Tiden er kommet når det dyrebare barnet ditt gikk over i ungdomsårene. Du med frykt ventet på den tiden han først blir forelsket, vil han begynne å rebel, og du og barnet ditt vil slutte å finne et felles språk. Faktisk har barnet blitt modnet, har blitt mer erfaren, men i noen saker trenger han fortsatt vennlig råd, forståelse og varm støtte. Barn i denne alderen, som ingen andre kan komme under negativ påvirkning av sine egne kolleger eller voksne, og det er derfor det er så viktig å ikke gi barnet til å rulle av den rette veien. Riktig ernæring
tenåring - oppgaven med foreldre
Gutter og jenter vokste opp, de prøver å se og oppføre seg som en voksen, ønsker å være uavhengig av sine foreldre. Hvis du vil lære hvordan å mate våre barn, tenåringer, vi ofte ikke engang tenke, så vi bekymre uendelige nye problemer i livet til hans datter( sønn) og misforståelser i forhold til barnet ditt. Barnens kropp fortsetter imidlertid å vokse sterkt, og derfor er det store reserver av energi påkrevd. For å sikre at utviklingen ikke avviker fra normen, er det behov for et spesielt sett med nyttige produkter. Det er derfor oppgaven med foreldrene søker foreldre visdom, men subtilt, å utøve kontroll over hva spiser ditt elskede barn, og i tide til å hindre en tid da matinntaket etter eksempel på andre på samme alder kan bli en vanlig snack smørbrød. Husk at uønsket mat er en direkte måte å så formidabel plager som: slag, skjørhet av ben, diabetes og til og med kreft.
Straight Talk
Tilbring hjertelige samtaler med barnet ditt. Forklar til ungdom at, som han er gammel nok, da, har en mening, og er i stand til å forstå at det er alltid å imitere selv de mest respekterte venner ikke kan. Og hvis Vanya for eksempel mottar penger fra foreldrene sine for fastfood, chips og kjeks, betyr dette ikke at denne maten er nyttig for kroppen. Hvis den 12 år gamle kjæreste Nastya følger noen nymotens kosthold, ikke det faktum at det blir virkelighet, og du må gjøre det samme. Det er nødvendig å lære henne datter( sønn) å si kategorisk nei stjeler mat og dietter, med unntak av de som har blitt tildelt en lege!
Hva truer overeating?
nå ikke lenger på moten "ren plater Company", også en av årsakene til fedme hos voksne er overspising hos barn, ofte under press fra sine foreldre. Ikke tving barnet mot hans ønske om å spise hele delen. Er ikke så viktig som å spise datter( sønn), bedre se opp for, slik at tenåringen til å spise i den avsatte tiden, og ta vare på mangfoldet og nytten av kostholdet sitt.
Vær et godt eksempel
barnet ditt Hvis du foretrekker å være konstant på dietter, som rettferdiggjør misnøye med tenåringen om sin vekt, men kroppen din blir systematisk begrenset til normal diett, ikke bli overrasket over at snart vil sikkert være godt oppføre seg og barnet ditt, spesielt hvis detjente.
viktige stoffer
Oppvekst - denne gangen, når kroppen er dannet, og som tenåring blir vant til tilsetningsstoffer i mat raskt vokst, og skade på barnets kropp, forårsaket av en rekke emulgatorer og konserveringsmidler, vil være mer uttalt. Like negativt påvirker den voksende organismen og tidlige dietter. På grunn av de som anses fasjonable, til og med helt friske, taper ikke overvektige mennesker hodene sine. Liket av en tenåring, forutsatt normal utvikling og optimal metabolisme bør ikke være begrenset i kosten fordi alle de næringsstoffene som er i de "riktige" produkter, er det avgjørende.
Kalsium er viktig for kalsium
Kalsium er svært relevant under dannelsen av bein. I løpet av dagen bør en tenårings organisme få opptil 1300 mg kalsium. Følgende produkter er rik på kalsium: Mager ost, yoghurt, hard ost og melk, appelsinjuice, beriket med kalsium.
