Kosthold Kovalkov: en meny for en uke og for hver dag. Essens, kontraindikasjoner, vitnemål, resultater av vekttap Kovalkovs diett

mono-diett, der du trenger å faste, utmattende kroppen og ta stor skade. Er erstattet av kosthold, der du kan fullt spise og gå ned i vekt - det er en diett lege Kovalkova.

Alle kvinner er vakre, men mange av virkelig sex ærlig trori det berømte ordtaket « ingen grense til perfeksjon «.Det var ganske ivrige damene er stadig på utkikk etter feil i deg selv og prøve å rette dem gjennom kosten. Feil metoder for slanking

ødelegge kvinners helse, og resultatene ikke overgå forventningene. I denne artikkelen vil du lære en svært effektiv diett Alexei Kovalkova , som er sikker på å bære frukter i form av en slank kropp.

Hvor mye kan jeg gå ned i vekt på Kovalkov dietten?

Alex Kovalkov - dette er en av de mest kjente kliniske ernæringsfysiologer, som oppfant sin egen vekttap teknikk. Den består av flere etapper, en detaljert beskrivelse som du vil lære under. Denne teknikken er beskrevet i bøkene ernæringsfysiolog , sin blogg og er en hyppig tema for diskusjon i kvinners TV-programmer.

Diet Dr. Kovalkova stadig mer populært, fordi det er en sjanse til å gå ned i vekt uten sult

Hvis du har tenkt å gå ned i vekt og ikke lenger tilbake til svunne former, så denne artikkelen er for deg. Takket være metoden beskrevet nedenfor, kan du gå ned i vekt til 27 kg i 4 måneder. Noen kvinner klarer å miste ca 7 kg i 2 uker.

Prøv og du angitt kosthold Kovalkova, kanskje dine resultater vil overgå resten.

Video: En kostholdsekspert Alex Kovalkov om den beste dietten

Express Kovalkova Diet "Minus size»

svært effektiv uttrykk for diett foreslått av Dr. Kovalkova kalt «Mindre størrelse» .Den er designet for jenter og unge som drømmer om en måned miste opp til 10 kg overvekt. Videre betyr denne teknikken ikke innebærer sult, men heller lærer folk spise riktig og fullstendig.

Opprinnelige behagelig nyanse i historiene til en ernæringsfysiolog er å støtte unge som har et vektproblem .Express diett viet en hel bok hvor mye informasjon for folk, som ønsker å gå ned i vekt raskt.

Diet "Minus størrelse" er designet for raskt vekttap

boken "Minus size» takket være den kjente forfatteren verdt anstendig penger. Det er ganske tungt, men mye informasjon i det om prosedyrer for riktig ernæring, proteiner, fett, karbohydrater og deres rett kombinasjon.

Dette er absolutt et veldig interessant tema , men som ønsker å gå ned i vekt trenger en bestemt metodikk. Så nå vet du en generalisert informasjon om produktene som skal brukes til å ned i vekt med denne raske kosthold:

• magert kjøtt og magre fisk
• lav-fett cottage cheese og andre meieriprodukter med den minste andelen av fett
• noen vegetabilsk olje først trykke
• Grønnsakermed et minimum stivelsesinnhold
• Nøtter

under forbudet under en diett:

• Ulike søtsaker, inkludert sukker( honning, sjokolade, brus - alle slettede)
• melprodukter - pasta, brød utestengt
• Korn
• juice med mye sukker

Diet "Minus size" forbyr inntak av raske karbohydrater

Oneprioriterte retter uttrykkelig kosthold er grønnsaker, salater og stekte grønnsaker.

Som du kan se, denne dietten innebærer utelukkelse av mange matvarer fra kostholdet og er utformet for personer som ønsker å raskt tilbakestille forhatte kilo. Derfor, før du går videre til en så rask vekttap rådføre seg med legen din, fordi fraværet av visse matvarer i kostholdet kan ha en negativ innvirkning på helsen.

diett essensen Kovalkova

Om personlig slanking teknikk Alexei Kovalkov kan fortelle med alle detaljene, som prøvd det selv. Når man utfører sine fasingsanordningen kjent teknikker ernærings tapt 50 kg vekt.

Doctor støtter ikke mange av de moderne teknikker og metoder som gir ernæringseksperter, som det mener at slike dietter er også ødeleggende og alvorlig for menneskekroppen.

