Tenk deg at du satte spørsmålstegn ved en av dine beste venner. Selvfølgelig er dette midlertidig, og du vil sikkert gjøre opp, men nå er du opprørt. Du går inn i huset og mannen spør hva som skjedde. Hva blir svaret?
- du ærlig fortelle alt til sin mann, og selv, kanskje, diskutere med ham omstendighetene og årsakene til krangel.
- Du vil si at "alt er bra" og åpne kjøleskapet på jakt etter iskrem.
Men er emballasjen av sjokoladeis virkelig å løse problemet? Eller vil du følgelig bare føle deg syk?
Innhold:
- Hva er emosjonell spising
- "komfort" mat
- fysisk og følelsesmessig sult
- Healthy Eating: din personlige program
Hva er trøstespising
Trøstespising - det er når folk bruker mat som en måte å håndtere følelser, for ikke å slukkesult. Vi er alle minst en gang i sitt liv spist cookie pakke av kjedsomhet eller en konfekteske i forberedelse til eksamen. Men når det skjer altfor ofte, spesielt ubevisst, kan trøstespising påvirke vekt, helse og generell velvære.
Ikke mange av oss ser sammenhengen mellom mat og sanser. Men å forstå hva som styrer følelsesmessig bruk av mat, hjelper folk til å gjøre noe for å bli kvitt denne vanen.
En av de vanligste mytene om den emosjonelle kraften er den oppfatning at det er utløst av negative følelser. Ja, folk ofte til mat under stress, ensomhet, tristhet, angst og kjedsomhet. Men det kan også ha sammenheng med positive følelser, som for eksempel romantikken( felles spise dessert for Valentinsdag) eller vennskap( totalt måltid i løpet av ferien).
Noen ganger trøstespising er forbundet med viktige hendelser i livet, som for eksempel død eller skilsmisse. Oftere, men grunnen til det er de utallige lille daglig stress som fører til en person til å søke trøst i mat.
tendens til følelsesmessig fôring atferd kan læres som et barn et barn som har fått en godteri etter en flott prestasjon, kanskje en voksen, for å bruke godteri som belønning for en godt utført jobb. Et barn som får en cookie for å stoppe å gråte, kan ha i fremtiden for å oppnå sin behagelig følelse.
Det er veldig vanskelig å "unlearn" følelsesmessig å spise mat. Men det er fortsatt mulig. Og denne harde måten begynner med realiseringen av hva som skjer.
"Komfortable" matvarer
Vi har alle våre egne "komfort" -produkter. Det er interessant at deres arter kan variere avhengig av stemning og kjønn. En studie viste at gode mennesker ofte spiser pizza, mens triste mennesker foretrekker is og kjeks. Bored folk krever salt og sprø mat, for eksempel chips. Forskerne har også funnet ut at gutter hovedsakelig lapper i varm hjemmelaget mat, slik som biffer og gryteretter. Jentene leter etter trøst i sjokolade og iskrem.
en nysgjerrig spørsmålet: hvorfor er vi ikke trøstet gulrøtter og selleri? Studier har vist at høy fett og søt mat( f.eks iskrem) aktiverer visse kjemikalier i kroppen, noe som gir en følelse av tilfredshet og oppfyllelse. Når du står overfor denne effekten, er du mer sannsynlig å kontakte disse produktene igjen når du er frustrert.
fysisk og følelsesmessig sult
Vi er alle i en viss grad er emosjonelle eaters( ellers hvorfor de fleste av oss kjøpte en deilig dessert etter allerede ganske solid middag?).Men for noen mennesker emosjonelle mat kan være et reelt problem, forårsaker alvorlig vektøkning og selv bli en årsak til bulimi.
Foruten å svekke helse, problemet ligger i det faktum at etter gleden av spiseforsvinner, negative følelser komme tilbake igjen. Og ofte blir de forverret av ubehag i mengden og typen mat spist. Det er derfor det er så viktig å lære å skille mellom fysisk og emosjonell sult.
