Kosthold - fridager. Hvordan gå ned i vekt på faste dager? Hva kan du spise på en fastedag?

I artikkelen finner du svar på alle spørsmål om håndteringen av disse dagene: regler og hyppigheten av tester, fordeler og ulemper, og resultatene av en gjennomgang, opsjoner håndtering dager.

Tanker om lossing dager oppstår vanligvis etter kraftig spise. Vanligvis denne festmåltid, der du ikke kan motstå å ikke prøve alle slags godsaker. Periodiske praksis faste dager vil bidra til å løse mange av problemene i kroppen, holder vekten på plass og med miste noen ekstra kilo.

fordelene med faste dager

Under festmåltid en person spiser mer enn han trenger, og dermed overbelaste fordøyelseskanalen. Rikelige mengder av mat forårsaker avleiringer i kroppen for giftstoffer og avfall, og de i sin tur tilstopper bur og ikke gir kroppen til å fungere normalt. Det er på grunn av giftstoffer, samt problemer med fordøyelsessystemet, kan mange mennesker ikke ned i vekt.

faste dager - det er et kraftig verktøy for å rense kroppen. Etter banketten de ikke bidra til å få overflødig fett fjernes fra kroppen nedbrytningsprodukter av mat spist. Og hvis praktisert regelmessig i disse dager, kan du bli kvitt to eller tre ekstra kilo. Lossing legemet vender tilbake til normal funksjon i fordøyelsessystemet, som er en viktig faktor for den videre vekttap.

VIKTIG: Under lossing dager, kroppen kløyver ikke fett. Vekttap oppstår på grunn av frigjøring stillestående væske ansamlinger av slagg og annet rusk.

Regler

• faste dager Ordne de dager hennes rensing er ikke mer enn 1-2 ganger i uken. Langsiktig tilslutning til sin dårlig kosthold negativt påvirke stoffskiftet, fordøyelseskanalen, og som en konsekvens, vil bare føre til vektøkning
• lossing Day - dette er ikke en tom dag. Spis små, hyppige måltider for å unngå sult
• Drikk 1,5-3 liter vanlig drikkevann per dag

• Mindre deg fysisk. Trening og hardt fysisk arbeid ble utsatt til dager senere, når energien verdien av menyen vil være høyere
• Før lossing dagen og umiddelbart etter spise moderat, lett å magen maten. Fit vegetabilske kremsupper, flytende grøt på vannutløps
• Bruk dagen i ro, uten spenning
• Hvis du er innhyllet ukontrollerbar sult, første drikk 200 ml vann ved romtemperatur i små slurker. Hvis dette ikke løser problemet, spis en rå frukt eller grønnsak.
• Få en god natts søvn. Kronisk mangel på søvn fører til produksjon av et bestemt hormonet melatonin, som tvinger en mann oppvåkning gå for et måltid på en ukontrollert måte

VIKTIG: Mental holdning - den viktigste regelen av utslippet. Sett deg opp på en vanlig dag, hvor du vil få nok god mat, og ikke tenk på de smertefulle restriksjonene.

Kalender for utlasting av dager

Spesialister anbefaler å avlaste mer enn 1-2 ganger i uken.

Det er en "2 til 2" ordningen. Hvis det er psykologisk vanskelig for deg hele dagen å nekte deg selv delikatesser, start lossing fra middag, for eksempel 14 timer. Frokosten skal være så tett som vanlig.

Etter å ha startet fridag fra lunsj, og avslutt med lunsj i morgen. Til middag bør være dine vanlige måltider. Dermed vil ikke en enkelt dag bli fullstendig losset. Et annet triks er at en betydelig del av å miste vekt vil bli satt til side om natten.

kaloriedag på dagen.

Som lavkaloriprodukter er valgt for lossing, reduseres energiværdien til lossingsmenyen betydelig sammenlignet med den vanlige. Kvinner eksperter anbefaler å fokusere på 900-1100 kalorier. Til tross for et lavt kaloriinnhold, vil du ikke sulte hvis du lager en riktig ernæringsplan.

VIKTIG: Vær forsiktig når du velger typen rengjøringsdag. På Internett kan du møte anbefalinger for å redusere kaloriinnholdet til 400 kalorier, men et slikt skritt vil være farlig for helsen din.

