Det er et stort antall dietter. Blant dem, begge tradisjonelle metoder for å miste vekt, og original, noen ganger forvirrende. Sistnevnte inkluderer protein-fett diett, utviklet av den polske dieter J. Kwasniewski. Innen 30 år, observerte han utviklingen av en menneskekropp under påvirkning av bruk av store mengder fett og proteiner gitt reduksjoner i kosten matvarer rike på karbohydrater. Som et resultat kom eksperten til den konklusjon at fettstoffer bidrar til å brenne ekstra pounds.
opererer prinsipp av protein-fett diett
Ifølge eksperter, i hjertet av livet til en hvilken som helst organisme er den energi som kommer fra utsiden, noe som er en kilde for mat, bestående av fett, proteiner og karbohydrater. For protein-fett dietten er preget av bruk av en stor mengde animalsk mat, som inkluderer fett, proteiner og avvisning av karbohydrater. Utelukkelsen av sistnevnte bidrar til inkludering av andre komponenter i metabolske prosesser.
I tillegg, ifølge Kwasniewski, fett ikke bare blitt den viktigste kilden til energi, men også utløser utgifter av "aksjer" av glykogen akkumulert kroppen. Som et resultat er det en uavhengig avbrenning av fettvev, blir prosessen med vektnormalisering aktivert - fullstendig miste vekt, folk som trenger ekstra kilo, gjenoppretter.
Options-menyen for uke
protein-fett diett - et unikt fenomen, hvis bare fordi det kan brukes til vekttap og for vektøkning, som kreves av utøvere involvert i bodybuilding og vektløfting. Ifølge Kwasniewski bør spise 2-3 ganger, og mer og vil ikke ha, på grunn av at maten er veldig høy i kalorier. I hjertet av protein-fett diett er fettstoffer av animalsk opprinnelse. La oss vurdere alternativene for menyen med protein-fett diett.
For et sett med muskelmasse
Proteinfettdiett fremmer en økning i sunn vekt. Faktisk er dette for folk som prøver å bli bedre, som anser seg for mye mager og idrettsutøvere. Bruken av naturlig mat vil erstatte kunstige protein-cocktailer som brukes av idrettsutøvere for å få muskelmasse. Når du utvikler en diett for denne dietten, bør du lage en diett slik at to deler av proteinet utgjorde 3 deler fett. Basert på dette, vi representerer omtrentlig menyen:
- 1( 4) dagen
Frokost:
- 5 bløtkokte egg;
- et glass rømme;
- stykke brød;
- 30 g ost.
Lunsj:
- 250 gram lever stuvet i krem og kokte poteter;
- 50 g surkål;
- stykke brød;
- er en kopp te.
Middag:
- pannekaker med usøtet ostemasse ost;
- et glass melk 6%.
- 2( 5) dag
frokost:
- 200 gram semulegryn med oljen( 2 spiseskjeer);
- kopp usøtet te.
Lunsj:
- 200 g stekt bacon og kokt pasta;
- et glass rømme.
Middag:
- 5 kokte hardkokte egg;
- et glass melk 6%.
- 3( 6) dag
Frokost:
- stekt egg fra 5 egg på innvendig fett;
- stykke brød med smaltz;
- kopp litt søt te.
Lunsj
- 100 g stekt gåsebryst og 100 gram kokt ris, smurt fra matlagingskjøtt;
- et glass krem,
Middag:
- 200 g stekt ost med rømme uten sukker;
- et glass usøtet te.
- 4( 7) dag
Frokost:
- ostekaker med ostemasse krem og fløte;
- et glass melk på 6%.
Lunsj:
- 250 g fettuccine( kjøtt i krem med pasta);
- et glass rømme.
Middag:
- 5 mykkokte egg;
- stykke brød med smør;
- kopp usøtet te.
For vekttap
Å miste vekt, foreslår Kwasniewski å øke mengden fett i dietten. Etter hans mening vil et slikt kosthold bidra til å overvinne følelsen av sult, som er typisk for alle som mister vekt.Å spise en dietiker tillater når som helst selv om kvelden etter 6. Men fra hans ord vil kroppen selv nekte å overspise på grunn av metning av den fettrike maten. La oss se på en omtrentlig meny for vekttap, beregnet for en uke.
