Mageområdet er det vanligste området for opphopning av fett. Plutselig virker de stikkete hofter mindre kritiske, selv om dette også er et problem. Men her gir den store magen mye mer trøbbel. Og dette problemet er vanlig både blant kvinner og menn. Og selvfølgelig vil vi alle bli kvitt det. Det er vanskelig å si om det er en diett, konsentrere seg om å miste vekt magen. Kanskje dette er et helt kompleks av prosedyrer spesielt rettet mot denne sonen.
En flat mage er drømmen til enhver person som har overskytende mengder. Kategorier av kvinner, mer utsatt for dannelsen av fettavleiringer på magen - en dame av liten vekst, eller kjærlig deilige og mye å spise, eller har vært ute av stand til å takle de rester postpartum mage. Så hvordan blir du kvitt ekstra pund? Er det mulig å oppnå resultater ved å begynne å spise riktig og gjøre spesielle øvelser?
Slimming underliv bør være godt å prøve
Det er ingen enkel og rask måte. Men hvis du er seriøs og har bestemt deg for ikke å gå ned, vil resultatet bli. Det er ingen magiske midler som, som en bølge av en tryllestav, vil skape figuren av drømmen i dine øyne. Men hvis du alle begynte å gå ned i vekt, begynner volumene å forlate deg i bukområdet. I dette tilfellet spiller strukturen på figuren din ingen rolle.
Innre fett er mye mer aktiv enn subkutan, og derfor er det mye lettere å kvitte seg med det. Når du begynner å bruke alle nødvendige tiltak, vil du legge merke til hvordan magen umiddelbart begynner å synke. Og det spiller ingen rolle hvilke mengder som kreves for å bli fjernet. Fett vil gå bort i alle fall.
Slik at magen forsvinner så raskt som mulig, er det ikke nok å bare holde på en diett. Du må også utføre fysiske øvelser rettet mot bukområdet for å styrke musklene. I tillegg til kosthold, er dette ikke en en-dagers hobby. Gjør det regelmessig, gradvis øke lasten. Blant annet vil det være riktig å fullstendig avvise dårlige vaner. Røyking og alkohol forstyrrer stabiliseringen av normal metabolisme.
Hvordan bli kvitt rynker?
diett slanking magen litt forskjellig fra andre dietter. For eksempel fra en diett for hofter eller skinker. Etter å ha begynt å gå ned i vekt på ett sted, vil du nødvendigvis dumpe og hvor du ikke kan gå ned i vekt.
Herbal diett for magen
man følger plantebasert diett, kan du miste ca fem kilo overvekt i ca en uke. Syklusen er bedre å fortsette i omtrent to uker, avhengig av tilstanden til kroppen din. Den vegetabilske dietten inkluderer avvisning av visse retter. Søte, varierte bakverk, fete matvarer er nå utestengt. Salt er bedre å ikke spise i det hele tatt, i hvert fall for en diett. Det bør erstattes med det de nektet, for frukt og grønnsaker, frokostblandinger og proteinfôr.
Så, start en plante diett, fokus på mengden kalorier forbrukes. Velg bare kalorifattig mat. På dagen må du ikke absorbere mer enn tusen seks hundre kilokalorier. Også, hvis mulig, ikke lene seg på te eller kaffe. Den eneste væsken som nå vil være til nytte for deg, er vann. Drikk ca to liter vann daglig, er det ikke bare spare deg fra volumene, men også hjelpe huden så mye som mulig for å oppnå sin tidligere elastisitet raskere.
En meny med alternativer:
- første alternativet frokost - en appelsin, ett glass kosthold yoghurt;Det andre alternativet - rugbrød( 1-2 stk), ett kokt egg.
- For lunsj, prøv kokt kylling eller dampet fisk. Nok vil være omtrent to hundre gram. I tillegg ta en salat med friske grønnsaker og grønnsaker, kledd med olje( oliven).Middag
- la består av ett hundre gram kokte bønner, om lag to hundre og femti gram biff, og til dessert kan du spise et eple.
Foruten de vanlige tre måltider om dagen, kan du gjøre ett eller to snacks, men ikke mer. Ingredienser som brukes til matlaging lunsj og middag, kan om ønskelig byttes ut. Hvis du egentlig virkelig ville ha en søt, så spis litt sjokolade, det vil muntre deg opp. Prøv å velge en bitter flis.