Dr. Kovalkov motstander mono-diett, hvor kroppen ikke får den nødvendige materialet til ham

alle som ønsker å gå ned i vekt etter å ha tatt legen Kovalkova og gå gjennom alle trinnene tildelt anbefalinger, ikke bare for å bli kvitt overflødig vekt, men også fullstendig endre livsstil.

ernæringseksperter mener at alle slags strenge dietter, mono-diett og faste på bestemte dager ineffektiv .Teknikken innebærer begrensning av forbruket av matvarer med store mengder av enkle karbohydrater og bruk av vegetabilske fettstoffer i stedet for dyr.

essensen Kovalkova diett består av tre faser:

• Opplysning av grunnene grunn som en mann dukket opp overvektig
• kontroll over makten, promotering av riktig ernæring
• sette mål og jevnt, men sikkert å oppnå dem

Hoved, som insisterer på en ernæringsfysiolog - det er en moralsk og psykologisk stemning .Det er viktig å ikke bare lukke døren på tid, men også finne styrke til å takle en eventuell dårlig humør på grunn av fravær i dietten av dine favoritt godteri og kjeks.

Diet Kovalkova autoriserte produkter

Kovalkova kosthold innebærer ikke bare mottak av visse produkter, men også fysisk aktivitet .Ifølge kravene til en ernæringsfysiolog, å ta hensyn til fysisk trening bør minst 40 minutter daglig .

Kovalkova Diet gjør et stort antall produkter som du kan tilberede deilig stekt mat

er forbudt , preferanse er gitt til bare et par av mat. Ernæringsfysiolog anbefaler ikke bruk av dietten:

• Alle produkter hvor det er sukker - honning, syltetøy, iskrem, søte juice og vann og annet
• poteter, pasta, hvitt brød
• Korn, særlig ris
• Corn
• Røkt og altfor salte retter
• halvfabrikater
• produkter med tilsetningsstoffer
• Alkohol spesielt øl( unntak kan gjøres for bordvin)

prioriteten for de som ønsker å gå ned i vekt bør være:

• grønnsaker i ulike former - både rå og dampet eller bakt
• Meieriprodukter med en minimum prosentandel av fett
• bær og frukt( bortsett fra druer og bananer)
• Lav-fett typer fisk og kjøtt

grønnsaker og frukt - basert diett Kovalkova

tvungen tilstand under dietten er et daglig inntak av minst 2 liter vann. Dermed kan vi rydde opp giftstoffer fra kroppen og litt lettere sult ved å fylle magen væske.

sikker på å fylle opp med vitaminer, fordi utelukkelse av visse produkter, og med bruk av mengden vann kroppen din trenger forsyning mikro- og makronæringsstoffer , å motstå infeksjoner og sykdommer som angriper et svekket immunsystem. Bli guidet av prinsippet om

«alt med måte» , ikke bare å kjøpe en vakker form, men har også en sunn ungdommelig utseende.

skritt Kovalkova Diet Diet jeg

Kovalkova består av tre faser - forberedende, hoved og feste. Fordelene med dietten er:

• Du trenger ikke å beregne kalorier
• balansert spise riktig
• Valg av kosthold og kompilere menyen etter dine egne preferanser av et bestemt sett av
• produkter Ingen behov for restriksjoner i måltider

Diet Dr. Kovalkova svært komfortable og holde seg til det lett

første fasen er et forberedendeog varer et gjennomsnitt på ca en måned. I denne perioden trenger bare å stille inn mentalt ikke å se på en skjerm av iskrem og vender seg bort fra tribunen med ferskt bakverk.

Hoved trenger å gi opp raske karbohydrater , disse inkluderer gatekjøkken, diverse kaker og søtsaker. Med bruk av slike produkter bukspyttkjertel produserer insulin nesten umiddelbart. Ved begynnelsen av

diett utelukker animalske proteiner ;mel produkter, alkohol og søtsaker, er det ønskelig å eliminere all dietten. Forutsetning er bruken av nøtter og kli. En perfekt løsning er kombinasjonen av disse ingrediensene under frokosten med melkeprodukter med lavt fett .I henhold til prosedyren

Kovalkova måltid må du gjøre 5 ganger om dagen

antall måltider på den første etappen - 5 ganger, deler av individuelle størrelse, men overspising er fortsatt ikke verdt det. Obligatorisk bruk 2 liter vann pr dag .

Hvis du begynner å gradvis forlate skadelige produkter, vil mage-tarmkanalen tømmes , hans arbeid er normalt, og mikrofloraen å gjenopprette.

