Gymnastikk for åreknuter i nedre ekstremiteter - hvordan å forbedre tilstanden til venene, utføre enkle øvelser

Åreknuter - et svært vanlig sykdomslære, som i betydelig grad svekker livskvaliteten. Fullt kurert for denne sykdommen er svært vanskelig, men for å lette flyten, er det nødvendig å utføre spesielle trening.

åreknuter kalt bærekraftig utvidelse og forlengelse av venene, fulgt av fortynning av sine vegger og dannelsen av såkalte noder.Årsaken til dette fenomenet ligger i de alvorlige sykdomslære veggene i blodårene og insuffisiens av ventiler.

Denne sykdommen er ganske vanlig, og oftere det skjer i kvinner. Ofte begynner åreknuter yrkesaktiv alder - omtrent tretti eller førti år.

fordelene av terapeutiske øvelser

Fordelene ved terapeutiske øvelser for åreknuter er vanskelig å overvurdere. Spesielle gymnastikk gjør:

• forbedre venous og lymfedrenasje;
• øke fysisk utholdenhet;
• føre til normal arteriell innstrømning;
• forbedre tonen i vener;
• forbedre perifer sirkulasjon.

Hvis neglisjert medisinsk gymnastikk for åreknuter ben, vil det føre til stagnasjon av blod i de berørte blodårene, i tillegg, vil trykket øke.

I sin tur vil dette føre til opphopning av vann i området av ankler, føtter, leggen, som ofte forverrer smertene.

Funksjoner

fysiske aktiviteter spesielt for åreknuter beinøvelser nyttig for folk som flytter litt i hverdagen.

Den enkleste øvelsen er vandring.

Personer som lider av denne lidelsen, må gå hver dag. I tillegg er det mulig å sitte på en sykkel. svært nyttig også å svømme.

Det er også en spesiell terapeutiske øvelser for åreknuter ben. Til gjennomføringen av denne øvelsen var så effektiv som mulig, er det nødvendig å følge disse reglene :

• folk som har en stillesittende jobb, minst en gang i timen for å gjøre en fem-minutters oppvarming;
• viktig å overvåke holdning, er det ikke anbefalt å legge foten på benet;
• lade bør gis 15-30 minutter hver dag;
• hele dagen å gjøre noen repetisjoner.

komplekse trening

phlebologists eksperter anbefaler å utføre spesielle oppgaver mot åreknuter i morgen og kveld, noe som gir dem om 15-30 minutter. Dette

Nok er kontinuerlig trening i fem minutter mens du på det sterkeste å ta pauser. Hvis du føler deg sliten, er det bedre å utsette økten.

grunnleggende sett av øvelser for alle typer sykdommer

Disse øvelsene passer med åreknuter i nedre og øvre ekstremiteter, bekken åreknuter og andre typer sykdom :

1. Ligg på ryggen, bøy benet, trekker henne til sitt bryst. Etter dette, rett det opp, fikse det i noen sekunder og senk det ned. Den samme øvelsen gjør for det andre benet.
2. Ligg ned, beina bøy og løft opp. Rett dem, hold dem for et sekund, bøy igjen og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
3. ligge ned, heve bena opp og føtter for å gjøre roterende bevegelser, bør dette gjøres ute og inne. Deretter kan du bøye og bøye fingre og føtter.
4. Sitt på en stol med hælene hvilende på gulvet. Flytt sokker i forskjellige retninger. Gjør det 15-20 ganger.
5. Ligg på magen, med hendene på hoftene dine. I sin tur øke hvert ben så høyt som mulig. På det høyeste punktet for noen få sekunder å bo, og deretter tilbake til stedet. Gjør 8-10 gjentakelser.
6. Tren "svelge".Stå oppreist, hendene ned langs kroppen. Inhalere, løft hendene og stå på tærne. Ved utånding ta svelgemuskelen. Gjør øvelsen 15-20 ganger.
7. Rull fra hælen til tåen, og bær vekten av kroppen til den. Gjør 15-20 gjentakelser.
8. Gå i 15 minutter på hæl, tær, med høy hofteløft.

beinøvelser

Turn med åreknuter av den nedre lemmer omfatter slike øvelser :

1. Laste- beinet årer. Jeg trenger å legge seg ned, lukke øynene og slappe av så mye som mulig, og behovet for å puste dypt og jevnt. Under føttene bør du sette noen puter - det vil tillate dem å øke med 15-20 grader.
2. Ligg ned, bøy bena mens du legger føttene på gulvet. Sett hendene på hoftene dine. Innhør gradvis, løft hodet og kroppen. Hendene skal glide i knærne. Etter å ha tatt langsom utånding, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
3. Legg deg ned, hender kna langs kroppen, løftet bena til 15-20 grader og presse en liten pute mellom dem. Sakte innhalere, bøy i midjen, rumpe og behovet for å rive av gulvet. Sakte utånding, vender tilbake til sin opprinnelige posisjon.
4. Ligg ned, legg hendene langs kofferten. Benene bøyes, og gradvis utånding, trekker i magen. Ved innånding, oppblåst magen.
5. Sett føttene sammen, hender for å plassere kroppen. Ta et dypt pust, langsomt klatre på sokkene, pust ut og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.

sett av øvelser for øvre ekstremiteter

For å redusere forekomsten av åreknuter i øvre ekstremiteter, bør utføres enkle øvelser:

1. Ligg på ryggen, en hals pute. Løft armer og ben vinkelrett på kroppen, trekk føttene mot deg.Å puste jevnt og dypt. Etter det, vibrere med hendene og føttene i 3 minutter.
2. Hender krysser på baksiden av hodet. Snu langsomt kroppen i begge retninger. Gjør 20 repetisjoner.
3. Hendene trekker fremover, knytter knyttneve.Åpne hendene dine og spre fingrene vekk fra hverandre. Gjør 20 repetisjoner.
4. Klem venstre håndledd med hånden rett. Løft venstre hånd så høyt som mulig, mens høyre skal motstå.Gjenta 20 ganger. Deretter løfter du hendene opp, fikser dem i denne posisjonen i 20 sekunder. Gjenta øvelsen for den andre hånden.
5. Løft hendene over hodet ditt, klem og fjern klærne dine. Lag 80 repetisjoner. Senk hendene og gjør det samme.

kompleks av øvelser for bekken åreknuter

Hvis berørt bekken anbefales å utføre følgende oppgaver:

1. Trening "sykkel".Du bør ligge på ryggen og etterligne sykling. I dette tilfellet skal ryggen og midjen presses til gulvet.
2. Tren "saks".Ligg på ryggen, hendene strekker seg langs kofferten. Gjør kryssede bevegelser i vertikal og horisontal posisjon.
3. Trening "bjørk".Lig på ryggen, lene på skulderbladene dine, løft beina høyt og hold deg til en følelse av tretthet. Hvis ønskelig, kan du litt komplisere denne øvelsen: for dette kan du legge til flekk og forlengelse i knærne.
4. Semi-squats. Stå oppreist, spred beina 30-40 cm bred. Sett sakte ned, men du kan ikke falle under kneet. Bokstavelig talt for et sekund bør du holde deg i denne stillingen, og sakte tilbake igjen. Gjør 10-15 repetisjoner.
5. Sitt på gulvet, legg hendene bak og len deg mot gulvet, strekk bena. Høyre bein bøyer på kneet, legg en fot nær venstre kne.Å heve og senke venstre ben. Gjør 10-15 repetisjoner.

Flere øvelser for å

behandling av åreknuter var så effektiv som mulig, i løpet av dagen, kan du utføre flere oppgaver :

1. Stå rett, føttene satt rett. Stig opp til tærne og sakte synker. Gjør 20-30 repetisjoner. Sokker å skille fra hverandre, legg hælene sammen og igjen gjøre 20-30 stiger. Samme prosedyre skal utføres med hælene dilaterte og de kombinerte sokkene.
2. Du må være som et sted, uten å ta av sokker fra gulvet.
3. føtter satt sammen, strekker armene langs torso. Ta sakte pust, ta skuldrene tilbake. Ved utånding må du slappe av og vippe hodet fremover.
4. Startposisjonen er den samme. Ta pusten, løft hendene opp og stå på tærne. Etter dette, ved utandring, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
5. Veldig effektiv er å klemme på baken. Denne øvelsen kan utføres i enhver kroppsstilling.

Øvelser for forebygging av åreknuter

For å forebygge utvikling av åreknuter, også må utføre spesielle oppgaver :

1. Legg deg ned, armene utvidet langs kroppen, sette rette ben på en stol. Alternativt bøy venstre og høyre fot. Gjør 5 repetisjoner for hver fot.
2. Ligge ned, hendene strekker seg langs kofferten. Benene løfter opp og oppløses i forskjellige retninger. I dette tilfellet bør du trekke av sokkene og rotere ankelen til høyre og venstre. Gjør 5-7 repetisjoner.
3. I samme posisjon, bøy bena og gjør rotasjonsbevegelser i kneleddene. Gjør 5-8 ganger på høyre og venstre side.
4. Lene på skulderbladene og løft bena opp, som i øvelsen "bjørk".Spre bena fra hverandre. Plasseringen av beina er endret av mahami. Gjør 4-7 repetisjoner.
5. Hopp på tærne 10-15 ganger, stå på foten og etter noen få sekunder gjenta hoppene.

Ytterligere metoder for behandling av sykdom

Sport

selvsagt innebærer åreknuter visse begrensninger av fysisk aktivitet.

Men dette betyr ikke at alle sportsgrene med varicose er utestengt. For eksempel, svært nyttig å engasjere svømming, tillot alle øvelser som kan gjøres sittende eller liggende.

I tillegg er det mulig å øve yoga eller pilates.

massasje Massasje Fordeler for varicose ligger i stimulering av blodsirkulasjonen i de berørte områdene .

Det er ønskelig at denne prosedyren utføres av en erfaren spesialist.

Diet

Kostholdet for åreknuter ligger i riktig ernæring.

Dietten bør inneholde produkter som gunstig påvirker tilstanden til blod og blodårer. Sørg for å spise mat rik på vitamin C.

Sørg også for å være til stede sjømat, fordi de hindrer strekking av fartøyet vegger i kosten.

ikke mindre nyttig og vegetabilske fibre som sikrer den normale tarmfunksjonen, noe som er meget viktig for åreknuter.

Kontra til fysioterapi

I denne sykdommen i alle fall kan ikke bli overbelastet føtter.

anbefales ikke å engasjere seg i profesjonell idrett, som krever statiske øvelser eller store strømbelastning.

Ikke løft vekten tungt.

Med varicosity er det kun lette øvelser som ikke forårsaker overdreven stress.

Åreknuter er en ganske ubehagelig sykdom som opptrer ganske ofte. For å redusere manifestasjoner, anbefales det å utføre spesielle øvelser. Det er svært viktig at klassene er moderate og vanlige.

Video: Øvelser for åreknuter

Terapeutisk trening for åreknuter - riktig ytelse teknikk, valg av komplekset, avhengig av kompleksiteten av sykdommen og omsorgssvikt. Hvordan ikke skade deg selv, men å dra nytte av