Hungry fastedag

• En sulten dag med lettelse kalles en dag hvor du ikke kan spise enten solid eller flytende mat. Hele dietten består av vann alene. En slik periodisk faste er svært gunstig for kroppen og kalles medisinsk
• Når du har mer erfaring på en slik utladning modus, kan du øke fasting fra 24 til 36 timer i fremtiden - opp til 2 dager eller mer. Den mest erfarne sult kan tåle uten mat i flere uker
• I løpet av dagen, drikker bare rent drikkevann uten gass i et volum på 2,5 liter. Hvis du ikke har nyreproblemer, kan du drikke opptil 4 liter væske. Del dette beløpet i porsjoner og drikk med jevne mellomrom
• Det er ikke lett å tåle hele dagen uten mat. Prøv å bli distrahert fra tanker om mat. Eksperter anbefaler mer å gå utendørs, unngå steder hvor de lukter av mat eller spiser, ikke laster seg fysisk. Optimalt gjennomføre fasten i produksjonen når du ikke trenger å anstrenge seg med arbeid

VIKTIG: Før du trene sulten dagen, prøve deg på andre typer faste dager: frukt, grønnsaker, bokhvete, etc.

Enkel utladningsdag

Hvor lett det vil være for en fastedag for deg, avhenger av dine vaner. Det er ikke lett å stå hele dagen uten dine favorittterrasser mens du spiser med bokhvete, noe som er motbydelig mot deg. For å avlaste enkelt, velg bare de produktene du virkelig liker.

Det er psykologisk lettere å overføre en ufullstendig menyrestriksjon. For eksempel innebærer en risavlostingsdag å spise bare ris. Men fruktig lar deg spise noe frukt, med unntak av noen få titler. Det samme gjelder for lossing på grønnsaker, supper, gjærte melkeprodukter.

første faste dag

Hvis erfaring i håndtering av hendelser du ikke nøye forberede sin første dag av soning.

• Spis en lett kveldsmat natten før. Det kan være grønnsakssnitt, stew, salat, fiskrett. Unngå fettete kjøtt, egg, sopp og andre tungt fordøyelige produkter.
• Drikk åtte glass vanlig vann dagen før utslipp. Selvfølgelig må det gjøres på en gang, og i løpet av dagen
• er nyttig å drikke om natten gjæret melk, spise et eple eller lage te fra samlingen rensing urter
• Enhver fastedag skal passere på en tom tarm.
• Spis små måltider hele dagen, men ofte - hver 2. time eller enda mer

VIKTIG: Lytt til kroppen din. Hvis du etter en lossingsdag har økt appetitt, og du ikke kan kontrollere den, så er lossedagen ikke for deg.

Hvor ofte har jeg en fastfooddag?

Ikke forveksle rengjøringsaktiviteter med en diett som kan vare i en uke, en måned eller et år.

Siden kalori faste dagen er i størrelsesorden 800-1100 kalorier trygt holde det ikke mer enn en gang i uken. Spesielt nyttig vil være å holde den straks etter en fest eller overspising. Fett er forsinket bare den tredje dagen etter å ha brukt kalorimat, så etter ferien har du bare en dag eller to for å forhindre denne prosessen.

Spesialister anbefaler å ordne losse dager i helgene. Dette skyldes ikke bare det faktum at produksjonen du har råd til ikke å laste seg selv fysisk, men også det faktum at utslippet dag krever mer natts søvn.Øk varigheten av søvn opptil 10 timer.

Slik arrangerer du en diett i en dag i uken

Lossing dager hver uke vil være nyttig, ikke bare for å miste vekt. Faktisk, i løpet av losseprosessen blir ikke fett splittet i det hele tatt. Det er ganske enkelt en måte å starte kroppen på nytt og gi hvile til fordøyelsessystemet.

Fra kroppen går giftstoffer, slagger, lagre av overflødig væske. Som en konsekvens er kroppen og spesielt mage-tarmkanalen mye lettere å jobbe med. Metabolisme er akselerert, og med det er prosessen med å miste vekt akselerert, helsetilstanden forbedrer, vises daglig livskraft.

For å utføre en diett på en 1-dagers dag, følger de regler som er beskrevet ovenfor.

