Personer som krysser 40-års terskelen, øker risikoen for å utvikle diabetes og hjerte-og karsykdommer betydelig. Nivået på blodtrykk og kolesterol øker. Dette er konsekvensene av en usunn livsstil.
Britiske forskere har utgitt en liste over de mest nyttige matvarer som vil bidra til å takle disse problemene.
Havre
På grunn av innholdet av løselig fiber - beta-glukan i sammensetningen, reduseres det nivået av "dårlig" kolesterol. Og avantantramider - redning fra en aterosklerose, tk.de er unike antioksidanter.
Drikker 3 gram havre om dagen i form av frokostblandinger eller et additiv til yoghurt reduserer kolesterolinnholdet med 5-10%.
Kirsebær
Denne bæren er bare et lagerhus av antioxidantkilder til anthocyaniner. De hjelper i kampen umiddelbart med mange sykdommer i middelalder, gitt leddgikt og gikt, noe som påvirker oftere menn. Nyt kirsebærbær, samtidig reduserer du innholdet av urinsyre i kroppen.
Det er nok å spise tre til fire ganger i uken for 12 bær eller å drikke et glass kirsebærjuice. Du kan også legge til yoghurt.
Almond
Som leger sier, beskytter mandler mot kardiovaskulære sykdommer og diabetes, fordi de ikke kan gå ned i vekt.senker konsentrasjonen av kolesterol og blodsukker med 9%.Men for å bruke nøtter trenger du bare de som ikke har gjennomgått industriell behandling. Saltede nøtter er heller ikke egnet.
Omega-3 syrer( fiskeolje)
Så hatet av oss i barndommen, viser det seg at fiskeolje er nødvendig i Balzacs alder. Det reduserer arytmi og blodtrykk. Den mest kvalitative leverandøren av fiskeolje er makrell, tunfisk, sardiner, laks og sild.
For å få nok omega-3 fettsyrer, bør fisk spises minst 3-4 ganger i uken og tilberedes for et par.
Soyabønne
Disse bønnene reduserer ikke bare kolesterol, men øker også bein tettheten hos postmenopausale kvinner, og hos menn forbedrer fruktbarheten.
Det er nok å spise 2 til 3 ganger i uken, både fersk og hermetisk. Imidlertid trenger kvinner å konsultere en endokrinolog, fordi soyabønner i stor grad påvirker hormonnivået.
Tomater
Forhindre dannelse og spredning av kreftceller og beskytte mot atherosklerose, fordi de inneholder antioxidant lycopen. Bruk, i tillegg til naturlig, kan være i form av juice eller frisk og usøtet saus.
Milk
Kampsjer med reduksjon av muskelmasse. Kalsium i stort antall som finnes i melk, er et must for friske bein, spesielt etter 40. Ernæringseksperter har utviklet anbefalte melk inntak: for menn - 1000mg for kvinner - 1200. Opptak melk kan utfylle grønne grønnsaker, nøtter og frø.For informasjon - i 100 g melk inneholder 118 mg kalsium. Se nærmere på deg selv.
Ernærings minnes om at et overskudd av kalsium hos menn øker risikoen for prostatakreft og behovet for å finne en individuell kalsiumnivå, etter å ha passert de nødvendige prøver. I tillegg er noen mennesker med alder intoleranse for fullmælk, men det kan trygt erstattes med sure melkdrikker( kefir, bifidoc, naturlig yoghurt).
Kyllingekjøtt
Menneskekroppen trenger 60g protein om dagen. De får 200 gram kyllingbryst uten hud. Kyllingbryst styrker muskler, det blir ikke i vekt, det inneholder bare 1g mettet fett. Så det vil ikke øke nivået av kolesterol i blodet.
Kylling - et godt alternativ til rødt kjøtt. Hvis vi kyllingbryst for deg er ikke appetittvekkende, kan du erstatte den med kylling ben, selv med skins. Bare 6% av fett, som heller ikke er så mye.