Kosthold av centenarians

click fraud protection

levd en lang, full livshendelser, og spare helse inn i alderdommen - for en prestasjon i kraft av de få.Vanligvis blir sykdom overhalet etter at personen har krysset 50 års grensen.

diett revisjon i favør av sunne matvarer vil bidra til å holde alle kroppens funksjoner i helse og møte hver nye året med optimisme.

Antioksidanter

der i legemet form av partikler som kalles frie radikaler - de har en tendens til å ødelegge celler og fremkalle utvikling av sykdommer. Deres aktivitet er drevet av dårlig økologi, skadelig mat, stoffer som finnes i visse medisiner.

Frie radikaler skaper kjedereaksjoner i kroppen, som påvirker nærliggende vev, skadelige cellemembraner og DNA.

antioksidanter kan forhindre denne prosessen. I kostholdet må de være tilstede på en kontinuerlig basis. Du finner dem i mange matvarer, for eksempel: bringebær, tyttebær, jordbær, blåbær, spinat, grønnkål, nepe, ingefær, kanel, oregano, basilikum, spisskummen, valnøtter, hasselnøtter, grønn te.

Fiber Fiber matvarer har en gunstig effekt på i løpet av mange prosesser i kroppen:

instagram viewer

• opprettholde blodsukkernivået;
• forbedre fordøyelsen, redusere risikoen for divertikulitt og hemorroider;
• Fremme vekttap;
• ikke la steiner dannes i nyrene og galleblæren;
• redusere risikoen for hjerneslag, hjerteinfarkt. Finn

fiber kan være i de mest populære grønnsaker( mais, gresskar, selleri, kål, gulrøtter, reddik, persille, pepper, dill), frukt( bringebær, banan, stikkelsbær, appelsin, rips), belgfrukter, kli, korn, nøtter.

Protein

I tillegg til fiber er det nødvendig å konsumere energisk rik mat. I tillegg beskytter proteinet immunforsvaret og bidrar til å motstå frie radikaler. Proteinprodukter er også involvert i bygging av vev, ben, som støtter det optimale surhetsnivået.

proteinrik diett reduserer risikoen for mange sykdommer og for tidlig død, er forebygging i første omgang, slike plager som diabetes, osteoporose, noen kreftformer og hjertesykdom.

viktigste - ikke utnytt protein mat, kunne hennes byste ha motsatt effekt, forverre helsen.er 100-120 Hvem gir sporten mer tid og krefter, kan justere dosen opp til mennesker, er trening mer moderat, den gjennomsnittlige daglige normen.

også viktig å velge et nyttig protein: hvitt kjøtt i stedet for røde, fisk, sjømat, bønner, egg, linser, nøtter, sopp, ost, meieriprodukter.

Grønnsaker

Vegetabilsk mat inneholder alle elementene som er oppført ovenfor. Det er nødvendig for det normale løpet av fordøyelsen, hematopoiesis, vaskulær beskyttelse, normalt sukkernivå.

Foruten at grønnsaker bør alltid utfylle dietten, er det nyttig minst en dag i uken til å bruke utelukkende på plantebasert kosthold. For det første vil det være en god erstatning av kroppen med vitaminer, og for det andre - all den energi som er lagret i fordøyelsen av et tungt måltid vil bli brukt på prosessen med rensing.

6 produkter for en ukentlig diett

1. belgfrukter

Disse matvarer er spaltet langsomt og derfor er mettet i lang tid, å forsyne kroppen protein, fiber, vitaminer og mineraler. Den høyeste antioksidantaktiviteten finnes i svarte bønner, bønner og linser.

å opprettholde langsiktig positiv effekt er nok å spise 2 ss av disse typer bønner om dagen.

2. Nøtter

I tillegg til fiber og protein, inneholder antioksidanter og sunne fettstoffer. Den maksimale fordelen kan hentes fra valnøtter, mandler, hasselnøtter og pistasjenøtter. For å opprettholde helsen til en håndfull en dag - ca 30 gram.

Muttere effektivt å forebygge slike sykdommer som diabetes, hjertesykdom, respiratoriske sykdommer, kreft, nevrodegenrative sykdommer.

3. Grønn te

Mange mennesker liker å drikke for egenskaper som bidrar til vekttap - Grønn te gir raskere stoffskifte og bidrar til å kvitte seg med fett raskere.

Men bruken er ikke begrenset til dette - takket være polyfenoler, har bruk av te en positiv effekt på forventet levealder. Disse forbindelsene støtter sirkulasjonssystemet, normaliserer produksjonen av hormoner, forhindrer ødeleggelse av celler ved frie radikaler og deres for tidlig aldring.

4. Havre

Som grønn te bør havregryngrøt også være på menyen til de som ønsker å gå ned i vekt. Til tross for det høye kaloriinnholdet, blir dette produktet lett fordøyd, mettet med fiber, protein, langsomme karbohydrater, noe som gir lang tid å holde sukkernivået stabilt, noe som betyr at det er lettere å kontrollere appetitten.

Beskytt matvarer fra havre og fra dødelige sykdommer, primært kardiovaskulær. Og fordi det er spesielt nyttig for eldre.

5. Asparges

Planten inneholder glutation - en kraftig antioksidant. Han kan redusere virkningen på kroppen av faktorer som dårlig ernæring, stress, usunn økologi. Det kjemper også med toksiner som kommer inn i kroppen gjennom medisiner, infeksjoner, for tidlig aldring og jevn stråling.

Asparagus også inneholder krom - mikrocellen øker kroppens evne til å ta insulin, bistår i behandling av polycystiske ovarier. Det er planter og vitaminene A, C, E og K. avocados

6. Den har også en betydelig mengde av glutation nedbryte kreftfremkallende stoffer. Det kan sies at asparges med avokado er mestere av innholdet i denne antioksidanten. Rich avocado og fiber, kalium, gunstig fett, jern, protein, folsyre, vitamin C, K og E.

likevel har det polyfenoler som beskytter huden fra ultrafiolett stråling som støtter hjernefunksjon, kontroll av blodsukkernivåene og indikatorer for press.

viktige komponenter i kosten for et langt og sunt liv bør være produkter, ikke bare for å opprettholde energi, noe som gir metning, men også i stand til å tåle de skadelige effektene av ulike eksterne faktorer.

Bygg en diett i henhold til anbefalingene og leve lenge!

Ernæring og helse
  • Apr 15, 2018
  • 9
  • 533