Kosthold av Elena Malysheva for vekttap. Meny for uken, i 10 dager

I artikkelen finner du tips om å miste vekt fra Malysheva og 2 versjoner av sin diett.

Elena Malysheva er kjent over hele landet som et folk lege, forfatter og programleder i TV-programmet "Live sunt!" Men Elena er ikke bare å lese en tekst skrevet for henne av disse leger.

Hun er en sertifisert terapeut, MD, professor. For folk som lider av fedme utviklet Malysheva flere vekttapssystemer.

salt-diett for vekttap

Elena Malysheva Malysheva tar vare på sin viewer, og etter stor etterspørsel tok alle hennes råd om ernæring i flere vekttap systemer. Vektig person programleder vurderer usunn og vekttap kaller behandlingen av mange sykdommer.

VIKTIG: Malyshev kategorisk motsetning til kortsiktige dietter med tøffe kutt kalorier og sterke begrensninger i produktene.

første skritt på veien til fordragelighet Elena nevnte reduksjonssaltinntaket.

• salt - et produkt, som i store mengder har en negativ innvirkning på helsen
• Salt eiendom for å utsette væsken gjenspeiles også i
• utseendet på hoven kropp ser skjemmende, men på grunn av tilbaketrekking av overflødig vann fra kroppen svært fete mennesker kan miste vekt ved 10 kg
• Noen parabolen kokk utendette krydder, og tilsett salt allerede tilberedt mat
• det er også en rekke triks for å gjøre maten velsmakende og velduftende uten salt. Prøv å legge sitronsaft og en rekke urter og krydder
• salt smak retter gi en naturlig soyasaus

VIKTIG: For å smake på ny mat en person blir brukt ca 2 uker. Du vil bli overrasket over hvor fort du vil elske malosolenye-retter.

Elena Malysheva diett for vekttap Slanking

mennesker, ifølge Malysheva, gjøre feil, på grunn av noe som ikke er å gå ned i vekt, eller få den tilbake raskt. Dette vekttapet blir til en ekte tortur med konstant mangel og sult. TV-presentatør gir råd om hvordan du skal observere en hvilken som helst diett.

• Ikke sulte! Sult har ikke hjulpet noen til å bli slank. Leve fra hånd til munn, vil du før eller senere falle gjennom og sluke maten. I underernært legeme er en reaksjon som ikke fører til vekttap, men tvert imot, til vektøkning. Organismen, som har blitt forlatt uten mat i lang tid, bytter til et lagringssystem. Og så noen tilsynelatende harmløse eple utsettes i fettvev
• Hold kalori teller og skrive ned alt de spiste. Gradvis begynner du å forestille deg hvor farlig formen på disse eller andre produkter. Malysheva anser 1200 kalorier en optimal daglig indikator for en slankingskvinne. I de faste dager, kan du redusere energiverdi på opptil 800 kalorier, men en slik praksis kan ikke være mer enn en gang per uke. Du vil bli overrasket over hvor mange nyttige mat og hvor lite usunn mat som fast food eller bakverk kan oppsummeres i disse 1200 kalorier
• god tygge hver bit. Uten preprosessering spytte mat i magen og fordøye hele stykker er ikke i sin helhet. Grundig tygging vil tillate deg å virkelig nyte maten, men også hindre overspising

VIKTIG: Malyshev antyder tygge hver bit minst 17 ganger.

• Mental holdning Malyshev mener ikke mindre viktig faktor i vellykket vekttap. Du bør sikte på å vinne, gå for sine drømmer enkelt og uten mye tanke. Du har allerede begynt å gå ned i vekt, fra dette øyeblikk. Dette betyr at saken for små - å vente når din drøm vil gå i oppfyllelse, for å utføre denne enkle regler
• trening. Fysisk aktivitet er garantien for en vakker kropp. Uansett hvilken idrett du velger, er det viktig å trene regelmessig. I tilfelle av mangel på tid i treningshallen vil være nok av 15-30 minutter kroppsøving hver dag hjemme

ernæring fra Elena Malysheva:

• Start-menyen, drikke mye vann per dag. Det 1,5-3 liter væske daglig volum som bør økes gradvis. Starter dagen med et glass vann, kjører du fordøyelsessystemet og metabolisme av kroppen før inntak. I tillegg har vann null kalorier, men helt fyller magen, slik at du er sikker på å spise mindre. Drikk 200 ml vann før hvert måltid
• Reduser, eller enda bedre fjerne fra sin meny raske karbohydrater - brød, godterier, sjokolade, iskrem og andre søtsaker. Foretrekker treg, som er gunstig for kroppen karbohydrater - korn, korn, hele korn, fiber

VIKTIG: Ikke bruk smør. Sukker og salt bør holdes til et minimum.

• Velg magert kjøtt, fisk, fjærkre, magre meieriprodukter. Forkaste alle produkter med en for synlig fett
• spiser mer protein, vil det hindre uttømming av muskelvev på grunn av vekttap. Protein finnes i magert kjøtt, fjærfe, fisk, sjømat, belgfrukter, korn, nøtter, frø
• Malyshev står for ukentlige faste dager. Etter råd fra Helen Vasilievna, bør det være en dag på bokhvete eller ris. Den totale kalori daglige inntaket bør ikke overstige 800 kalorier. En slik engangs, men en kraftig påkjenning på legemet ha en positiv virkning på vekttap prosessen. Det er også en fin måte å rense kroppen for giftstoffer, dukker opp fra vår vanlige diett mat

Tremåneders diett Malysheva: meny for uken

VIKTIG: Klar Diet mat, velge bare ferske, naturlige og kvalitetsprodukter. Forsiktig studer sammensetningen av de ferdige produktene. Bare naturlige ingredienser bør brukes i dem.

