Øvelser for slanking lsashek

Kvinner har en tendens til å se så godt ut som mulig, men de møter mange hindringer på vei. Så det er ikke lett å takle fettavsetninger på hofter. Det er vanskelig å bli vant til å gjøre sport regelmessig, for å trene, for mange er problemet overgangen til et balansert kosthold.

Sikkert, øvelser for slanking lyashek må gjøres hele tiden, er det ønskelig å lage hele komplekser. I tillegg er det nødvendig å varme opp før trening, overvåke diett og gradvis øke daglige belastninger.

Kom til oppgaven seriøst, handle på en komplisert måte. Da vil du sikkert nå målet og vil kunne holde hoftene i god stand.

Vi velger hovedveiledningene og blir kjent med den integrerte tilnærmingen til

. Folk har lenge vært avskedigende referert til som "lashes" for høye hofter, deres indre del. Bare gjennomtenkte handlinger og arbeid på deg selv i forskjellige retninger kan hjelpe deg med å håndtere irriterende fettvipper. Det er ikke nødvendig å håpe at det vanlige øvelsesøvelsen, utført flere ganger, vil løse et så alvorlig problem. Det er viktig å tenke gjennom alle nyanser, velg de viktigste retningene for arbeidet på deg selv, ikke gå glipp av et enkelt nøkkel øyeblikk.

La oss vurdere de grunnleggende prinsippene for eliminering av lus og riktig trening.

• Du må tenke på hvilke fysiske aktiviteter du vil gjøre hovedakten i utgangspunktet. Hvis du er nærmere naturlig trening, må du avgjøre hvilken tidsplan du vil være engasjert i, hvilke øvelser de bedre utfyller.
  Du gjør for eksempel øvelser og øvelser for å gå ned i vekt lyashek på simulatoren hver dag, og tre ganger i uken gjør du svømming. Det er et flott sett.
• Det er viktig å finne ut hvordan kroppen din er tilpasset trening, for å objektivt bestemme evnen. Husk at du ikke trenger å streve for store belastninger samtidig. Du trenger å opprettholde helse, og ikke ofre dem på grunn av skjønnhet, harmoni.
  Hvis det er tvil om øvelsenees kompleksitet, belastningens størrelse, trening ledsages av ubehagelige opplevelser eller smerter, bør du umiddelbart søke råd fra spesialister.
• Det anbefales å diskutere et sett med øvelser med en erfaren trener. Hvis du vil gjøre det selv, lage en plan for klasser, husk at du må trene i henhold til en bestemt algoritme. I tillegg må du ta hensyn til kroppens egenskaper. For eksempel har menn ofte problemer med definisjonen av stress, og hos gravide generelt tviler noen trening.
  Du kan gjøre øvelser for alle! Det viktigste er å velge de riktige kompleksene og ikke overexert deg selv.
• Du må følge maten, og det er ganske streng. Du trenger ikke bare å oppnå resultater, men også for å opprettholde kroppen i god form. Du kan utføre komplekse komplekser, men overskytende volumer vil fremdeles fortsatt vises. Hele poenget er at mat ikke skal stå i veien for dine prestasjoner. Du må huske de grunnleggende prinsippene for ernæring og følge dem.

• Mange kvinner har allerede evaluert øvelsene for slanking lyashek på fitbole. Faktisk er denne store ballen ikke ved et uhell opptjent tillit og kjærlighet til selv de mest krevende kvinnene. Det er viktig å bruke det riktig, men ikke bare stoppe på øvelser med det. Sørg for å supplere med andre typer opplæring, ellers kan en integrert tilnærming ikke oppnås.
• For elskere av hjemmeopplæring er det tilrådelig å tenke på sportsimulatorer. Selvfølgelig kan et enkelt tau, en ball, en gymnastikkstokk bli et perfekt tilbehør. Men med en motorsykkel vil du oppnå mer. Nå kan du velge billige, ganske kompakte modeller.
• For å finne ut nøyaktig hva slags trening som er nødvendig for vekttap lyashek for deg, er det nødvendig å prøve forskjellige systemer, for å teste effekten av trening på alle områder. For eksempel kan enkelte aktiviteter være for tretthet, og med noen øvelser vil du ikke kunne oppnå ønsket resultat.
  I omtrent ti dager må du velge de beste alternativene, justere kroppen til et nytt regime og overvåke kroppens reaksjoner.
• Pass på at du holder en klassedagbok. Merk eventuelle prestasjoner, skriv ned følelsene, gjenspeile resultatene av trening. Hold øye med situasjonen i løpet av klassene, prøv å ikke bli distrahert og styr alle krefter til gjennomføring av øvelser.

