Mange unge mennesker vet ikke hvordan de skal spise riktig, og derved svekke deres immunitet ved å utsette kroppen for fare. Noen bevisst gir ikke mening til riktig ernæring. Men et sunt kosthold spiller likevel en viktig rolle i forebygging og behandling av mange sykdommer, gir vekst, liv og utvikling av en person. Og hvis du spiser feil, hvem vet hva som kan skje med deg hvis ikke nå, da i fremtiden. Og i denne forbindelse inkluderer risikogruppen, spesielt nok, studenter. Student tid - er overspenning, mangel på penger, nerver, mangel på søvn og det synes som om denne bakgrunn er det ingen tid til å tenke på mat.
Hvordan spise studenter
La oss se på vanlig dag for en vanlig student. Hvordan går det? Som alltid begynner morgenen med forhastede avgifter: vaske, finn bærbare datamaskiner, finn mobil og mange, mange ting som du ikke engang har tid til å spise frokost. For mange av oss er det slik morgenen begynner. Og på slutten av det første paret rusker alle til nærmeste kiosk for å fylle opp noe med magen.
Men du kan gjøre alt hvis du står opp 15 minutter tidligere. Ikke utelukk frokost fra planen din for dagen. Gjør det første i avsnittet. Tro meg, det vil ikke ta mye tid for en velsmakende og sunn frokost, og du vil selv legge merke til hvordan dine mentale evner vil øke. Så, til frokost, kan du bare grøt: ris, havregryn eller potetmos, bokhvete, pasta, gode tillegg serverer frukt og grønnsaker. Fra drinker kan du te med melk, kaffe, juice og energi i lang tid, vil du bli gitt.
Alt, spise frokost, og nå med stille sjel er det mulig å gå på studiet. Og nå er midt på dagen nærmer seg, og vi bør spise lunsj, men ikke alltid finne tid til dette. Så la oss snakke om "snack".I beste yoghurt snack eller bare en drink yoghurt, kan være en sandwich, pære eller banan, men i alle fall ikke en hot dog eller Shawarma. Studenter foretrekker ofte å kjøpe mat på nærmeste fastfood-etablissementer, som er fylt med konsekvenser: magesår, tretthet og vektøkning.
Og hvis det er en mulighet til å spise lunsj, så er det veldig bra. Til lunsj er det ønskelig for et lite volum av et første kurs - suppe, suppe, kjøtt, fisk, og den andre - kjøtt med kål, poteter, fisk og pynt med mulig tillegg dessert, te eller juice til zhelaniyu. Staraytes motta et varmt måltid hver dag, fordi i denne formendet mister ikke sine næringsstoffer og absorberes raskt av kroppen. For å starte en middag følger den første og eneste etter for å starte den andre.
Det er vanligvis et stort gap mellom lunsj og middag. Selvfølgelig kan du vente til middag, men prøv å legge til en matbit til planen din. Her kan du få te med en kake eller et glass melk med en bolle, dvs. Matinntaket skal være lett. Til middag, gode retter som gogol-mogol, pudding, te eller juice.
kvelden, husk at kroppen ikke mister mye energi i løpet av natten, fordi å overspise på kvelden er ikke nødvendig, er det best å passe forskjellige salater, frukt, etc.
Drikker og vitaminer
La oss nå snakke om drikker. På skole dager og spesielt under økten, studenter, ivrige etter å cheer seg opp, drikker i store mengder forskjellige energidrikker og kaffe. Bruken av disse drikkene øker effektiviteten, driver bort drømmen, men den fungerer bare i kort tid. Og etter overbelastning av nervesystemet oppstår hemming, alvorlig tretthet, mangel på humør, i ekstreme tilfeller, er depresjon mulig. Når du er sliten, drikk bedre appelsinjuice, det lindrer tretthet og er ufarlig for kroppen. Sørg for å drikke 1,5-2 liter drikkevann i løpet av dagen.
Tro meg, det er umulig å få nok vitaminer fra maten alene for å få nok vitaminer til kroppen. Spesielt i høstperioden, når vår immunitet er mest utsatt for angrep. Derfor legg til kosttilskudd og vitaminer til kostholdet. Og hvis du tror at dette er veldig dyrt, husk uttrykket: "Miser betaler to ganger."