Hvorfor jern
er nødvendig For normal mental utvikling, trenger kroppen jern. Det er leverandøren av oksygen til alle celler i kroppen. Produkter med høyt innhold av jern kan være både dyr og grønnsaker: biff, svinekjøtt og fjærfe kjøtt, egg, østers, skalldyr;asparges, grønnsaker, grønne erter og spinat. Og nøtter, bønner, jernberiget ris, pasta og brød er også nyttige for forskjellige varianter.
vannbalanse
Kroppen til en tenåring bør motta minst 30 mg væske per dag per kilo kroppsvekt per dag. Selvfølgelig, dette inkluderer ikke søte drikker, som, som har gjentatte ganger vist seg å være kanskje den mest skadelig for helsen på grunn av deres sammensetning( kunstige farger, koffein, høyt sukkerinnhold).De beste drikkene til en tenåring drikker eller mineralvann, juice, melk.
måltider og
forholdet til frokost tenåring bør få 25% av det daglige behovet for mat konsumert til lunsj - 40%, mid-morgen snack er bare 15%, og middag - 20%.Og hva skal jeg gi til en tenåring i hvert måltid? Hva er egenskapene til ungdomsnæring?
Hva skal være frokost
Det anbefales å lære datteren( sønnen) å spise om morgenen. Til frokost kan en tenåring tilbys følgende måltider: stew eller fisk, salat av grønnsaker eller frukt, gryte, meieri, en sandwich med smør og ost. Fra drinker - te eller kakao. Kaffe tenåring er kontraindisert.
Hva å mate et barn i
lunsj Lunsj tenåring er ønskelig å gi den første varmt måltid, vanligvis en suppe eller borsjtsj, den andre hot - kjøtt eller fisk parabolen med en side rett av grønnsaker eller korn, og fersk frukt av sesongen. De mest nyttige kornblandingene for denne alderen er hvete, bokhvete og havre. Grøt bør gis til barnet ikke mer enn en gang om dagen. Men en gang i dag, har han fortsatt å spise grøt på obligatorisk basis som korn og korn er komplekse karbohydrater, kroppen og bringer brorparten av energi.
Hva har vi for en mid-morning snack?
Dette måltidet er veldig viktig i en tenårings diett. Det er takket være en mid-morning snack at en tenåring ikke trenger hurtig snacks som er skadelig for kroppens mat. Snack kan bestå av melk og brød( rundstykker), men de raske karbohydrater, for eksempel søt eller mel bør unngås, da overvekt vises på deres vanlige bruk.
Trenger vi middag?
Til middag er det bedre å lage noe lys, for eksempel en omelett, gryte, grøt, fra drikkevarer - melk med honning. I dette tilfellet blir ikke en tenåres mage overbelastet.
Ungdomsstadier
Ungdom regnes som aldersgruppe fra 10 til 18 år. Denne ganske anstendig tidsintervallet kan deles inn i flere stadier av å vokse opp. Alle krever bestemt mat.
Alder 10-13 år er tiden for akselerert vekst av bein og muskler. Det er tilrådelig på dette stadiet å inkludere daglige kjøtt- og meieriprodukter i barnas diett.
Alder 14-16 år. På dette stadiet er endokrine kjertler aktivt dannende, og det er derfor tenåringer i denne alderen ofte lider av akne. Forklar til datteren din( sønn) hvorfor nå er det spesielt viktig å ikke bli involvert i matvarer med høy fettinnhold. Gi opp stekt, lag, simmer, bake eller lage mat for et par. Vegetabilsk fett, i motsetning til dyr, bør ikke utelukkes fra barnets rasjon. Tilby tenåringsmuttere, sesongretter med vegetabilske oljer, og da vil datteren( sønnen) ikke ha problemer med negler og hår.
Alder 16-18 - på dette stadiet av voksende barn kan bli involvert i dietter, rå mat eller vegetarianisme, fordi han anser seg allerede fullt utvokst og i stand til å ta viktige avgjørelser, særlig om sin makt. Overbevis tenåringen om at alle disse forsøkene bare kan skade hans helse. Selv nå fortsetter kroppen sin, så du må spise fullt ut.
I tillegg til alle de ovennevnte krever en sunn diett tenåring daglig konsum av vegetabilsk fiber, nemlig grønnsaker, frukt, røtter. De inkluderer antioksidanter, som hjelper kroppen til å renses og fordøyelsessystemet fungerer som det skal. At barnet normalt utviklet, leverer det med vitaminer. I sesongen kan grønnsaker og frukt bli kilder til disse næringsstoffene, i den kalde perioden - butikk multivitaminer, som inkluderer jern og vitamin D, som er ansvarlig for normal utvikling.
Som du ser, er det ikke så vanskelig å organisere et fullt måltid for en tenåring. I stor grad er det ikke forskjellig fra et sunt kosthold for voksne, dannet mennesker. Men hvis du lærer en tenåring å spise riktig og spise riktig, vil han i fremtiden ikke ha helseproblemer. Enig at spillet er verdt lyset: Alt arbeidet du har brukt og tid til å trene din datter( sønn) til riktig mat system vil ikke bli bortkastet forgjeves, og i fremtiden vil det lønne seg med interesse.