- 1( 4) dag
Frokost:
- en stekt pølse på bayersk;
- stykke brød;
- et glass rømme.
Lunsj:
- 200 g poteter med griser;
- en saltet agurk;
- stykke brød og smør;
- er en kopp te.
Middag:
- 200 gram pannekaker med cottage cheese og pisket krem;
- et glass usøtet te.
- 2( 5) dag:
Frokost:
- Pannekaker med ostemasse ost;
- et glass krem.
Lunsj:
- 250 g potetgryte med bacon og kylling mage;
- stykke brød med nøttpasta;
- kopp litt søt te.
Middag:
- 3-4 hardkokte egg;
- et glass rømme.
- 3( 6) dag
Frokost:
- 200 g risgrøt på 6% melk;
- et glass rømme.
Lunsj
- ørret bakt med sopp i rømme;
- stykke brød;
- 50 g ost;
- et glass usøtet te.
Middag:
- 3 egg;
- stykke brød og smør;
- glass med 6% melk.
- 4( 7) dag
Frokost:
- 3 pannekaker med kjøtt og burbot;
- glass med 6% melk.
Lunsj:
- 150 g stekt bacon med pasta;
- stykke brød;
- et glass rømme.
Middag:
- 150 g ostemasse med pisket krem;
- et glass usøtet te.
Ernæringsråd
Ifølge Kwasniewski vil slik ernæring ikke bare bidra til å normalisere vekten, men også for å forbedre trivsel. For at dietten skal kunne virke, anbefaler forfatteren imidlertid å overholde en rekke krav. Hovedstedet i dette tilfellet tar han mat i en avslappet atmosfære. Under måltidet, bør du glemme TVen, om saker. I tillegg bør følgende tips observeres:
- Unngå snacks.
- Mat bør ikke tas mer enn 3 ganger om dagen.
- Etter å ha spist må du observere en 15-minutters hvile. Fysisk aktivitet er kun tillatt etter 2 timer.
- Det er nødvendig å utelukke fra kostholdet fiber, frokostblandinger, kli.
Videouttalelse fra en ernæringsfysiolog om proteinfettdietten
Det er mange motstridende meninger om fordelene med Kvasnevsky dietten. En slik er erklæringen om skade på protein-fett metoden for ernæring. For å finne ut hvor nyttig eller farlig en slik diett er, kan du, takket være video, en konsultasjon av en av de ledende russiske ernæringseksperterne A. Kovalkov. Han vil fortelle om de historiske røttene av proteinernæring av folket i det fjerne Nord, som ikke brukte plantefôr i kosten. I tillegg vil du lære om alle nyanser av bruk av kalori ernæring og dens rolle i menneskelivet.
Anmeldelser av resultatene av å miste vekt
Inga, 27 år gammel : "Jeg er glad i vektløfting, så jeg har spørsmål om å øke massen. For å gjøre dette trenger jeg protein, som jeg tok fra spesielle mattilsetninger. Nå har treneren blitt oversatt til et proteinholdig kosthold. I et halvt år har jeg spist ekstremt fettstoffer, noe som overraskende massen er lagt til, men det er mer energi. "
Vasilisa, 44 år gammel : "Jeg anser denne dietten for å være fullstendig tull. Jeg brukte det ikke, og jeg kommer ikke til å ødelegge helsen min med en slik last på leveren. Tenk deg, spis fett, og vask det med krem. For meg er det allerede dårlig. Alt skal være moderat. Bare et balansert kosthold kan være gunstig. "
Katya, 16 år gammel : "Jeg har fedme.Å gå ned i vekt, jeg prøvde mange metoder, men alltid brutt ned, fordi jeg virkelig ønsket å spise. Nå sitter jeg på et fett diett. Jeg vil ikke spise. Jeg spiser tre ganger om dagen. I to måneder mistet jeg 4 kg. Jeg håper på suksess. "Bilder før og etter å miste vekt