første skrittet til å spise sunt - Valget av en balansert meny bestående av en rekke matvarer som inneholder alle nødvendige næringsstoffer, vitaminer og antioksidanter. Forskere har funnet ut at spise visse matvarer kan bidra til å redusere risikoen for sykdommer som er vanlige for kvinner, som osteoporose, hjerteproblemer og brystkreft.
Her er noen av disse produktene.
Tranebær og Tranebærsaft
Kvinner lider ofte av urinveisinfeksjoner på grunn av kortere urinrør. For å behandle disse problemene har noen naturlige rettsmidler, som bær og tranebærjuice, en veldig god effekt. Tranebær har blitt brukt i mange år i folkemedisin og kan effektivt forhindre infeksjoner i genitourinary systemet.
Denne saften inneholder antioksidanter som forstyrrer bindingen av bakterier til blærens vegger. Også tranebær er rike på ingredienser som har anti-infeksjon, antitumor og antioksidant egenskaper. I tillegg har bruken av tranebær en positiv effekt på hjertet og forbedrer mental helse.
Tomater
Tomater er grønnsaker som kan finnes på markedet nesten hele året. De inneholder lycopen, som, som forskere sier, reduserer risikoen for å utvikle kreft og patologi av reproduktive organer. Også forskere har vist at lycopen, inneholdt i tomater, kan beskytte hjertet mot typiske kvinnelige hjertesykdommer.
Tomater inneholder i sin sammensetning vitamin A, B1, B2, C, PP, B9 og små mengder av D, E og K, mineraler, hvorav de mest verdifulle forbindelser av kalium og natrium, kalsium, jern, kobber, fosfor og magnesium.
linfrø
Dette produktet inneholder omega-3 fettsyrer, cellulose og substanser som kalles lignaner som er antatt å forebygge noen vanlige sykdommer. Ifølge forskere, 40 gram linfrø daglig bidrar til å redusere frekvensen av hetetokter i overgangsalderen, og det antas at linfrø kan kontrollere nivået av "dårlige" kolesterolet.
Fisk
Fet fisk, som laks og makrell, inneholder en betydelig mengde sunne fettstoffer. Regelmessig inntak av fisk bidrar til å opprettholde sunne cellemembraner og kan trygget mot visse sykdommer, slik som hypertensjon, depresjon, revmatoid artritt og lupus.
Kål
Bruken av kål blir ofte undervurdert. Men denne grønnsaken inneholder en rekke nyttige stoffer, spesielt viktig for kvinners helse. Kål er rik på kalsium og K-vitamin.
K-vitamin spiller en svært viktig rolle i utvikling og vedlikehold av sterke ben. Det viser seg at kvinner som jevnlig finner mat som inneholder vitamin K, er mindre utsatt for benbrudd, som er ganske vanlig skade hos kvinner, særlig hos eldre.
Legumes
Legumes er vurdert som en utmerket kilde til protein og fiber og kan derfor forhindre visse hjertesykdommer og brystkreft. I tillegg, ifølge enkelte ernæringseksperter, bidrar forbruket av disse produktene til å regulere kvinnelige hormoner. Denne effekten skyldes bioflavonoider som finnes i dem.
Valnøtter
Ifølge nyere studier kan å spise en liten mengde nøtter redusere risikoen for osteoporose. Forskere mener at antioksidanter, de såkalte phytosterolene, som finnes i valnøtter, har anti-kreftegenskaper.