokse raskt.
Hvilken type lunsj kan du ringe til?
- Regel nummer ett: Du må spise middag regelmessig på omtrent samme tid. Den anbefalte lunsjtid er mellom klokken 12 og tre i ettermiddag. I løpet av denne perioden, våre fordøyelsesorganer er mest aktive, så selv om du spiser stramt, er at det i tillegg til å fordøye og assimilere.
- Hvis din daglige rutine inkluderer to frokoster, og en av dem er ganske rik, er det mulig å flytte lunsj tre eller fire på ettermiddagen. Men du trenger å huske: middag bør bli opplyst.
- I en fire-calorie måltid kosthold bør være 30-35% av totale kalorier fra det daglige kostholdet, med tre ganger - ca 40%.
- Hvis du bruker spisesalen( kafé) under lunsj, er det godt å bestille en lett vegetabilsk salat( opptil 300 g).Den andre parabolen skal være bakt eller kokt fisk, du kan og kjøtt med en grill med lavt fettinnhold. Men ikke glem at den andre retten skal veie mer enn 100 g
- en forretningslunsj kan nytes på den nærliggende spisesteder?- Prøv å redusere kaloriverdien av lunsj, uten å spise en sideskål på den andre parabolen. I prinsippet er deler av forretningslunsj ikke store, og mest sannsynlig vil kroppen din ikke få mange unødvendige kalorier.
- Selv om du bare tilbyr kalori måltider i en kafé, ikke gi opp lunsj. Gjør din middag så enkelt som mulig, gjør den til en ren diett. Det er kompensasjon for deg.
- Hvis du ikke kan gi opp flytende mat til lunsj, er det ønskelig at det i suppa var en liten mengde poteter, gulrøtter, rødbeter og pasta. Det er best å velge supper på buljong fra kjøtt eller fisk med lavt fettinnhold. Ellers vil du absorbere den rike suppen, du vil enda mer spise. Målet ditt - å normalisere vekten din?- Deretter lage suppe den eneste parabolen du spiser ved lunsjtid.
Hva retter må være en del av "skikkelig middag»
de som ønsker å gå ned i vekt i løpet av lunsj måltid bør følge rådene angitt nedenfor:
- Begynn lunsj med grønnsak, men ikke fruktjuice. Du kan bruke ikke bare ferskpresset, men også juice fra pakken. Juicen fra en tomat, gresskar eller andre kombinert vegetabilsk juice godt tilnærminger. I mangel av juice trenger du bare å drikke et glass vann eller litt kokt svart( grønn) te uten å tilsette sukker. Det er ingen feil: slipp vane og drikke te før du spiser, men ikke etter.
- Du kan spise en stor tallerken salat fra rå grønnsaker. For å smake denne parabolen er forvandlet, krydret den med olivenolje, eple eller balsamicoeddik, krydder, sitronsaft, krydderur, soyasaus. Vegetabilsk salat inneholder et lite antall kalorier, men de kan være fulle. Dette vil bidra til en betydelig mengde mat, samt fiber, som har svært nyttige kvaliteter.
- Som et andre kurs kan du bruke bakt oksekjøtt, kalvekjøtt eller lam. Du kan også lage kyllingbryst eller kalkun uten hud. Fisk foretrekker å ha en sjø lunsj. Det er bra hvis du er vant til mat tilberedt for et par. Hvis du er motstander av dampfisk fra fisk og kjøtt, kan du lage mat ved å slukke eller på annen måte, slik at du får en tallerken som er nyttig for helsen din. Ikke glem at lunsjdelen ikke burde overstige størrelsen på kortstokken. Bare i dette tilfellet vil du raskt kunne miste de hatet pundene. Så snart du tar vekten tilbake til normal, kan du spise litt mer under lunsjmenyen. Det skal imidlertid bemerkes at det ikke er sannsynlig at du vil trenge dette på den tiden.
Spis helse! Hvis middagen er "riktig", vil det sikkert være til nytte for kroppen.