Hvordan spise? Vi tenker sjelden på dette problemet. Og likevel er dette et av de viktigste aspektene ved riktig, sunn ernæring. Det er viktig ikke bare å spise kvalitet, sunn mat, men også å gjøre det i henhold til alle reglene.
- Ikke spis rett etter en alvorlig fysisk belastning: sport, tungt fysisk arbeid, hypotermi eller overoppheting av kroppen, og etter en stormfull følelser. Umiddelbart etter slike belastninger er kroppen ikke opp til utskillelsen av fordøyelsessaftene. Gjør minst en halvtime pause.
- Hvert måltid skal starte med rå grønnsaker eller frukt. Spis dem hele eller i form av salater. Grønnsaker og frukt, spises på tom mage, stimulerer fordøyelseskjertlene, motiliteten av magetarmkanalen, bidrar til å normalisere tarmmikroflora. Spesielt nyttig i denne forbindelse, epler, kål av alle slag( kål, blomkål, brokkoli. ..), gulrøtter, agurker, tomater, paprika. Kål, forresten, kan brukes og surkål - det er en av de svært få produkter som er på forberedelser for fremtiden nesten ikke mister sine gode egenskaper.
- Men med termisk behandlet mat, og enda mer så umiddelbart etter det bør ikke spise rå frukt og grønnsaker - i dette tilfellet, bidrar de til prosesser av forråtnelse og gjæring i tarmen. Det er frukt til dessert - skadelig!
- Tug maten forsiktig. Når tyggeforekommer ikke bare mekanisk maling mat( noe som letter arbeidet med alle de andre deler av fordøyelseskanalen), men også en delvis nedbrytning av karbohydrater og noe protein under innvirkning av enzymer som finnes i spytt.
- Spis sakte, ta pauser mellom retter - minst 5 og helst 10 minutter. Frokost og middag bør vare minst en halv time, lunsj - ikke mindre enn 40 minutter.
- Ikke drikk direkte før du spiser, under og straks etter et måltid. Et unntak kan bare gjøres hvis du bruker mye tørr mat, som kan være full i små søppel. Vann, andre drikker vasker bort spytt fra munnen, fortynner magesaften, noe som påvirker fordøyelsen av mat negativt. Du bør drikke minst en halv time før måltider og ikke tidligere enn en time etter å ha spist.
- Ikke spis veldig kaldt( godt under romtemperatur) og veldig varmt( brennende munn og lepper) mat og drikke. Det er uønsket å kombinere kalde og varme måltider i ett måltid.
- Ikke legg deg ned til jobb umiddelbart etter et måltid, men hvil litt. Men ikke lyv eller sove. Best ta en rolig spasertur. Pause bør være minst 15 minutter ved lett arbeid og ikke mindre enn en halv time ved alvorlig fysisk tilstand. Og i tilfelle alvorlig sport, bør pause mellom slutten av måltidet og begynnelsen av treningen være minst en time.
Classic Power Regler