Omega-3 - Leverandør av torsk: Hvorfor er det nyttig, for hvilket formål? Omega-3 - bruksanvisning og dagpenning for kvinner av menn og barn

Hva er normen for Omega-3 for menn og kvinner? Hva er de nyttige syrene i denne klassen for spesifikke sykdommer? Hvem bør ikke drikke Omega-3 kosttilskudd?

fakta i artikkelen « omega-3 - fettsyrer Eicosapentaenoic og dokosaheksaensyre EPA DHA: sin rolle i kroppen. Sunn kropp forholdet mellom omega-3 og omega-6 »møtte vi syrer Omega-3 - dokozogeksaenovoy og ekozapentaenovoy. Nå tar en nærmere titt, hvor mye du trenger å drikke en frisk person i løpet av en bestemt sykdom, samt hva er den daglige frekvensen av forbruket av mineralsyrer, i hvilke produkter de inneholder.

Omega-3 som det er nyttig for menn og kvinner, hvorfor ta?

Instruksjonene for omega-3-preparater angir ikke forskjeller i bruk av menn og kvinner. Likevel oppfattes bioadditiver forskjellig av organismer av representanter for motsatt kjønn.

VIKTIG: For flere år siden i Australia gjennomførte forskere en storstilt studie. I løpet av hans gruppe besto av 160 mennesker, menn og kvinner i alderen 50 - 70 år gammel, som helse ble ikke belastet med alvorlige kroniske sykdommer. Under nesten 4 måneder, mottok de forskjellige doser av omega - 3( 240 mg EPA og DHA 480 mg EPA og DHA), og placebo. Studien fant ut at kvinner er bedre i stand til å absorbere dokozogeksaenovuyu syre, og menn - eikosapentaensyre.

I samme dose absorberes Omega-3 bedre av kvinnekroppen. Den normale hastighet av DHA og EPA i røde blodceller bevart i kvinner en viss periode etter avsluttet bruk av tilskudd av omega-3, og i menn bare når sin vanlige forbruk.

blir det klart at det er nødvendig å revidere forbrukshastigheten av omega-3, som i dag ikke er differensiert ved kjønn.

vurdere i detalj hvordan denne klassen av fettsyrer påvirker mannlige og kvinnelige helse.

Omega-3 for menn. Omega-3 for prostata

Praksis viser at menn er mindre opptatt av sin egen helse enn kvinner. Ernæring og livsstil i det sterkere kjønn er svært ofte ikke det mest korrekte og sunne. Tvunget til å være

1. earner, lever mannen ofte i kronisk stress, kronisk overarbeid.
2. I kostholdet domineres menn ofte av skadelige fettstoffer og enkle karbohydrater.
3. Menn er mer sannsynlig å ha dårlige vaner enn kvinner.

Omega-3 anbefales for menn å forebygge prostatitt og prostatakreft.

argumenter for behovet for å få omega-3 menn er følgende fakta:

1. Flerumettede fettsyrer i denne klassen reduserer risikoen for død fra hjerte-og karsykdommer, nemlig ifølge WHO-statistikk, de fleste menn dør. Ifølge resultatene av forskning utført av forskere blant menn som overlevde hjerteinfarkt, ble det funnet at gjentakelse av en akutt tilstand og død i de neste 2 år i de som regelmessig konsumerer EPA og DHA, var en tredjedel mindre enn for de omega-3 ikke bruker.
2. regelmessig inntak av fisk og fiskeprodukter som er rike på EPA og DHA, så vel som preparater av fiskeolje, redusere sjansene for å utvikle prostatitt og prostatakreft. Amerikanske forskere fant at 63% av menn med prostatakreft forsømte de rike Omega-3-produktene i menyen, og drakk aldri et sunt kosttilskudd.
3. Omega-3 er ekstremt nødvendig for menn som har høyt kolesterol i blodet. Mest sannsynlig bruker disse mennene i stor mengde Omega-6.Det er nødvendig å balansere forbruket av fettsyrer av forskjellige klasser.

Omega-3 for kvinner

Kvinner trenger omega-3 for å opprettholde generell og reproduktiv helse, skjønnhet, harmoni og godt humør.