Neste gang du vil ha en matbit, prøv å forstå hva slags sult er årsaken til dine ønsker. For dette kan du stille følgende spørsmål:
- ble delene av maten min større enn før?
- Spiser jeg på en uvanlig tid?
- føler jeg tap av kontroll mens du spiser?
- bekymrer situasjonen meg på jobben eller i familien?
- burde ikke en hendelse skje snart, hvoretter evnenes evne blir kontrollert?
- var det noe problem i min siste fortid som fortsatt bekymrer meg?
- Har jeg overvekt?
- Spiser andre medlemmer av familien min mat for å roe sine følelser?
Hvis du svarte ja på mange av disse spørsmålene, er det mulig at maten er en beskyttende mekanisme, ikke en måte å miste kroppen din på.
sunn vekt: Ditt personlige program
du trenger å finne en annen måte å håndtere situasjoner og følelser, gjør i dag kan slå til mat. For eksempel kommer du hjem fra jobb hver dag og går automatisk til kjøkkenet? Stopp og spør deg selv: "Er jeg veldig sulten?"Mumler magen din? Har du problemer med å konsentrere deg? Føler du deg irritert? Hvis alle tegn på tilstanden din indikerer tilstedeværelse av sult, velg noe lett og sunt, som er i stand til å tilfredsstille det før middag.
Hvis klagen til mat umiddelbart etter arbeid ikke er provosert av sult, men bare ble en del av livet ditt, tenk på hvorfor. Følgende tips hjelper deg med å svare på dette spørsmålet.
- Finn ut hvorfor du spiser, og finn en erstatning for denne handlingen.
For eksempel:- hvis du kjeder deg eller ensom, ring eller send en e-post til en venn eller et familiemedlem;
- hvis du er nervøs, gjøre noen yoga, lytte til positiv musikk, for å avreagere på tredemølle, hoppe og danse til siden, før etter ønske om å spise;
- Hvis du er sliten, vær oppmerksom på dine søvnmønstre. Tretthet kan forårsake følelser som ligner sult. Hvis søvnløse netter er årsaken til tretthet på dagen, hjelper det å spise fortsatt ikke.
- Skriv ned følelsene som forårsaker trang til mat. En av de beste måtene er å holde en matdagbok. Skriv ned hva du spiste og hvor mye, hvordan du føler deg på samme tid( for eksempel, ble du lei eller glede, føler du angst eller tristhet), om det var virkelig sulten eller bare spiser for komfort.
Ved logging vil du begynne å se sammenhengen mellom dine følelser og hva du spiser og hvordan. Du kan bruke denne informasjonen til å gjøre det riktige valget - enten å lede sin virksomhet for å eliminere årsaken til dårlig følelse eller vane for å nå for en pose chips. - Før du spretter på mat, pause og telle til fem. Altfor ofte begynner vi å gjøre noe ubevisst eller tankeløst. Husk hva som skjedde på den dagen. Realiser hvordan dette påvirket humøret ditt. Føler du deg glad? Takket? Spenning? Anger? Spenning? Envy?
engang klar over hva som foregikk, mange av oss fortsatt trenger hjelp, ute av stand til å bryte den onde sirkelen av selvtillit. Dette er ikke lett, spesielt når emosjonell mat allerede har ført til mange helseproblemer og tap av selvtillit. Ikke prøv å takle problemet alene hvis du tviler på suksess.
Bruk kvalifisert hjelp. Konsulenter og terapeuter vil lære deg hvordan du skal takle dine følelser. Ernæringseksperter vil hjelpe til med å identifisere matvaner og gi råd om hvordan du kan endre dem. Trenings trenere vil plukke opp et kompleks av øvelser som forbedrer ditt velvære, så vel som å spise.
Hvis du er bekymret for helsen din, kontakt legen din. Han vil ikke bare utvikle et trygt vekttapsprogram, men vil redusere deg til fagfolk som vil bidra til å etablere et sunnere forhold til mat.