Belastninger på magen
Trening er viktigst under kostholdet. Etter at du mister vekt, noe som betyr at huden din er vant til den gamle runde, siger ned. Derfor er det veldig viktig å umiddelbart begynne å styrke den. Den første regelen er å gjøre det systematisk, det er ingen fridager og ingen ferier her. Forsøker å styrke bukemuskulaturen, ikke glem musklene i ryggen og midjen, de spiller også en viktig rolle.
Er det virkelig effektivt for mageøvelser? Hvis du har mye internt fett, kan du, selv om hele dagen svinger pressen, og magen din blir ikke flat, om bare mer stram. Og for å oppnå en virkelig flat mage, må du først bli kvitt fett.
Hvis du tror at du allerede er tynn nok og vil fikse resultatet, ikke slapp av helt.Å følge en diett er også nødvendig, så vel som å utføre fysisk anstrengelse. Tretti minutter om dagen vil være nok til å opprettholde resultatet.
Her er en av de enkleste, men ganske effektive øvelsene:
- Sitt på en stol, mens du klemmer knærne tett. Trykk føttene på gulvet og sørg for at ryggen forblir flatt.
- Trekk armene ut foran deg, uten å endre posisjonen.
- Stram bukemuskulaturen. Pust ut hele luften og sakte forsøk å nå gulvet med hendene.
- Ta deretter startposisjonen, inhaler.
Denne og andre lignende øvelser bør utføres minst fem ganger hver dag. Lasten skal økes, hver gang du legger til to tilnærminger. I tillegg til disse oppgavene, som du enkelt kan utføre hjemme, kan du besøke bassenget eller treningsstudioet. Svømming er en fin måte å styrke bukemuskulaturen på.Å besøke treningsstudioet er å legge til besøk på skjønnhetssalonger. Der finner du et bredt spekter av prosedyrer for å styrke musklene ikke bare i magen, men i hele kroppen.
Hva er enumettede fettstoffer og hva er bruken av dem?
Eksperter anbefaler at de har startet en diett for en flat mage for å spise mat med høyt innhold av enumettede fettstoffer. De fleste enumettede fett finnes i nøtter, oliven, sjokolade, soya, avokado, rapsolje etc. De gir enorme fordeler til kroppen, da de reduserer risikoen for hjerte-og karsykdommer. Men for mye vekt på avokado og nøtter er heller ikke verdt, selv om de inneholder en lav prosentandel fett.Å spise disse matvarene i store mengder, du tvert imot, risikerer å gå ned i vekt.
En diett som passer alle uten unntak
Det er ikke noe slikt kosthold som ville være perfekt for alle. Noen kan ikke alvorlig begrense seg til å spise på grunn av helseproblemer. Noen motvirkes med økt fysisk aktivitet. For slike tilfeller er det også en liste over anbefalinger. Her er noen av dem:
- Prøv å redusere dine vanlige deler, spis mindre enn vanlig. Men øke antall måltider.
- Drikk ett glass vann før du drikker. Vannet vil delvis fylle magen, og der vil du ha mindre.
- Styr bukemuskulaturen med øvelser på pressen. Gjør så mange tilnærminger som mulig. Og pauser kan være forskjellige. For eksempel, gjør to tilnærminger om morgenen og to om kvelden.
- Ikke skjør deg selv for hvert ekstra stykke du spiser. Bare vær oppmerksom på årsaken til overspising og prøv å forstå det.
Skader fra fett på magen
Internt fett, som akkumuleres i magen, er mye farligere enn det subkutane fettet. Det regnes som den mest skadelige, derfor er det ekstremt viktig å kvitte seg med det.
Overdreven indre fett( det kalles også visceralt fett) kan forårsake diabetes og en rekke sykdommer forbundet med kardiovaskulærsystemet.
Er det så nødvendig å gå ned i vekt?
For å finne ut om du har overskytende kroppsfett, kan du gjøre en enkel test.
For å gjøre dette trenger du et vanlig centimeter tape. Ikke hold pusten, og uten å trekke magen måler du midjeomkretsen. Normen av midjeomkretsen hos menn av gjennomsnittlig høyde gjør 94 centimeter, hos kvinner nesten mindre enn 80 centimeter. Hvis indikatorene dine er mye høyere enn normalt, må du håndtere dette problemet og så snart som mulig å gå ned i vekt. Ellers er det stor risiko for å få helseproblemer.