1. EPA og DHA påvirke cellemetabolismen og elastisiteten av cellemembranen, trengte en kvinnelig legeme for å forhindre for tidlig aldring av huden, opprettholde sunne utseende av hår og negler.
2. Omega-3 påvirker graviditet, reduserer risikoen for spontan abort eller fødsel av en tidlig baby. Kvinner som bruker normen for flerumettede syrer i denne klassen under fødsel, er mindre sannsynlig å ha toksikoser, inkludert sena.
3. Etter fødsel, lar Omega-3 deg ikke falle i deprimert tilstand. Dette er knyttet til at EPA og DHA normaliserer den hormonelle bakgrunnen og stabiliserer nervesystemet.
4. Omega-3 reduserer sannsynligheten for brystkreft. Amerikanerne gjennomførte studier blant 35.000 kvinner i postmenopausal perioden. Blant dem var en kontrollgruppe, som regelmessig mottok fiskeolje. I brystet oppstod onkologi 32% mindre enn blant de som brukte Omega-3 i liten mengde.
5. EPA og DHA i overgangsalder generelt understøtte den kvinnelige kroppen: trykket opprettholdes i det ganger norm, tillater å håndtere "den tidevannet", redusere svetting, etc. .
6. Omega-3 fremmer vekttap, noe som er viktig for de fleste kvinner.

Omega-3 er nødvendig for å opprettholde kvinners helse og skjønnhet.

VIDEO: Fiskolje. Naturmedisin

Daglig norm for Omega-3 for kvinner og menn

Husk igjen at den daglige dosen av Omega-3 er bestemt hittil uavhengig av kjønn.

VIKTIG: WHO anslår at hver dag for normal funksjon av menneskekroppen krever omega-3 i mengden av 2,5 til 5 Samtidig, den føderale tjenesten i Russland anbefaler bruk av 0,8 til 1,6 g mineralsyrer. Hvorfor denne figuren er nesten halvparten som anbefalt av WHO, er stille.

Og denne normen er etablert for en sunn person. Hvis det er en bestemt akutt eller kronisk sykdom, kan den øke betydelig, noe som vil bidra til utvinning.

Også forbruket av EPA og DHA i kombinasjon bør økes for å oppnå en balanse mellom omega-3- og omega-6 i tilfelle av for stort forbruk av sistnevnte.

Daglig dose torskeleverolje - 2-6 kapsler.

Omega-3: instruksjoner for bruk for menn og kvinner

omega-3 supplement representerer vanligvis fiskeolje eller tetning i form av kapsler eller viskøs væske.
Hodet kommer straks til et bilde av sovjetiske tider, hvor barn lined opp, mottar fiskeolje fra en skje. Mange husker fortsatt sin ekkel smak og klebrig konsistens.

Normen for flytende fiskeolje er 1 teskje.

Moderne preparater av Omega-3 er svært forskjellige:

1. De selges i form av kapsler. Ta kapsler fra 3 til 6 stk.en dag umiddelbart etter et måltid.
2. Fiskeolje, som før, er den flytende. Men smaken av det var ikke ekkel, ettersom stoffet er lagt smakstilsetninger, bær eller frukt. Flytende fiskeolje er tatt med 5 ml under måltider. Hvis oppskriften tillater det, kan det legges til frokostblandinger, vegetabilsk salat, etc.

Hvilke produkter inneholder Omega-3?

Kanskje noen tviler på behovet for å bruke Omega-3 i form av bioadditiver. Som, disse er de farmasøytiske selskapene konspirert til å berike seg. Tidligere var det ingen kapsler og sirup, folk levde uten fiskeolje. Levd, men de gjorde vondt og døde tidlig. Og økologien var annerledes. Og teknologien eksisterer i dag for å finne ut effekten av flerumettede fettsyrer på menneskekroppen, samt bestemme nøyaktig hvilke produkter og hvor mye de inneholder.

Dermed høyeste innholdet av DHA og EPA:

• fet og fet fisk( laks, tunfisk, sild, makrell, sardiner og andre frityr graderinger av fisk)
• leveren
• torsk Tyuleny fett
• sjømat( østers, hummer, hummer, reker)

Innholdet av Omega-3 i ulike produkter.

mye mindre andel av omega-3:

• linfrø og linfrøolje
• sesam
• valnøttolje
• rapsolje
• peanøtter
• soya
• røde bønner
• brokkoli
• kål
• gresskar
• persille
• spinat

animalske produkter, eggeplommerog oksekjøtt( fordi kyrne spiser planteføde) inneholder noen omega-3, men bruker dem til å få normen, du trenger et meget stort antall. Og det er skadelig og bare umulig å spise så mye mat.