Ernæringsfysiolog insisterer på bruk av proteinrik mat, i stedet for karbohydrater. I den første fasen Kosten har observert utmerket resultat - ved 70% deltakerne vekt redusert med 3-4 kg for de første 2 ukene .Etter vellykket fullføring av den første fase av overgangen til den andre for å oppnå enda mer dramatiske resultater. Diet II

Kovalkova trinn

andre trinn er den viktigste og ytterligere forsterker de oppnådde resultater på grunn av fysisk anstrengelse. For å komme i gang du ønsker å gå inn i sportsmodus aktiv gang .Begynn sakte trene - tre ganger i uken til daglig race walking.

Kovalkov anbefaler moderat trening klasser

gradvis innført og Weight Training - aktiv daglig mosjon i minst 40 minutter .Mat er den samme som i det første trinn, men kan øke antall deler, hvis ønskelig. Antall måltider kan justeres avhengig av rutinen.

I det andre trinnet organismen er blitt brukt til å fravær av skadelige karbohydrater i kosten. vekt synker ikke så viktig, men jevnt - ca 200 g per dag .Mens miste vekt på andre etappe på ubestemt tid - til en stabil vektreduksjon bør fortsette øvelser og spise så lenge balansen ikke viser høyt tall.

Under den andre fasen av dietten i kosten bør innføres mer grønnsaker og frukt, særlig grapefrukt ta hensyn , som er berømt for sin fettforbrenning egenskaper. Gradvis

bør begynne å bruke med lav-fett meieriprodukter og magert kjøtt fisk.

gradvis inn i kostholdet bør inneholde meieriprodukter, kjøtt og fisk er

endelig tredje trinn , selv om det ikke er tilordnet en separat del, men det er også meget viktig. I den tredje fasen folk har blitt vant til en diett, er dens viktigste oppgave nå å opprettholde resultat .

mengde mat kan økes, og gradvis inn i kostholdet glemt kremet smør og hvitt brød .Men de fleste som oppnådd positive resultater, ønsker ikke å gå tilbake til inntak av matvarer som kan gjenopprette sin tidligere vekt.

også verdt å holde i samme mengde vann og bruk av aktiv fysisk trening.konsolideringsperiode - fra 1 til 1,5 år .

siste etappen går vanligvis resultatene for lang tid, forutsatt at du ikke svikte regler og spise junk food.

Video: Hvordan å miste vekt med tankene? Tips Kovalkova

diett menyen Kovalkova på

hver dag for å få et klarere bilde gir eksemplarisk meny som du har en idé om den omtrentlige diett i henhold til kosthold Alexei Kovalkova:

• Breakfast - etter å ha våknet opp og 40 minutters lading en time Forbered 100 g kli med nøtterog vaske ned kopp yoghurt
• Lunsj - 2 epler
• Lunsj - 100 g kli med tørket eple og 2, kan drikke grønn te uten sukker eller vannglass
• middag - 250 g vegetabilsk salat med olivenovym olje
• 2 timer før sengetid - eggehvite to hardkokte egg

menyen i dietten består utelukkende av mineral for

produkter av kroppen som er om menyen for dagen, kan du lagt til tørket frukt nøtter, yoghurt erstatning skummet melk eller endringingredienser, avhengig av individuelle preferanser, men i henhold til en liste over godkjente produkter.

diett menyen Kovalkova uke

nå se på menyen på en større skala - prøv å forestille din diett for en uke under slanking. For den første dagen kan du bruke eksemplet i forrige avsnitt. meny fra den andre dagen ( ikke glemme morgen øvelse):

• Breakfast - 200 ml yoghurt og en håndfull nøtter
• Lunsj - 2 epler
• lunsj - fruktsalat eller en grapefrukt
• Middag - 250 g av vegetabilsk salat med olivenoljeog 20 g ost
• 2 timer før sengetid - glass varm melk, kan du legge ganske mye honning, ikke mer enn ½ ts

Meny for uke utelukke fast food forbruk og kalori mat

dag tre:

• Breakfast - 200 ml fettfattig yoghurt
• Lunsj - greypfUT
• Lunsj - salat
• Middag - 250 g dampede grønnsaker og 50 gram
• fiske 2 timer før sengetid - protein to kokte egg

Dag fire:

• Breakfast - 250 gram grønnsaker dampet eller stuet,kopp grønn te
• Lunsj - grønnsaksjuice
• Lunsj - bønnesuppe eller erte
• Middag - grønnsaks
• salat 2 timer før sengetid - 1 eple

dag fem:

