Riktig ernæring er noe som alle bør følge med. I den moderne verden, hvor alt kan oppnås uten å komme seg opp fra sofaen, er det stadig vanskeligere å lede en aktiv og målt livsstil. I dag kan alle levere til døren, og trenger ikke å utøve mye arbeid, bare trykk på noen få taster på tastaturet.
Hovedtrinnene for riktig ernæring
Lav aktivitet, stress og overmåling førte til det faktum at fedme og sykdommene forårsaket av det ble et stort problem for folk fra mange land.Årsaken til utseendet av overflødig vekt ligger i stor grad i overdreven store porsjoner, som mange har en tendens til å øke igjen og igjen. Hvordan kan vi bryte ut av denne onde sirkelen, hvordan å flytte til riktig diett for hver dag? Her kan du hjelpe noen få enkle trinn.
1. Husk vannet
Den første tingen å tenke på vann. Vann er livskilden. Derfor er det med henne at hun skal begynne dagen. Det anbefales hver morgen å drikke et glass varmt vann på tom mage. Dette vil gjenopprette vannbalansen i kroppen og starte etterpå mange fysiologiske prosesser.
Ved å miste vekt, og generelt når man bytter til et sunt kosthold, er vann viktigere enn mat. Hvis du vil gå ned i vekt, vær sikker på å drikke en dags vann. Prøv å erstatte, om mulig, med enkelt drikkevann, alle andre drikker kjent for deg, om ikke helt, i det minste for det meste.
2. Vi kutter deler av mat
Vi vet alle at for et mer aktivt og kvalitets vekttap trenger du å spise, ikke sulte. Dermed er kroppen lettere å dele med sine forsyninger. Vi liker likevel å skynde oss fra det ekstreme til det ytterste: vi overvinner og setter på et hardt kosthold. Hverken den ene eller den andre vil ikke være til nytte for kroppen!
Den beste måten - uten å endre kostholdet ditt radikalt, reduserer porsjonene ved hvert måltid. Ernæringseksperter er sikre på at de aller fleste mennesker, spesielt de som er overvektige og som leder en stillesittende livsstil, helt og holdent kan redusere sine vanlige deler av mat med en tredjedel eller en halv.
For å kontrollere maten og gjøre justeringer i den, trenger du en kjøkkenskala. En servering av mat skal veie ikke mer enn 250-300 gram. Totalt antall porsjoner skal være 4-5.Måltider bør organiseres på en slik måte at i morgen og i første halvdel av dagen må man finne matvarer med innhold av karbohydrater og fett, bare om kvelden er proteiner og grønnsaker tillatt.
3. Korrigere matrisen
Menyen for hver dag bør bestå av nyttige produkter: frukt, grønnsaker, frokostblandinger, matkjøtt, nøtter og meieriprodukter. Det er umulig å helt utelukke og produkter som inneholder sukker, kakao. De påvirker gunstig den menneskelige psyke og deltar i produksjonen av lykkens hormon. Det eneste er å redusere sitt antall til et minimum, spesielt i den første fasen av overgangen til riktig ernæring.
Overgangen til en slik diett kan gjøres ganske jevn, det er ikke nødvendigvis "fra mandag" for å endre det radikalt. Gradvis redusere dietten av skadelige matvarer( fett kjøtt og fett, hermetikk og røkt kjøtt, pasta, boller, søtsaker, etc.), erstatte dem med mer nyttig og kosthold.
I dette tilfellet er det ikke nødvendig å pålegge et kategorisk tabu på all skadelighet. Hvis du virkelig ville ha røkt pølser eller pirozhenki, kan du virkelig skjemme bort deg selv. Men bare et lite stykke og ikke oftere enn en gang i uken.
4. Generell næringsverdi av kosten
Avhengig av livsstil, alder og kjønn, kan du finne ut den anbefalte kalorierenten for å holde vekten eller redusere den. Hvis det er et ønske om å oppnå visse mål, er det nødvendig å følge denne normen, riktig dividere med det daglige antall måltider.
Etter overgangen til prinsippene om riktig ernæring, vil metabolske prosesser bli restaurert, og kvaliteten på huden vil bli bedre. Husk, et sunt kosthold er nøkkelen til lang levetid!