Innholdet av Omega-3 per 100 g av et bestemt produkt er illustrert på bildet nedenfor.

Innholdet og forholdet mellom Omega-3 og Omega-6 i produkter.

omega -3 i linolje, i

fisk i fiskearter EPA og DHA ovenfor mest. For ikke å føle deres mangel på omega-3, anbefaler leger å spise dem i det minste to ganger i uken:

• del bør være 250-350 g
• foretrukket å kjøpe fersk fisk, koker det ved damping eller
• ovn med saltet eller røkt del av EPA og KDPmistet
• hermetisert inneholder litt mindre nyttige fettsyrer, og hvis de tar det, jo bedre olje, men ikke i sin egen saft

mest omega-3 fett og fet fisk.

Omega-3 innhold i fisk og sjømat.

I linfrø og linolje er det mer alfa-linolensyre.

1. I butikken kan du kjøpe linfrø, legg dem til hytteost, salater fra frukt eller grønnsaker.
2. Hvis disse frøene er malt, vil det være en krydder for ulike retter, inkludert den første.
3. Linfrøolje kan bli full av en skje. Legene anbefaler å bruke den i en halv time før frokost i mengden 1 ss.skjeen. Hvis dette ikke virker, bør de smake salater.

Omega-3 finnes også i linfrø og linolje.

fisk og planteføde inneholde forskjellige omega-3-fettsyrer

Viktig Linfrø inneholder ikke bare omega-3, men også en stor mengde kostfiber. Fiber forbedrer fordøyelsen, hjelper til med å fjerne restene av fordøyelseskanalen ufordøyd mat, raskere stoffskifte og fremmer vekttap.

VIDEO: HVORDAN ØKES OMEGA-3 FORBRUK?

Omega-3 - Virkning på hjertekarene og hjerne

omega-3 fettsyrer, anbefales til bruk for forebygging av hjertesykdom, vaskulær- og nervesystemet.

VIKTIG: Tidligere ble det antatt at fett skade det kardiovaskulære systemet, øker risikoen for høyt blodtrykk, koronarsykdom, hjerteinfarkt, etc. Men nesten et halvt århundre siden, en lege fra Danmark observert at eskimoer i kosten kommer hovedsakelig fet fisk, er mindre utsatt for denne sykdommen. Mens i utviklede land, dreper kardiovaskulær sykdom nesten halvparten av menn i alderen 45 til 60 år, som bodde på Grønland - bare seks av 100.

Dette regularitet er grunn til det faktum at eskimoene nivåer av omega-3 fettsyrer i lipider er betydelig høyere. Påvirkningen av flerumettede fettsyrer på hjertets og hjernens kar er som følger:

1. EPA og DHA dominere de skadelige fettstoffer, hindre dannelsen av kolesterol plaques, det vil si anvendelse av omega-3 - er forebygging av aterosklerose.
2. lange flerumettede fettsyrer lavere blodtrykk og forhindre dannelse av tromber.
3. De stiller også hjertefrekvensen og redusere risikoen for arytmi.
4. DHA og EPA hjelp for å forbedre hjernen oksygen og næringsstoffer, slik at det fungerer bedre hukommelse, oppmerksomhet og oppfatningen er også forbedret.

Omega-3 essensielle for normal funksjon av kardiovaskulære systemet.

VIKTIG: Omega-3 bør inkluderes i kostholdet til gravide kvinner, som de har en uvurderlig betydning for dannelsen og utviklingen av fosterets hjerne og organer av visjonen. Det er bevist at barn hvis mødre, pleie dem, ta kosttilskudd, er i forkant av sine jevnaldrende i intellektuell utvikling.

omega-3 og omega-trykk

3 ennå ikke kan betraktes som et grunnleggende medikament for hypertensjon. Men hvis man eliminere faktorer som bidrar til utviklingen av patologien, eller kurere sykdommen, den underliggende årsak, inntak av mineralsyrer bidra til å stabilisere blodtrykket.

