såkalt premenstruelt syndrom, eller kort - PMS, gir en masse problemer for kvinner, som det er knyttet til den naturlige biologiske rytmer. I mellomtiden kan den negative effekten reduseres eller reduseres til et minimum. Oppnå dette kan være en spesiell tilnærming til ernæring.
Det er best å bryte et månedlig kosthold i fire uker, og spis, etter denne tidsplanen. Hvis syklusen din er stabilt lengre enn eller mindre enn "standard" 28 dager, må du derfor øke eller redusere varigheten av hvert segment av dietten proporsjonalt.
1. uke i syklusen
Disse dagene er det bedre å redusere kaloriinnholdet i dietten så mye som mulig. Prøv å redusere forbruket av fete, floury, salte, søte og tunge stekte matvarer. Poteter, ris, en overflod av hvitt brød bør utelukkes. I denne uken, og starter med den første dagen av menstruasjon i en kvinnes blod depot flere reduserte reserver, så helle på mat rik på jern: bokhvete, rødt kjøtt, lever, grønne epler.
andre syklus
uke i denne perioden fortsette å følge dietten i samsvar med reglene i den første uken, men du kan variere på menyen av grønnsaker og frukt. Brokkoli, kålrabi, kinesisk salat, kål, rødkål og Brussel i løpet av denne perioden vil spare deg fra risikoen for mastitt og unødvendige aktivitet "dårlige" celler. Korn, retter fra spirede kornfrø vil berike blodet ditt med folsyre, så nødvendig for normal hematopoiesis og riktig produksjon av kvinnelige hormoner.
tredje ukers syklus
tredje delen av syklusen begynner den andre fasen av dietten, som er basert bør være mat med lav glykemisk indeks. Det er brun ris, bedre upolert, brød med korn fra grov bearbeiding, grønnsaker med grov fiber. I denne perioden er det veldig godt å begynne å drikke vitamin E i kapsler eller fiskeolje, eller bare med en teskje linfrø, solsikke og olivenolje. Dette vitaminet er fettløselige og tillater ikke destruksjon av progesteron. Vegetabilske retter er alltid en prioritet, spesielt siden vitamin C forbedrer tilpasningen av endometrium til progesteron.
4. uke i
syklusen I denne perioden er overstyring og dårlig humør svært merkbar. Vises puffiness og smerte i ulike deler av kroppen. Nå, paradoksalt nok, er det nødvendig å inngå kosthold stivelsesholdige matvarer( hele korn, ris, pasta, poteter, mais, aubergine, epler), men bruk av proteinrik mat reduseres. Dette kjøtt, fisk, kylling, egg, pølser. I løpet av denne perioden vil det være riktig å legge til kostholdet et ernæringsmessig supplement med ginkgo biloba, som passer godt med antioksidantbeskyttelse. Magnesium og sink er på nåværende tidspunkt ikke mindre enn andre vitaminer og sporstoffer. Derfor øke kaloriinnholdet i dietten på grunn av inntak av frø, sesam, nøtter og tang i kroppen.
Etter de grunnleggende prinsippene i denne teknikken, husk at kjøttet er bedre bakt, ikke stekt;te og kaffe å drikke uten sukker. Salt, sukker, substitutter, fett er bedre i det hele tatt for å utelukke fra menyen, da vil symptomene på PMS passere deg.