Du kan gjøre øvelser for å gå ned i vekt lyashek på simulatoren, trene i treningsstudioet eller hjemme, trene på ballen, bruk en gymnastikkpinne, et tau.

Det viktigste er å nøye overvåke helsen din, ikke å forlate virksomheten din og kompetent velge øvelser. Ikke glem det noen ganger et veldig viktig hint av en spesialist, trener.

Hvordan organisere treningsprosessen? Enkle tips

Husk den enkle algoritmen for forberedelse til opplæring og den faktiske oppførelsen av klasser. Du vil ikke kunne utføre øvelser for slanking, hvis du selv overvåker nøye alle nøkkelpunkter.

1. Velg først noen grunnleggende retninger for klasser. For eksempel vil du prøve å løpe, svømme, gå og fire sett med øvelser.
2. Forbered et sted for klasser. Du kan trene hjemme, noen som en økt i treningsstudioet, en idrettsforening. Men de du fortsatt trenger å supplere treningen hjemme, siden det er ønskelig å belaste minst ett sett med øvelser en dag.
3. Vel, hvis du konsultere trenere og vil ta lærdom fra ham, ta råd fra en ernæringsfysiolog og snakke med en terapeut. Det er viktig å bestemme den optimale arbeidsbelastningen, treningsplanen og de mest effektive øvelsene for deg. Universal øvelse for å redusere hoftene - Video:
4. Det er best å trene for vekttap lyashek ikke pumpe muskler. For å gjøre dette må du kombinere treningscomplexer med naturlige belastninger. Det kan gå langs gaten, på trappene, jogge, svømme. På forhånd, bestem hva som er mer praktisk for deg, prøv å holde fast i en klar tidsplan.
5. Husk at uten å følge prinsippene om riktig ernæring, kan du ikke beseire for mye voluminøse vipper. Vi trenger ikke å overspise om natten, spise mer fiber, inkludere protein mat på menyen, sørg for å inkludere i menyen på frisk frukt og grønnsaker.
   Du må drikke mer vann. Umiddelbart før og etter trening er det ikke nødvendig. Det er ikke verdt å spise tett før klasser, spise middag eller spise middag helst omtrent en og en halv time etter å ha utført øvelsene.
   Under treningen kan du bare snack litt, for eksempel kaker med frokostblandinger.
6. Ikke ha det travelt med å lage en tidsplan for hver dag. Du må overvåke kroppens reaksjoner til lasten. For en uke hjemme, vil du sannsynligvis kunne forutbestemt bestemme det optimale regimet.
   I 2 dager vil du ha tid til å forstå hvilke øvelser som er vanskeligste for deg. I 3 dager kan du prøve å øke lasten litt. I en uke vil du kjenne kroppen din bedre, du vil kunne finne ut hvilke treningsalternativer som er optimale for kroppen. Til slutt kan du godkjenne timeplanen og lasten i 2 uker, selv om noen gjør det i 2,5 uker.
7. Vær oppmerksom på at bare i en måned kan du oppnå reelle resultater. Hvis noen endringer skjer for fort, indikerer det absolutt overbelastning. I tillegg trenger du ikke bare å slippe volumet og gjøre det slik at beina dine går ned i vekt kraftig.
   Din oppgave er å gjøre føttene sporty, passe, vakre, for å unngå utseendet på rynker på huden. For dette må du ta vare på musklene, hudtonen.
8. Bare i treningsstudioet vil du kunne skape optimale forhold for ganske store belastninger. Ikke prøv å organisere komplisert opplæring hjemme. Hvis du bestemmer deg for å studere hjemme, men ikke i en idrettsforening, må du ikke overexert deg selv uansett. Kombiner øvelser med å gå, løpe, svømme, så vil du oppnå alt.

God kondisjon bør alltid ledsages av riktig ernæring, søvn, en klar tidsplan. Ikke glem behovet for oppvarming.

