Riktig middag

click fraud protection

Alle vet det berømte uttrykket av Alexander Suvorov: "Spis frokost selv, middag Del med en venn, en middag gi til fienden."Moderne ernæringseksperter er imidlertid ikke helt enige med den store kommandanten og tror at du ikke helt kan avstå fra middag. Men det faktum at det skal være enkelt, lav-kalori middag, og at det er nødvendig ikke bare før sengetid, er ikke i spørsmålet.

La oss snakke om hva som skal være riktig middag. Her er hovedprinsippene. Etter

riktig modus strøm

Vi vet alle at å spise rett før sengetid er veldig dårlig, fordi kalorier fra en sen middag dødvekt fall på midje og hofter, og vi kan ikke sløse bort dem under søvn. I denne forbindelse bør du beregne timen til det siste måltidet, avhengig av når du går i seng.

Ifølge beregningene av russiske dietitere er den ideelle tiden for et kveldsmåltid tre eller fire timer før sengetid. I dette tilfellet må du spise i en slik mengde at det ikke var tyngde i magen.

Ikke spiser etter 18 timer?

Som det fremgår av det ovenstående, er det generelt lurt bare for folk, seng til seng tidlig, før ti om kvelden. Men virkeligheten er at vi ofte jobber sent, og legger seg mye senere enn midnatt. I dette tilfellet bør middagen skiftes litt. Hvis man imidlertid prøver å prøve livsstil, er det ikke etter seks, kan det være to scenarier av hendelser.

instagram viewer

første alternativet - du kommer til den uunngåelige overspising, fordi de er nærmere natt bryter ned og slukke glupske hunger med noe. For å hindre dette, bør du spise ca åtte timer, og før du legger deg, gi preferanse til yoghurt eller naturlig usøtet yoghurt.

Det andre scenariet av hendelser er ikke å ha middag i det hele tatt når du kommer hjem sent. Dette er også en feil tilnærming til ernæring, fordi kroppen blir vant til å gjøre reserver, og vet at du vil forlate det uten et kveldsmåltid.

mat middag diett rik og tung middag, og faste i kveld er like skadelig for balansen i den daglige rasjon. Husk at det viktigste skaperen av energien i kroppen vår - det er karbohydrater som er aktivt brukt dag og natt fra karbohydrater spist om natten, dannet fett. Det følger at karbohydrater kan inntas trygt i morgen og ettermiddag, og middag er nyttig å spise mat som er rik på protein og fiber. Selvfølgelig må du ikke spise tung, stekt, fet mat før du går til sengs. Vanligvis er det ingen tid eller energi for å forberede middagen, og det er veldig bra, fordi enklere parabolen, jo mer nyttig er det. Du kan lage din middag og rask og sunn. For eksempel, åpne hermetisert fisk uten olje, i sin egen juice, og spis dem med kokte grønnsaker, frosne blandinger, men ikke uten frokostblandinger, pasta eller poteter.

menyen for natten

Middagen bør avhenge av din livsstil, om du lever et aktivt liv og bruker mye energi og kalorier du trenger mer enn de som sitter hele dagen på datamaskinen. For den "stillesittende" personen, er proteinprodukter, som fisk, kylling, hytteost, nødvendige, de hjelper sin mentale aktivitet og byr ikke på magen med stor vekt. For en sidefarge - grønnsaker, grønnsaksblandinger, vil dette alternativet til middag være ideelt for en kontorist.

For aktive mennesker, et godt garn av karbohydrater - frokostblandinger, poteter eller pasta. La alt dette ikke bli stekt, men stuet, kokt, bakt.

Sammendrag av

Spis en time på tre til fire før sengetid, spis mat rik på protein og fiber til middag, og det er bedre å nekte fete og tunge måltider.

Classic Power Regler
  • Mar 16, 2018
  • 89
  • 455