Konvensjonell diett for vekttap tilbud å utelukke noen matvarer fra kostholdet eller hver dag for å telle kalorier, veie deler av mat. Men det er kjent at enhver utelukkelse av noen vanlige produkter fra kostholdet fører til stress for kroppen. Og organismen reagerer på det med ønsket om å utsette fettforretninger. Derfor er den beste måten å gå ned i vekt å utvikle riktig spiseoppførsel.
Ved normer skal mer enn 50% i et daglig sett av produkter gjøre karbohydrater, ca 30% - fett og nesten 20% - proteiner. For å observere et slikt forhold muliggjør en diett ved metoden til en plate. Dette er en av de enkleste og mest sikre kostholdene. Dens prinsipp gjør at du kan balansere å spise, miste vekt, praktisk talt ikke begrense deg selv i ernæring, og ikke så få ekstra pounds.
Reglene for kostholdet
Essensen av denne metoden er at du kan spise alt, men i en viss grad. Ta en tallerken for den andre og del den mentalt i halvparten. Deretter er en av halvdelene delt i halvparten.
- En fjerdedel av fatet skal fylles med proteinmat( kjøtt, fisk, hytteost, etc.).Vel, hvis de brukte produktene er bakt, kokt eller stuet, men ikke stekt. Vekten av denne delen er lik 120 gram.
- Andre kvartal er fylt med komplekse karbohydrater: poteter, frokostblandinger, pasta. Vekten av karbohydratdelen er 120-150 gram.
- Resten av tallerkenen( 1/2) skal fylles med grønnsaker og frukt( fersk, stewed, bakte).
- Hvis du må spise en kompleks parabolen( gryte, lasagne), bør den ta halvparten av tallerkenen, og den andre - grønnsaker og frukt.
- Det er lov å øke vegetabilsk del på grunn av karbohydrat.
Ikke bruk en stor mengde olje, sauser til dressing av salater. Drikk mat kan usøtet te, kefir, mager melk. Du kan ikke legge mat til tallerkenen.
I samsvar med metoden til plater må du lagre supper og salater. Bare i dem skal ikke mindre enn halvparten være grønnsaker, kvart kjøtt eller fisk, nøtter eller sopp. For dressing, bruk lett saus eller rømme.
Det er en metode for plater som trenger 4 ganger om dagen. Ca. en halv time før neste måltid anbefales å drikke et glass vann. Hun vil fylle magen, og appetitten blir mindre. Hvis du virkelig vil spise, kan du gjøre snacks. De er egnet for grønnsaker, frukt, bær.
Dette dietten gir et balansert kosthold. Det krever et minimum av restriksjoner. Bare veldig fett, salt og søtsaker er begrenset. Det er lett å bruke denne dietten. Maten er variert og balansert i henhold til grunnelementene. Vekten avtar gradvis og blir lett bevart.