Ikke funnet i verden en eneste person som ikke opplever ubehag i tarmkanalen fra tid til annen. Hver av oss er noen ganger opptatt av oppblåsthet, opprørt mage eller forstoppelse. Leger og ernæringsfysiologer er enige om at helsen til fordøyelsessystemet vårt er betydelig påvirket av spisevaner. La oss prøve å finne ut hva som må endres i det daglige kostholdet for å opprettholde helse?
Først av alt er det verdt å starte med en grundig analyse av din daglige meny. Kanskje du vil merke at du bruker mye søte, fete eller raffinerte eller bearbeidede matvarer og helt glemte frukt, friske grønnsaker, frokostblandinger og frokostblandinger.
Distinktiv diett med en usunn tarm
Hvis du ofte plages av dårlig fordøyelse eller oppblåsthet, så vær oppmerksom ikke bare på maten du spiser, men også på måten du spiser. Folk som spiser på farten, spiser hurtigmat eller halvfabrikata, svelger ofte mye luft sammen med mat. Matinntak bør ikke ledsages av hast, tygge tykt på hvert stykke og lære å nyte det.
For å beskytte seg mot overspising, vil fraksjonal mat hjelpe. Mange pleide å spise 2-3 ganger om dagen og forbruke store porsjoner i en sittende. Kan ikke spise, personen føler ofte sulten og slukker ham med "improviserte" produkter. Det er en vei ut: del opp mottakene i 5-6 deler. Som snacks er friske grønnsaker, nøtter, frukt og surmjölkprodukter perfekte. De har en gunstig effekt på fordøyelsessystemet, men vil ikke tillate deg å overbelaste magen.
Øk mengden fiber. Kostfiber har stor fordel for tarmene. Sterk statistikk sier at i gjennomsnittlig gjennomsnitt er det i gjennomsnitt bare 10 gram fiber, mens eksperter anbefaler å konsumere opptil 50 g. I store mengder finnes cellulose i frukt, grønnsaker og kornprodukter. Det er også verdt å nevne at slike produkter øker følelsen av mykhet og beskytter oss mot overspising. Fordøyelse, de forbedrer tolvfingertarmen og forhindrer forekomsten av forstoppelse.
Begrens fettinntaket. For det første bidrar fettstoffer til fremveksten av uønskede pounds, og for det andre øker risikoen for å utvikle sykdommer i kardiovaskulærsystemet. Overflødig fett i kroppen forstyrrer fordøyelseskanalen og bidrar til mageforstyrrelser og leversykdom. Ta kontroll over forbruket av fettstoffer er ganske enkelt: Gi opp alle stekte matvarer, erstatt dem med dampet eller bakt.
Opprettholde en sunn mikroflora i tarmene, konsumere gunstige bakterier: prebiotika og probiotika. For det vanlige fordøyelsessystemet fungerer mer enn 400 bakteriearter.
Semi-tilberedte matvarer, snacks, hermetikk har blitt en del av livet vårt, og ofte uten dem kan vi ikke forestille oss kostholdet i det hele tatt. De er veldig populære fordi de sparer vår tid, men de inneholder mye salt eller sukker, de er fete og høye i kalorier, og de mangler også mineraler og komponenter som kroppen vår trenger. For eksempel inneholder det raffinerte kornet, som ofte brukes til å lage hvitt brød, ikke komplekse karbohydrater og fibre, men innholdet i enkle karbohydrater i det er høyt. Organismen mottar et sjokk fra forbruket av et slikt produkt: sukkernivåspringene og arbeidet i hele fordøyelsessystemet er forstyrret.
Hvert halvfabrikat kan bli funnet verdig erstatning: I et par 15-20 minutter kan du lage fisk eller grønnsaker, og kornbrød og frisk frukt kan alltid finnes i butikken.
La oss oppsummere, for å holde vårt fordøyelsessystem sunt, må vi velge friske produkter beriket med fiber. Del den daglige rasjonen i flere måltider og gi opp stekte matvarer og halvfabrikater.