VIKTIG: Syrer Omega-3 i seg selv kan redusere både systolisk og diastolisk blodtrykk. Leger tilskrives øke dosen av deres forbruk av dem som har blitt diagnostisert med første og andre grad av hypertensjon.

Høyt blodtrykk er ofte et resultat av overvekt og fedme. Omega - 3 bidrar til å gå ned i vekt og reduserer viskositeten av blod, og dermed bidrar dermed til å normalisere trykket.

VIDEO: Hvordan Omega-3 påvirker hjertet, lever, hjerne, ledd?

omega-3 for leddene og ryggsøylen

sykdommer i muskel-skjelettsystemet, inkludert artritt, og andre bare for kardiovaskulær sykdom årsak til uførhet i Europa.

artritt - en autoimmun inflammatorisk sykdom i leddene, noe som gir seg selv følte smerte og ubehag.

Viktige: Omega-3 fettsyrer har en betydelig anti-inflammatorisk virkning, og forbedre kvaliteten på smøring av leddene. For artritt, de hjelper pasienten føler seg bedre, som virker som en bedøvelsesmiddel, fjerne stivhet i de berørte ledd sykdommen.

Omega-3 reduserer smerte og svelling av leddene i artritt.

Danmark i denne saken gjennomført forskning. Det ble funnet at i pasienter med leddgikt som spiste 120 g av fet fisk daglig, venstre hevelse, smerte betydelig morkne ved.

Omega-3 i diabetes

VIKTIG: Hvordan ta Omega-3 person med diabetes, bestemmer legen. Typisk daglig rate på 4 g eller minst 400 mg av EPA og DHA i kombinasjon.

1. Fettsyrer av denne type er de regulatorer av blodsukkeret, normalisere insulinresistens.
2. påvirkning av lipidmetabolismen, de senker nivået på triglycidyl at diabetikere ofte overdrevet.
3. EPA og DHA stimulere prostaglandinsyntesen antitrombotiske, slappe av vaskulær vegg.
4. Som et resultat av forskning utført av amerikanske forskere ved University of Colorado, ble det funnet at omega-3 reduserer halvere risikoen for å utvikle type 1 diabetes hos barn med genetisk predisposisjon.
5. Diabetikere tar omega-3, mindre og mer langsomt å utvikle komplikasjoner av sykdommen, og når man tar omega-3 med krom terapi( BAA) 2 diabetes, ikke insulin kan normalisere blodsukkernivået.

rik på omega-3 syrer produkter skal være til stede i dietten hos diabetikere.

VIDEO: linfrø olje er nyttig for pasienter med diabetes?

Omega-3 reduserer kolesterol

Mange mener kolesterol med noe skadelig, nesten dødelig. Faktisk er det et derivat av lipid substans er ikke bare anses å være den skyldige av trombose, hjerteanfall og slag, men også kroppen trenger:

• som byggemateriale for kjønnshormoner og adrenal hormoner
• for syntese av vitamin D

å styrke cellemembranene

kolesterol og dets rolle i det menneskelige legeme.

Kolesterol delvis syntetiseres av kroppen, delvis faller ned i den med produkter av animalsk opprinnelse. Hvis forbruket er for høyt, så er det helseproblemer.
Omega-3 normaliserer lipidmetabolisme, kolesterol regulator kommer inn i blodet på et nivå som er tilstrekkelig for normal funksjon av kroppen.

Hvordan Omega-3 i skjønnhet og ungdommelighet i huden, negler, hår?

omega-3 har egenskaper som forebygge aldring av huden, neglene og håret til personen:

• antioksidant, redusere de negative effekter av miljøfaktorer som inhiberer oksydasjonsprosessen.
• inflammatorisk, ikke gir kollagenfibre brytes ned.
• oppstramming cellemembraner, som lar cellene epidermal beholde vann.

I tillegg er omega-3, en gunstig effekt på menneskekropper, og, slik det er vel kjent, utseende av hud, hår og negler lider av interne sykdommer.

Omega-3 forhindrer hud aldring.