Slik arrangerer du en diett i 2 dager i uken

En diett med 2 dager i uka kalles en 5: 2 diett. Dette er en god måte å gå ned i vekt for de som ikke kan nekte seg søtsaker og andre kalori-matvarer.

VIKTIG: Ifølge vurderinger hjelper 5: 2-ordningen å gå ned i vekt med ca 1 kg per måned. Resultatene blir vist ikke bare ved vanlig tap, men også av leger som har prøvd teknikken på seg selv.

Kjernen i teknikken er at 5 dager i uken spiser du absolutt alt du vil ha. De resterende dagene er kostverdien av dietten redusert til 600 kalorier og blir 2 dager i lossing.

Det er ingen produktrestriksjoner for 5 normale dager eller for 2 lossing. Det vil si hvis du vil passe 600 kalorier i 2 kaker og ikke spise noe annet, har du rett til å gjøre det. Kaloriinnholdet i vanlige dager, til tross for fravær av matforbud, bør ikke overstige 2000-merket for kvinner og 2600 for menn.

Hvordan arrangere en diett i 3 dager i håndtering

uken for å unngå konsekvensene av de hyppige faste dager, redusere kaloriinnholdet er ikke opp til 500-800 kalorier, men minst 1000. De 3 dagene av utslippet skal ikke følge etter hverandre. Det vil være bedre hvis du planlegger rengjøringsaktiviteter hver annen dag.

VIKTIG: Vær forsiktig med antall faste dager i uken, på grunn av for lav energiinnholdet i kosten menyen og fattigdom kan oppstå degenerasjon av vev.

Slik arrangerer du en diett på 4 faste dager

Ved 4-dagers lossing, bør du glemme de sultne rengjøringsdagene og ta hensyn til "godt matet".

Alle mono-sett forblir på sidelinjen, og i forgrunnen kommer en meny nær næring. Hvis du vil fra disse produktene, kan du lage deilige og varierte retter. Her er en omtrentlig rasjon, ifølge hvilken du må spise i 4 dager:

• grønnsaker, frukt - 800 g
• mager fjærkre, ost - opp til 300 g totalt
• cereal velling - 250 g
• kefir - en kopp over natten
• vann og grønn te - libitum

Viktig: innsatsen virkning, slik avgiftning prosedyresauna, massasje, kontrastdusjer, bad med natron og salt.

Husk at 4-dagers utslipp dietten ikke er laget for hyppig repetisjon og fungerer som en engangshendelse for ekstra vekttap.

Lossing diett i 5 dager

5 dager etter utskrivning diett en sjanse til å gå ned i vekt ved 2-4 kg. Ikke øk denne perioden for å unngå helseeffekter.

Som faste dager, er 5-dagers rensing diett ikke rettet mot nedbryting av fettvev og for å rense kroppen fra skadelige ansamlinger og overflødig væske. Menyen er ganske rik, og er balansert i næringsstoffer og vitaminer. Tolerert en slik diett er ganske enkel.

Tillatt produkter:

• lean
• lean del av fuglene( helst bryst)
• mager fisk og fisk gjennomsnittlig fettinnhold
• havregryn
• rikdom av frukt og grønnsaker, juice og fersk juice er
• melk og melkeprodukter med lavt fett
• grovbrødog brød fra hvetemel
• vegetabilske oljer

forbudte produkter:

• fett kjøtt, fjærfe, fisk, sjømat
• røkt
• noen sukkervarer, søtsaker, hvitt brød
• tseNoe
• kjøpt melk yoghurt med tilsetningsstoffer
• korn
• pasta
• ånder

Lossing diett i 7 dager

7-dagers rensing diett helt sblansirovana av næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Gradvis legge i det foreslåtte meny med nye nyttige og naturlige produkter kan gjøre denne teknikken prinsippet om maten for livet.

VIKTIG: Rensing diett for en uke så bra for helsen din, kan det bli praktisert selv i de tidlige stadiene av svangerskapet og diabetes. Selvfølgelig bør det gjøres bare under streng medisinsk kontroll.

første dag av dietten er anbefalt å gjøre de sultne. Drikker du bare vann, grønne og urtete, og dermed gi et løft til kroppen slanking og detox.

