I de fleste kvinner skjer overgangsalderen i 45-50 år, og det endokrine systemet er omstrukturert i opptil ti år. Et sunt kosthold for kvinner i overgangsalderen er viktig for å være velvære, stemning og munterhet.
Grunnleggende ernæringsregler for overgangsalder og overgangsalder
I denne perioden stopper kvinnens organisme syntese av kvinnelige kjønnshormoner. Derfor bør du være forsiktig når du velger produkter som inneholder fett i store mengder.
Vi spiser "riktige" fett
Fisk, vegetabilsk olje, nøtter inneholder enumettede, flerumettede fettsyrer, som bidrar til å normalisere blod ved fettsammensetning. Og fett av animalsk opprinnelse kan øke nivået av kolesterol i blodet.
For å konsumere mindre skadelige fett, kok på damp eller i ovnen, uten å legge til fett og olje, tidligere kutte av overflødig fett fra kjøtt, og fjern fjærfe fra fuglen. Slike matvarer vil være mer nyttige og vil forhindre utseendet av sykdommer og uønsket vektøkning. Pølser, bacon, pølser og biprodukter utelukkes eller forbrukes i svært små mengder.
De mest nyttige og skadelige produktene til
Det anbefales å redusere forbruket av kaffe og salt, slik at risikoen for aldersrelatert hjerte og karsykdommer faller. Forbruk av vann, tvert imot, øker. Hvis du tar et glass rent vann en halv time før du spiser, vil du forbedre stoffskiftet, og følelsen av sult vil bli mindre. Vann nærer huden din og fjerner giftstoffer.
Melk og ost bør være til stede i kostholdet, men velg fettprodukter, de trenger mye kalsium, og det er ikke overflødig fett.
Fisk og sjømat er veldig nyttige, det er nesten ingen restriksjoner på sjømat. Ta gjerne inn disse matvarene i kostholdet ditt.
Reduser inntaket av sukker, fordi i denne perioden øker risikoen for diabetes. Det er bedre å spise et par frukt rik på vitamin C, det finnes i jordbær, sitrus, kiwi. Nyttige matvarer som inneholder vitamin B. Kilder til dette vitaminet: valnøtter, hasselnøtter, belgfrukter, spinat, kål, jordbær, tomater, avokadoer.
Bran er et svært verdifullt produkt som inneholder vitaminer og sporstoffer. De kan legges til frokostblandinger, supper, patties og til og med salater, smaken av mat fra en liten mengde kli vil ikke forandre seg, men det blir mer nyttig.
dietter - bare fra lege!
Unngå forskjellige dietter hvis du ikke er anbefalt av lege. Under perestroika tolererer kroppen ikke ulike eksperimenter, og effekten av dietten kan bli helt uventet.
Hold deg til riktig, sunt kosthold og vær glad i den gyldne høsten i livet ditt!