VIDEO: sunn hud, omega-3 for hud

Omega-3: Effekt på lever

omega-3 rette ansett hepatoprotector, som anvendbare syrer av denne gruppe øket motstandsdyktighet hepatocytter og hindre fettlever.
studium av effekten av DHA på leveren ble undersøkt på mus av forskere ved universitetet i Barcelona. Den eksperimentelle gruppen mottok i tillegg til den vanlige dosen av DHA foret. Etter en tid i blodkolesterolnivåer hos individer i gruppen ble redusert til det normale insulinresistens, redusert aktivitet av AT enzym( de viser svikt i lever), blir avsetningen av fettet i leveren avtatt.

Omega-3 og syns

Kvaliteten på menneskers helse og synsapparatet påvirker omega-3 docosaheksaensyre:

• utfører materiale for bygging av cellulære membraner av øyet, nerveceller og neurotransmittere som danner den visuelle analysator.
• beskytter retina fra det ytre miljø, og betennelse.
• reduserer risikoen for alvorlig øyesykdom - makuladegenerasjon og grå stær.
• reduserer belastningen på øynene ved lesing, skriving, arbeider ved datamaskinen.
• beskytter øynene tørker ut, fordi regulerer tårekjertlene.

Omega-3 beskytter øynene og hindrer tap av syn.

Omega-3 reduserer inflammasjon i kroppen

Hvis DHA er en slags "kube", som er en del av membranen i hver celle i hele organismen, har EPA anti-inflammatorisk effekt. Syrederivater - eikosanoider, hormonliknende stoffer som finnes i cellene og styre alle prosesser som forekommer deri. Eikosanoider

har egenskaper:

• anti
• antihistamin
• blod tynning
• antitrombotisk
• vasodilator

Viktig omega-6 arakidonsyre inn i kroppen fra plantefett, også konverteres til eicosanoider, men "dårlig", som har helt motsatte egenskaper.

Informasjon om eikosanoider.

Omega-3 - sykdomsforebygging

omega-3 dokosaheksaensyre Alzheimers akkumuleres i cellene i sentralnervesystemet( CNS) fra den fasen av fosterutvikling. Dersom det mangler, kompenserer legemet for den mangel, idet man anvendte andre fettsyren DHA.Arbeidet i sentralnervesystemet er forstyrret.
I forbindelse med dette har utført en undersøkelse for å bestemme innvirkningen av DHA på helsen til pasienter med Alzheimers sykdom. Til dags dato, var i stand til å identifisere de følgende:

• DHA overvinner gematoentsefalny
• barrieren hos pasienter med Alzheimers det er lav
• øke graden av BPH fører til besvimelse symptomer på sykdommen, en viss bedring i minnet

av omega-3 forbedrer tilstanden til pasienter med Alzheimers sykdom.

Omega-3 for vekttap. Omega-3 sportsnæring

om hvordan omega-3 fremmer vekttap og hvordan du tar fiskeolje til diett, kan du lese i denne artikkelen.

kosttilskudd anbefales også å motta dem som ønsker å ha en tonet kropp og velutviklede muskler.
ovennevnte egenskaper av omega-3 reduserer inflammasjon, redusere trykket, slik at blodstrømmen øke utholdenhet av de som deltar i sport eller kondisjon, reduserer gjenvinningsperioden mellom trening, slik at man for å forbedre resultatene.

Kan jeg drikke Omega-3 hele tiden?

Tilskudd av omega-3 er produsert av forskjellige produsenter, med ulik dosering og kvalitet. Noen av dem kan bli fortært på en jevnlig basis for å eliminere underskuddet i kosten, men mest solgte kosttilskudd av omega-3 drikk konsekvent er umulig.
Fiskeolje er innkapslet, eller i flytende form tatt kurs i 2-3 måneder, hvoretter en pause blir gjort.
informasjon om varigheten av kurs og intervallene mellom dem for å bli gjenkjent av en lege eller fra en manuell til et bestemt legemiddel.

Omega-3 - contra

Dessverre kan fiskeolje ikke være nyttig for alle. Omega-3 er kontraindisert i:

• allergier for fisk og fiskeprodukter
• individuelle intoleranse av omega-3
• flytende blod
• gastrisk blødning

brudd av leveren er også forbudt for å ta et supplement eller i den postoperative perioden etter alvorlige skader.

VIDEO: Omega-3( Essensielle fettsyrer er flerumettede fettsyrer.).10 fakta