Sørg for å utføre et sett med øvelser i begynnelsen av hver treningsøkt for å varme opp.Å dreie, vippe, svinge armer og ben og etablere riktig pust er ekstremt viktig. Minst 5-7 minutter må oppvarmes.

Velg øvelser. Den mest effektive treningen i spesielle forhold

primært vurdere prinsippene for god trening og øvelser er nødvendig i spesielle tilfeller.

• Hvis du trenger å hente opp øvelser for menn, er simulatorene ideelle. For eksempel vil en press med stor vekt i en skrånende stilling tillate å redusere vippene på kort tid og nå ønsket form. Menn kan enkelt overvinne de økte belastningene, så de vil takle problemet raskere. Du bør imidlertid ikke overvurdere dine evner, spesielt for de som sjelden går inn for sport.
• For tenåringer anbefaler eksperter å bruke øvelser med redusert fysisk anstrengelse, mer orientert mot strekk, fleksibilitet.
  Det optimale alternativet for tenåringer er å lage fluer med ben, en "skilpadde" og en "gresshopper", og ligge også på magen for å ta deg selv av beina og skape en slags bagel. Ungdom med slike oppgaver klarer seg lett.
• Til en ung fyr, bør en tenåring ikke forsøke å umiddelbart engasjere seg i full kraft. Belastningen bør økes gradvis. Utmerket, hvis komplekset inneholder øvelser med et hoppetau, gymnastikkpinne, ball. Generelt bør belastningen for barn være minimal.
• trenere anbefaler å velge for jenter øvelser, som ikke bare tillate å redusere volumet av lapas, men også ha en positiv effekt på andre problemområder.
• Ofte må du fjerne overflødig fett fra baken og magen. Så, enkle bein med ben, vil positivt påvirke vipper, mage og rumpe.
• Spesielle komplekser er laget for gravide kvinner. I svangerskapet kan du ikke overexert, crouch, gjøre skarpe bevegelser og svinger, samt utføre øvelser for fleksibilitet, strekk. Samtidig er det ganske mulig å gå på trappene, for å lage små ben med bena. Klasser på treningscyklar er helt avhengig av graviditetsperioden og egenskapene til kurset.
• Etter fødselen er det også viktig å overvåke helsen din nærmere. Spesielt gjelder det de kvinnene som gjenoppretter skjemaet etter keisersnitt. Du kan ikke trene mer enn førti minutter på rad, du må unngå plutselige bevegelser.Øvelser for fleksibilitet gjør det ikke. Hele komplekset bør være enkelt, rettet mot å redusere puffiness, splitte fett og returnere tonen.
• Med varicose er det ønskelig å redusere belastningen, unngå komplekse øvelser. Men klasser som involverer utviklingen av fleksibilitet, bare perfekt.

Den individuelle tilnærmingen er svært viktig, da overbelastning må unngås. Prøv å telle dine krefter objektivt.

De beste øvelsene. Universelle alternativer for de som ønsker å bli kvitt lsams

Det er på tide å vurdere og spesifikke øvelser for slanking lyashek. Mange av dem er allerede kjent for deg, bare folk tenker ikke på hva leksjoner kan hjelpe når de utfører standardkomplekser på skoler og institutter.

Øvelser mot cellulitt og for slankende lår og skinker - video:

• Du kan studere hjemme, gjøre øvelser med musikk. På siden er det ønskelig å ha de nødvendige enhetene. En stol, en heis( litt høyere enn et trinn), det er bra hvis det er et hoppetau, en gymnastikkpinne, en ball.
• Dumbbell øvelser er også effektive. En detaljert beskrivelse av de enkelte øvelsene vil hjelpe deg med å starte studier med en gang. Det er verdt å se og video.

Komplekset er bedre å velge individuelt, selv om det er ferdige teknikker. For eksempel har komplekset popularitet fra Anita Lutsenko. Bodyflex er etterspurt nå, fordi kvinner betaler mer og mer oppmerksomhet til kroppens helse og skjønnhet.

Nå vil vi vurdere effektive øvelser for slanking lyashek, men det er også trening i naturlige forhold:

1. svømming;
2. kjører;
3. går;
4. går;
5. går opp og ned trappene;
6. spill av basketball, volleyball, tennis.

Dette er flotte øvelser. Av disse kan du velge flere, og det beste alternativet er å prøve ut alle metodene og bestemme de mest hensiktsmessige ved å komponere ditt eget kompleks.

