Hvis du kjemper for slankhet, er ikke den første dagen, vet du hvordan byttebarhet er suksess. Du kaster bort ekstra pund, så igjen med en trist oppmerksom på at favoritt jeans er blitt små.Hvordan kan du løse resultatet en gang for alle?
Først og fremst bør du revurdere holdningen til å miste vekt. For å reflektere i speilet forårsaket positive følelser, er det ikke nok å sitte på stive dietter. Og la først slik taktikk bære frukt, vær ikke overrasket da etter noen år blir vekten mer enn originalen. Dietitians kaller dette fenomenet effekten av "yo-yo", som skyldes følgende årsaker:
Vekttapsperspektiv som en tidsperiode
Ønsker du å miste 10 kilo per uke? I dypet av våre hjerter drømmer alle om kortsiktige restriksjoner som gjør at vi stolt kan dukke opp på stranden. Men i virkeligheten er det en ubarmhjertig lov: "Raskt kasseres vil komme tilbake raskt", og figuren vil se beklagelig ut enn før du tar tøffe tiltak.
Faktum er at når fasting brenner kroppen ikke bare og ikke så mye fettreserver, men også muskler. Deretter går du tilbake til det vanlige kostholdet, og kroppen begynner å gjenoppta "strategisk lager".Som et resultat er kroppen enda mer fett, men mye mindre muskel. Studier viser at ca 70% av vekten som returneres skyldes fettforekomster. For å unngå dette fenomenet, ikke sitte i uker på kefir, bedre revidere dietten.
Svikt i fitness
Endringer i det vanlige kostholdet, til tross for det bedre, forårsaker ubehag. Noen mennesker nøler med å legge til nye endringer i det, slik at de nekter vanlig fysisk aktivitet. Og de gjør en alvorlig feil!
Et gjennomførbart sett med øvelser, og bare vanlig bevegelse, vil en aktiv og mobil livsstil bidra til å opprettholde muskelmasse. Hvis du beveger deg, er det lettere å oppnå målet, og opprettholder vekten på ønsket nivå senere. Det er sant, det er verdt å vurdere dine evner. De som har tenkt å kvitte seg med 5-6 kilo, bør ikke bli skjult. Og folk, hvis vekt gikk utover BMI, kan du ikke ta på seg sterke arbeidsbelastninger. De må økes svært gradvis.
Tilbake til gamle vaner
Ernæringseksperter sier at kroppen trenger minst 2 år til å bli vant til endringene og ta den nye vekten som "normal".Fra gamle vaner og ekspress diett må bli forlatt, ellers er det ikke nødvendig å komme seg ned til virksomheten i det hele tatt.
Men prøv ikke å gjøre en revolusjon. Hvis du er vant til å skjemme deg bort med te med 4 spiseskjeer sukker, vil usøtet drikke virke ubehagelig.Å ikke gi opp etter de første dagene, beveger seg gradvis og la deg bli vant til innovasjonene.
Overdreven hastighet
Konstant drømmer om fremtiden, hvor du blir kvitt rynker i livet, legger på bikinier og erobrer alt på stranden, ikke gå for godt. De er utålmodige og tvunget til å ty til harde metoder, som, som vi allerede har forklart, ikke vil være gunstige.
Overholde regelen om "3 endringer": Hver måned, skaffe flere nyttige vaner. La nå det blir en tur om kveldene, havregryn til frokost og avslag på pommes frites, og 30 dager senere - mindre cymbals, sove 10:00 og klatre til gulvet på trappene. Ikke skynd deg!
Skadelige vaner av
Ikke sløv årvåkenhet med historier om langsom metabolisme eller genetisk predisponering. Suksessen avhenger ikke bare av de opprinnelige dataene, men også på det valget du lager hver dag. Bestemmer du om å lage kyllingbryst til middag eller skal du ha en sandwich med pølse, gå på treningsøkt eller tilbringe en kveld hjemme på TV - alle dine handlinger påvirker tilstanden.
Og selvfølgelig er troen på deg selv en integrert del av suksess. Du vil sikkert lykkes!