Vi vet alle fra barndommen at frokosten er grunnlaget for ernæring hele dagen lang. Han gir oss den nødvendige delen av energi for hele dagen, undertrykker utbrudd av sult og et ønske om å spise, og øker også stoffskiftet. Morgenmåltid anses ikke bare sunt, men bidrar også til vedlikehold av en slank figur.
Men hvis også riktig komponere en diett, det reduserer stress, roer nervene, og fylles med energi og livlighet. Utmattet, folk som bor i stor stress bør være spesielt oppmerksom på hva de spiser om morgenen.
godt humør etter banan
Når alle veldig overrasket over at en av vinnere i hopp frokost bun med banan. Og så viste det seg at utøverens intuisjon var rett og slett fantastisk. Bare en banan i dette tilfellet er den mest optimale løsningen. En rik kilde til kalium, som regulerer hjertet, og magnesium, som beskytter mot stress og lindrer hodepine. Innkapslet i denne frukten og vitamin B6, også beroligende nerver og bedre humør.
I sin tur, lett fordøyelig karbohydrater tilstede i banan opprettholde et konstant nivå av sukker i blodet og forbedre konsentrasjonen. Det er også en rik kilde til serotonin, som forbedrer stemningen og lindrer stress.
Så start dagen med banan. Selvfølgelig kan vi bare spise frukt, eller legge skiver til yoghurt eller frokostblanding, og mer - for å si banan skiver på en sandwich av grovt brød, oljet ost, eller lage fruktsalat. Banan kombinerer perfekt med vann og grønn salat, blir en del av en deilig, veldig sunn og avslappende morgenkocktail.
Yoghurt pluss flager
En annen utmerket idé til frokost vil være en kombinasjon av havregryn, yoghurt og frukt. Denne lette og raske matlagingen sørger for at kroppen vår har alt som trengs for å starte en god dag. Yoghurt er en rik kilde til kalsium og B-vitaminer B6
Ikke bare, men andre vitaminer i denne gruppen har en gunstig virkning på nervesystemet. B6 - beroliger frykt, B2 - legger til energi, B1, i sin tur, lindrer stress. Også finnes i yoghurt bakterier regulere tarmfunksjonen, og det er ingenting som bedrer humøret, som en følelse av letthet i morgen.
For å lage frokost veldig verdifullt, bør yoghurt blandes med havregryn. Rik på karbohydrater, de blir et ideelt drivstoff for hjernen. Samtidig forhindrer disse karbohydrater fluktuasjonene i blodsukkernivået, og forhindrer derfor utseendet av en følelse av sult og dårlig humør.
En av de viktigste komponentene i grøt er cellulose. På den ene siden fyller den magen, og gir en følelse av matfett, på den annen side - vil støtte fordøyelsessystemet.
For å fullføre bildet er det nødvendig å legge til blåbær. Studier av amerikanske forskere viser at blåbær kan ha en positiv effekt på nervesystemet, forbedre hukommelse og konsentrasjon.
Den siste viktige komponenten av en slik frokost bør være nøtter eller en klype kakao. Dette er en utmerket kilde til magnesium, hvor underskuddet forårsaker spenning, angst og apati.
Det tredje settet
Uansett hvor sunn og velsmakende maten, hvis den blir spist daglig, vil den raskt bli lei av oss. På en eller annen måte er det nødvendig å gjøre litt variasjon.
I tillegg til frokostblandinger og frokost basert på frukt, anbefales det å gå inn i det tredje settet. Egg med en helkorns bun, kakao og fruktjuice. Brød gir kroppen fiber og karbohydrater. Kakao vil gi magnesium. En fruktjuice blir en ekte vitaminbombe.
Og egget? Egg - produktet er perfekt. Den er rik på vitaminer i gruppe B, A, D, E, folat og pantotensyre, selen, jern, fosfor og sink. Det er også den mest perfekte kilden til protein. En utmerket blanding som garanterer vårt kroppslige arbeid.
En av de viktige komponenter av egget er lecitin, som beskytter nervesystemet og hjernen, samtidig som stimulerer læreprosessen og bidrar til å administrere stress. Forskning har vist at lecitin ikke bare forbedrer kognitiv funksjon, og bidrar til å lindre stress, men reduserer også risikoen for at Alzheimers sykdom.