revmatiske sykdommer, spesielt revmatoid artritt et problem for de fleste personer over 60 år. Konstant felles smerte, dessverre, kan effektivt redusere livskvaliteten til eldre mennesker. Hvordan forebygge og redusere symptomene på revmatiske sykdommer?
Det har lenge vært kjent at visse matvarer har antiinflammatoriske egenskaper. Deres regelmessige bruk i kostholdet hos pasienter med revmatisme vil bidra til å lette løpet av denne sykdommen.
Ernæringsregler for revmatisme
- Du bør spise minst 5 ganger i løpet av dagen.Å spise 5 små måltider i stedet for 2-3 store, akselererer sterkt hastigheten på stoffskiftet, og kroppen er lettere å takle de ekstra kaloriene. Dette gjør at du kan opprettholde en normal kroppsvekt.
- Minst 4 ganger i uken må du spise fisk. Fisk er en god kilde til fordøyelig protein lett og fett, rik på omega-3 fettsyrer. Dette er spesielt viktig, siden disse nyttige fettsyrene har en veldig sterk antiinflammatorisk effekt. Spesielt nyttig i denne forbindelse er fisketyper: laks, kveite, makrell, torsk.
- Tilsett olivenolje og linolje til salater. Fett er nødvendig for riktig kroppsfunksjon. Disse oljene er en god kilde til omega-6 og omega-9 fett. I tillegg er de rik på fettløselige vitaminer A, D, E, F, som har et høyt antioksidantpotensiale.
- Bruk av krydder. Noen krydder har antiinflammatoriske egenskaper. Deres virkningsmekanisme er svært lik til O-acetylsalisylsyre( aspirin), men i motsetning til aspirin, krydder er tryggere å gastrisk mucosa. Eksempler: ingefær, cayennepepper, gurkemeie, cayennepepper, chili, løk og hvitløk. Gelé til dessert. Gelatin, som er grunnlaget for gelé, påvirker produksjonen av kollagen og hjelper til med regenerering av berørte vev.
- Frukt og grønnsaker. Spesielt ta hensyn til de som inneholder vitamin C. Det er en meget god antioksidant som reduserer inflammasjon og er involvert i metabolismen av kollagen og dannelsen av leddbrusk. Imidlertid bør du unngå å spise store mengder pepper, aubergine og noen cruciferous grønnsaker( rogn, kål).Rik på vitamin C matvarer: appelsiner, epler, stikkelsbær, bjørnebær, bringebær, jordbær, sitroner, agurk, reddik, erter, brokkoli.
- Avviser dårlige vaner - alkohol og røyking. Husk at alkohol reduserer evnen til kroppens forsvar, det vil si, svekker immunforsvaret. En god løsning er en eller to briller med rød rødvann per uke. Den røde vinen inneholder flavonoider, som har antiinflammatorisk effekt og styrker immuniteten. Eksempelmeny for revmatisme
- Frokost.
Rye brød fra hele korn, magre kyllingbryst, grønnsaker( reddik, agurk, paprika), noen valnøtter, grønn te. - Andre frokost.
Vegetabilsk salat med linolje, kli og litt laks., Frisk gulrotjuice. - Lunsj.
Brun ris, flavored med karri, grønnsakssalat med olivenolje, kokt biff.
Drikke: mineralvann. - Snack. Gelé med friske jordbær eller blåbær.
- Middag.
Høstost med grønne løk.
Drikke: rød te.
ernæring, rasjonell terapeutisk diett for revmatisme hjelp effektivt håndtere denne ubehagelige sykdommen. Vær sunn!
- Frokost.
Terapeutiske dietter