• Den enkleste måten er å trene løgn.

Du kan gå inn for sport rett i sengen, bare høre alarmklokken!

1. Hev bena så høyt som mulig. Fortynn dem deretter til sidene, og før dem forsiktig sammen. Gjenta 10-12 ganger.
2. Også, du bør ligge på siden for å gjøre fluene med beina, i henhold til saksprinsippet. Sant denne øvelsen vil være mer effektiv hvis du er på en flat overflate.

Vekttap øvelser er gode fordi du ikke trenger spesiell trening, og gjør dem komfortable rett etter søvn.

• Det anbefales å redusere volumet av lsacks uten å pumpe.

For dette er klasser med hoppetau er flotte. Du trenger bare å hoppe 15-25 minutter om dagen. Så i en måned vil du føle det virkelige resultatet.

• Veldig bra knep.

1. Du kan gjøre pli. For dette blir sokkene og knærne avlet til sidene, bena er satt på skulderbredden.
2. Da må du forsiktig sette seg så dypt som mulig, og deretter stå opp. Til å begynne med er det mer praktisk å holde fast i noe med hånden din.

kan ta en manual og hold den foran ham, og ved knebøy lene seg på det, setter mellom bena. Crouch også med en gymnastisk pinne, holde den ved skuldrene. Dette gjør at du kan holde stillingen din.

• du fjerne overflødig fett ikke bare lyashek, men også fra sidene av magen, hvis du er aktivt engasjert i mosjonssykler. Interessant nok er den såkalte "sykkelen", som ligger på baksiden, også ganske effektiv!
• Løgn kan ikke bare "syklet", løft beina, men også til å løfte overkroppen, holde kroppen utstrakt hendene presset mot gulvet.Øvelse bidrar til å stramme huden, forbedrer muskeltonen.
• Balløvelser gir også gode resultater.

Du kan crouch mens du holder ballen mellom ryggen og veggen. Noen foretrekker å sitte på ballen og lage fluer med føttene: oppe, i forskjellige retninger. Noen prøver å slippe ut. Når balansen er god, er en slik øvelse også nyttig.

• Øvelser for slanking lyssnekk fra innsiden er ment å trene musklene fra denne siden. Trenere si at svært effektivt bare opptatt når ballen mellom benene klemmes så tett som mulig, og deretter slippes ut. På tidspunktet for komprimering av objektet, er de muskelgruppene som er ansvarlige for volumet av lassier, anstrengende.
• Stol på baksiden av stolen, du kan stå på ett ben, og den andre flyttes gradvis til side. Det er viktig å holde den rette ryggen, støttebenet. Hvis du gjentar øvelsen 20 ganger, føler du bokstavelig talt effekten, spenningen av alle musklene på hoftene. Resepsjonen er enkel, men effektiv.
• Med en gymnastisk pinne på skuldrene deres, klatrer de på båten, på en fot. Du kan også trekke ut beinet og løfte det til maksimal høyde, og hold støttebenet rett.
• Ikke glem å slå på bena. De kan gjøres i forskjellige stillinger, langt borte fra beina, kombinert med utslipp.
• Sitter også, utfører øvelser. Bena er trukket ut foran dem, så blir de avlet til sidene og igjen er de koblet til. Ikke prøv å løfte beina for høyt når du sitter! Dette er skadelig.
• Utfør og trener for å gå ned i vekt lyashek fra utsiden. For å gjøre dette, trenger du 20-30 ganger om dagen for å kaste seg. Du vil trene føttene dine perfekt. Vel, hjelper en annen metode. Du må sitte på gulvet, legge hendene bak ryggen og lene deg på dem. Da må du strekke beina fremover, heve dem så høyt som mulig. Breed og forene bena, slå av svinger.

Bli kvitt overdreven store lyashes, og uten slanking og hardt regime. Det er imidlertid tilrådelig å følge prinsippene for sunt å spise. Det er viktig å tenke på helse, sikkerhet, unngå overbelastning.

Relaterte videoer:

20:17

Øvelser Slanking lyashek hjem

13:35

Hvordan å miste vekt raskt og effektivt i legger og lår( Lyashkov).Hvor fort å miste vekt hjemme.

02:22

effektive øvelser for vekttap lyashek