• Breakfast - 100 g kli med tørket frukt, en kopp grønn
• te Lunsj - et glass nonfat yoghurt
• Lunsj - 200 g dampede grønnsaker, 100 gram kyllingkjøtt
• Middag -
• fruktsalat 2 timer før sengetid - en

grapefrukt grapefrukt diett Kovalkova gitt et spesielt sted, fordi det er et kjent fettforbrenner

Day Six:

• Breakfast - 200 g surmelk
• Lunsj - en håndfull nøtter og tørket frukt
• Lunsj - 200g fisk, grønnsaker salat
• Middag - 2 epler
• 2 timer før sengetid - protein to kokte egg

Day Seven:

• frokost - protein 2 egg, en kopp av grønn te
• Lunsj - 100 g kli med tørkede frukter og 2 epler
• lunsj - salat
• middags - 200 gram fisk, dampede grønnsaker
• 2 timer før sengetid - 1 grapefrukt, en kopp av yoghurt

Denne eksempelvise utførelsesform av den ukentlige diett ccording Kovalkova kosthold. Om ønskelig kan du endre komponentene i henhold til listen over godkjente produkter. Resultatet klart behage deg. På grunn av metoden

Kovalkova vektige positurer foran

oppskrifter diett Kovalkova

Å ha en grov meny, kan du lurer på om oppskrifter salater eller kjøtt, fisk. For enkelhets skyld gir vi eksempel noen enkle retter:

• salat cottage cheese og tomat - hogge 2 tomater og bland med 100 g skummet ost, hell olivenolje og dryss med sitronsaft
• kål salat - hogge kål, bland med hakket paprika, dryssurter og årstid med olivenolje
• salat med bønner Beijing - en leder av kinakål kuttede eller rive ark og bland med hermetisert eller kokte bønner, tilsett de grønne og olivenst olje
• Bakt fisk / kjøtt - fisk eller kjøtt gni med din favoritt krydder, pensle med olivenolje. Folien er spredt ut et lag med gulrøtter og løk, og sette det valgte produktet, sende den i ovnen i 40 minutter

Diet ønsker et utvalg av salater, grønnsaker og frukt

Disse oppskriftene vil være for deg funn under en diett, som praktisk talt hver eneste dag vil inkludereselv vegetabilske salater eller retter av kjøtt / fisk.

Diet Kovalkova, er kontra

Kovalkova diett ganske effektive, men også for henne, det er visse kontraindikasjoner . Så før du går på en diett bør du konsultere legen din, som vil avgjøre om kostholdet er riktig for deg.

Kvinner som matet fôring, bør gravide kvinner gir opp slike dietter. I første omgang er det verdt å tenke på barnet, og allerede etter fødsel og amming å ta hensyn til deg selv. Vi oppfordrer deg til ikke å glemme å ta vare på seg selv, i alle fall, men kostholdet i en slik situasjon er ikke den beste løsningen.

Ammende mødre og gravide kvinner bør forlate noen diett

Personer som har kroniske sykdommer bør også huske ikke bare om denne dietten, men også om eventuelle mat restriksjoner overhodet.

Igjen, dette er ikke en anke er uten mål, og anbefalinger for en balansert, næringsrik mat .Siden kroniske sykdommer har en tendens til å forverres og helseproblemer, selv med en vakker kropp vil ikke bringe den ønskede effekt.

I alle fall ikke bli involvert dietter uten å konsultere lege , fordi helse er mye mer verdifullt enn hva det kan være mugg.

Diet Kovalkova: anmeldelser og resultater

diett mistet vekt Kovalkova regnes som en av de beste og sparsom. Forfatter av ideen la til grunn balansert spise riktig , kombinert med moderat fysisk aktivitet som bringer positive resultater.

Dermed mister vekt hvis alle anbefalingene sikker på å se resultatene så, men på samme tid, vil helse ikke påvirke effekten av dietten.

Diet Dr. Kovalkova har mange positive tilbakemeldinger

Anmeldelser av kvinner som har brukt teknikken til Dr. Kovalkov, i utgangspunktet bare positiv .Mange lovende ord er sagt at til tross for fravær av strenge begrensninger i maten , går kilo bort foran .Kroppen er full, men kroppen er slank.

Resultatene amaze med sine figurer - 27 kg i 4 måneder. Dette er signifikante indikatorer. Og hva kan jeg si, hvis forfatteren ved sin egen metode mistet 50 kg ( bare tenk!) I seks måneder.

Derfor kan alle som ikke har en kontraindisert diett, prøve på utviklingen av en dieter Kovalkov for å få et inntrykk av effektiviteten av dietten.

Video: Dr. Kovalkovs Diet