Øvelser for osteochondrose i lumbale ryggrad: de beste kompleksene

Terapeutisk trening for ryggraden er nyttig for enhver form for osteokondrose, inkludert lumbale. Regelmessige øvelser bidrar til å bremse eller helt stoppe prosessen med slitasje av de intervertebrale diskene. Bare på hvert stadium av sykdommen må du utføre visse gymnastikker. De vil bli diskutert nedenfor. Hvordan

for

ryggraden øvelser Hvis du har problemer med ryggen er sterkt påvirket av fysisk aktivitet. I kombinasjon med en diett og riktig restitusjon gir det gode resultater ved å utføre følgende viktige funksjoner:

• utvikler og styrker muskler korsett som holder ryggraden;
• returnerer de intervertebrale diskene til sin normale posisjon;
• bryter salt i leddene og forhindrer at de dannes etterpå;
• reduserer aldring av intervertebrale plater;
• fremmer utviklingen av interartikkulær væske;
• gjør brusk, intervertebrale skiver og artikulære poser mer elastiske, forsyner dem med blod.

behandling av degenerative plate sykdom i lumbar-sakral ryggraden i osteokondros

Lading suspenderer prosessen med å begrense avstanden mellom rotere plater og bidrar til å avlaste spasmer og slappe av spente muskler. Generelt eliminerer det alle endringene som har blitt forårsaket av osteokondrose. Det er flere generelle krav til alle øvelsene:

• bør utføres regelmessig, ikke bare når smerten blir uutholdelig;
• før du begynner å ventilere rommet;
• spiser ikke i en halv time etter trening;
• , når et smertefullt syndrom dukker opp, juster belastningen eller helt avbryte øvelsen;
• utfører gymnastikk sakte, følger pusten;
• belastningen økes gradvis. Som

klassifisert fysioterapi

viktigste problemet med eventuelle degenerative plate sykdom, inkludert korsrygg - dette forverring, som bringer noen kval. Fysioterapi er en av de viktigste måtene som forbedrer midjenes mobilitet og styrker musklene. Det er en spesiell klassifisering, fordi hver sykdomsperiode viser en annen belastning: det anbefales å starte med de enkleste øvelsene og gradvis øke den. LFK med osteokondrose i lumbale ryggraden er delt inn i følgende grupper:

1. Først. Den inneholder de enkleste øvelsene, derfor brukes den til osteokondrose i et alvorlig stadium. Spesielt vist hos eldre.
2. Den andre. Det er basert på gymnastikk, noe som er litt mer komplisert enn forrige gruppe. Det anbefales å utføre i den subakutte perioden når smertene blir svakere.
3. Tredje. Betraktninger av denne gruppen er krevende små fysiske aktiviteter, som er vist i det første trinn av osteoartritt eller i rekonvalesensperioden for fullstendig gjenvinning. En person på dette stadiet bør ikke føle smerte.

Øvelser i Osteochondrose

Definer et sett av øvelser med osteochondrose kun av en lege. Med deres uavhengige utvalg hjemme, er tilstanden for effektivitet mangel på smerte: når det ser ut, er det bedre å suspendere aktiviteten. Blant de viktigste øvelsene for osteochondrosis i lumbale ryggraden kan gjøre følgende:

1. Hund nipper. Lene på knærne, spred bena litt. Begynn å bøye fremover og omorganisere hendene til kroppen blir parallell med gulvet, og pannen berører ikke gulvet. Skyv brystet til gulvet, hever det fem kontoer, og etter ti ta den opprinnelige posisjonen.
2. Beste skøyter. Lig deg komfortabelt på ryggen, dra beina til brystet, og la armene være frie på skuldernivå.Prøv å flytte hofter i en retning, forsiktig flytte dem, og hodet til den andre. Det må være en følelse av ryggraden.

Enkle øvelser for midjen

I første trinn kan gymnastikk med lumbale osteokondrose inneholde slike øvelser:

1. Ligge på sofaen, ta tak i ryggen, strekk og hold posen. Gjenta flere sykluser.
2. Med bøyde ben, ta tak i et kne, trekk det mot deg selv og tilbake. Gjør 10 repetisjoner, endre beinet ditt.
3. Uten å endre posisjonen, rett et ben og gjør 4-5 flops opp og ned. Gjenta med det andre benet.
4. Bøy knærne igjen, løft hofter og hold i et par sekunder.
5. Stå opp, sak sakte opp, og bøy ned med hendene ned, rist dem.

fysioterapi for spinal middels vanskelighetsgrad

Når smerten avta, utføre følgende oppgaver vist i Osteochondrose av korsryggen:

1. Utfør siste øvelsen i den første gruppen.
2. Ikke forandre posisjonen, gjør kroppen til høyre og venstre slik at hendene går tilbake.
3. Rett, legg hendene dine i livet, lag 5 skråninger til sidene og frem og tilbake.
4. Lag fem runde rotasjoner med urviseren og baksiden, men bare den øvre delen av kofferten.
5. Gjenta rotasjonen allerede med bunnen av kroppen.
6. Legg vekt på knærne, buk ryggen som en katt gjør.

Kompliserte øvelser for rygg

de vanskeligste øvelsene i Osteochondrose av lumbalcolumna følgende:

1. Still deg på gulvet, tar holdning liggende på ryggen. Løft og hold i ca 10 sekunder rette ben.
2. Hold posisjonen, skifte begge sider på begge sider.
3. Simulere nå å gå i små trinn i luften.
4. Fullfør øvelsen i denne posisjonen med bevegelser på tverrgående bein, dvs."Scissors".
5. Ligg på magen, løft den øvre kofferten, hendene festet bak hodet. Gjenta opptil 10 ganger.
6. Sett deg ned, beina spredt på sider, bøy en etter en til hver.
7. Komplett gymnastikk med en avslappende øvelse som inkluderer den første gruppen.

Video: øvelser for korsryggsmerter

Kritikken

Natalia, 35 år : Øvelser i Osteochondrose av lumbalcolumna å utføre obligatorisk. Jeg er selv reddet bare av dem. Gymnastikk har liten forskjell fra enkel lading, som anbefales å utføre om morgenen, men effekten på ryggraden er enorm. Sannheten er ikke umiddelbart åpenbar. Jeg hadde bare smerter i ryggen et halvt år senere.

Tatiana, 29 år : er Stillesittende arbeid dårlig innvirkning på ryggraden min. Nedre rygg ble hyppigere. Jeg dro til resepsjonen, jeg ble tildelt en røntgen. Legen bestemte osteokondrose, sa at intervertebralskivene begynte å forverres. Rådes for å behandle kosthold og gymnastikk. Mens jeg gjør de første gruppens øvelser. Jeg begynte å føle seg bedre etter en måned.

Konstantin, 45 år : Av yrke er jeg en trucker, slik at hele sitt liv bak rattet, men ryggen min gjør ikke vondt. Jeg vet at for ryggraden stillesittende arbeid upraktisk, så selv i bilen prøver å oppfylle minst noen warm-up, som for lite plass. Noen ganger gjør loinen fortsatt vondt, men med en forebyggende undersøkelse ble det ikke funnet avvik. Legen roste på treningsstudioet.