Long malyshevoy kosthold basert på alle de prinsipper som er beskrevet ovenfor. Dens varighet er fra en måned til tre. Om ønskelig, kan kostholdet bli utvidet ytterligere, fordi det ikke er skadelig innvirkning på helse og så nær riktig ernæring.

Sample meny for hver dag:

• frokost( rundt 8 am): dampet havregryn med varmt vann, tilsett litt smak til bær, revet eple, pære eller annen frukt. Du kan starte dagen med en porsjon cottage cheese med bær og frukt, fettfattig yoghurt eller rømme
• Snack( rundt 10 am): 2-3 mellomstore frukt
• lunsj( middag): matvarer rike på protein. Dette er magert kjøtt, fisk, fjærkre, eggehviter. På garnityr - en stor del av friske grønnsaker og urter
• ettermiddag( ca 16.00): 2-3 mellomstore frukt
• middag( ca 19.00): grønnsakssalat, et glass fettfattig yoghurt, egg
• 2 timer før søvn: et glass kefir, yoghurt ellerservering av fettfri yoghurt

diett Malysheva: meny for 10 dager

tross for at Malyshev - motstander raske dietter, har det utviklet seg en 10-dagers vekttap system inkludert alle kroppens behov for næringsstoffer. Slike vekttap vil være rask, men ufarlig for helse. Resultatet av kostholdet er 3-5 kilo tapt.

Grunnlaget for programmet var en egen mat.10-dagers kurset er en veksling av protein og karbohydrat dager. I

protein dag spiser du mat rik på protein. Best hvis det er kokt kylling uten hud. Til frokost, lov til å spise en soft-kokt egg og agurk salat med friske urter. Ta resten av dagen like under kylling, er salt anbefales at ganske mye.

karbohydrat dag må passere under tegnet av grønnsaker. Det totale volumet av produkter er 1-1,5 kg. Denne mengde er delt i porsjoner av 200 til 250 av grønnsakene kan fremstilles salater, stuinger, kutting. Koke, putre, steke grønnsaker, men uten olje og salt minimum.

Viktig: Betinget ett måltid og protein, karbohydrat og i dag bør være lik glasset.

Diet Elena Malysheva: oppskrifter for vekttap. Fastedag

Ris og bokhvete faste dager Elena råder diversifisere dag rengjøring salat «Brush» .For sin forberedelse vil trenge:

• rå kål
• rå bete
• rå gulrøtter

rødbeter og gulrøtter rist, hogge kålen i tynne skiver. Salat med olivenolje eller sitronsaft.

Spis denne retten rengjøring hele dagen for 200 gram på en gang. Slike faste dager kan utføres ikke mer enn en gang per uke.

Elena Malysheva Diet for vekttap hjemme

forholdene for de som ikke har tid eller lyst til å engasjere seg i kaloriberegning, valg av mat og matlaging, tilbyr Malyshev ferdig diett. Dette er et sett av retter for en måned, som er fordelt på 2 doser levert til huset i pappesker på begynnelsen og midten av måneden.

• Retter for fire-time daglige måltider er pakket i forseglede containere
• fleste kapsler krever kjøling, andre kan du bare lå i skapet
• Hver matinntaket tilsvarer deres farge. Dette gjør det enkelt å finne den nødvendige kapasiteten
• Bokser praktisk å ta med deg til å arbeide og varme mat i mikrobølgeovn, eller helle varmt
• vann I tillegg til frokost, lunsj og middag Malyshev tilbyr en nyttig snack, som ofte er en dessert
• malyshevoy kits er ikke bare for sunn slanking,men også til mennesker med ulike sykdommer
• det er mannlig og kvinnelig versjon av dietten, samt spesielle pakker for å opprettholde fysisk kondisjon og vekttap i periode med intens spenning
• Alle måltider BalanceAna ernæringsmessig og har optimale kalori

Video: offisielle Diet Elena Malysheva

VIKTIG: Alle detaljene i kosten, samt kontakter for ordren, kan vekttap historier med bildene kan bli funnet på den offisielle nettsiden til Elena Malysheva.

Diet Elena Malysheva: slankeprodukter

Som inneholder et sett malyshevoy i opptil en måned?

• Frokost markert med grønt - det er havregryn med bær, ris, frukt, müsli med nøtter, eggerøre med grønnsaker, frukt barer
• «oransje» lunsj - en fugl med en rekke sauser og grønnsaker, fisk, sopp, poteter, bokhvetegrøt med kjøttboller
• til dessert, som kommer under den blå, og tilbyr frukt barer med forskjellige smaker, nøtter blandet med tørket frukt, Kozinaki
• «Red» middager - en annen krem ​​supper med kylling, sopp, gresskar, sopp og kjøtt zhyuleny,fyllte paprika, grønnsakerth pilaf, late kål ruller og mange flere forskjellige retter
• faste dager er markert med rosa. Det er 4 dager i måneden, bruker du spiser bare bokhvete eller ris grøt å velge

Elena Malysheva diett slanking råd og vurderinger

• Det er ulike syn på det ferdige diett Malysheva. Dens kostnad skremmer av mange av dem som går ned i vekt. Hvis vi antar at bare prisen på produkter, ferdiglaget diett programleder og sannheten er mye mer enn prisen på sine
• komponenter Men ifølge andre kjøpere har allerede gjort opp et måltid plan, fritak fra matlaging for en hel måned, menyen forberedelse av en lege verdt pengene
• positive anmeldelser opptjent og gratisslanking system Malysheva. Sin 10-dagers diett basert på separasjon kosthold, bidrar til å gå ned i vekt med så mye som 5 kg med absolutt ingen skade på helse

Video: Hvordan å miste vekt.Å leve sunt med Elena Malysheva