Dag 2:

• frokost: en del av yoghurt, et par grønne epler
• Lunsj: fruktsalat med vegetabilsk olje, en kopp urtete
• Middag: halv grapefrukt, en håndfull rå solsikkefrø

tredje dag:

• frokost: en del av den naturligevanlig yoghurt, drue
• lunsj: squash gryte, grønnsak salat med vegetabilsk olje
• middag: salat pepper og agurk

dag 4:

• frokost: en del av yoghurt, frukt valg
• lunsj: grønnsak salat med reddik,kål, pDKI, en håndfull nøtter, tallerken kokt ris, et glass juice fra tomater
• Middag: halv grapefrukt, en håndfull nøtter,

kopp te Dag 5:

• frokost: en del av yoghurt, et par appelsiner
• middag: 3 kokte poteter, fruktsalat
• middag: et eple, en del av cottage cheese, juice

dag 6:

• frokost: en del av yoghurt, et par skiver av ananas
• lunsj: frokostblanding med honning, frukt valg
• middag: en håndfull nøtter og tørkede aprikoser

syvende dag:

• frokost:havregryn med frukt stykker
• middag: stekt tilUrin kjøtt med svisker, vegetabilske salat
• middag: to frukt å velge mellom, 2 tshonning

Hvordan arrangere en diett av 10 dager utflod

VIKTIG: Den 10-dagers rensing kosthold krever obligatorisk hvile og søvn.

Lossing diett i 10 dager skal rense kroppen for giftstoffer. I tillegg rense tarmen hos stillestående fecal massene, som vil bli justert som følge av arbeidet til mage-tarmkanalen, og det er - den første faktoren for et sunt kosthold.

Eksempel menyen for en dag:

• frokost: yoghurt, salat av frukt og bær med en vegetabilsk olje eller i sin egen juice, urte infusjon
• snack: håndfull nøtter( best mix)
• lunsj: bakt filet av mager fisk, stekte grønnsaker, salatav grønne grønnsaker med vegetabilsk olje
• ettermiddagste: urte infusjon, damp grønnsaker å velge mellom
• middag: varm vinaigrette, en del av yoghurt

VIKTIG: urteteer er best forberedt fra spesielle urter belaster avføringsmiddel tarmen.

Hvordan arrangere en måned for lossing dager

Å arrangere en rensing diett i en måned, ta en basis for noen korte menyen( 5-, 7- 10-dagers) diett og spiser hver dag i tillegg andre naturlige og sunne produkter.

faste dager i en dag

En dag praktiserer faste dager ikke anbefale noen en person. Rengjøring lengde økter per dag er ment å avlaste kroppen å bryte mage-tarmkanalen, bidra til å gjenopprette sitt arbeid. Rensing av giftstoffer så ofte - annenhver dag - er ikke nødvendig, fordi du bare ikke har tid de samme giftstoffer akkumuleres.

utflod dagen etter overspising

Hvis foran festlig måltid, ville det være riktig å gjøre lossing før ham og etter ham - til sammen 2 dager med rengjøring. Et slikt system vil sørge for at det fint med markeringen ikke utsatte i form av fettvev, og uten spor vil sendes ut fra kroppen.

for faste dager Produkter

Det sier seg selv at bare naturlige og ferske matvarer kan være grunnlaget for et riktig kosthold. Hvis du planlegger å lage mat fra de tillatte produktene, må du forsøke å lage mat før du spiser. Retter som er lagret for en dag eller mer, mister en betydelig del av deres nyttige egenskaper.

Melk og meieri fastedag: kefir, yoghurt, melk, surmelk på, cottage cheese

VIKTIG: Melk og melkeprodukter er rike på kalsium. På grunn av deres anvendelse fordøyelse normalisert, søvn forbedret, forsterket immunsystem.

For håndtering av dagen med melk eller et flytende fermentert melkeprodukt, vil man trenge 1-2 liter væske melk, yoghurt, sur melk, yoghurt drikking uten tilsetningsstoffer. Det bør være fettfattige drikker. I tilfelle av melke et produkt til 3% fermen bakt - opp til 5%, yoghurt - 1,5%, yoghurt - opp til 2%.

Hvis du velger å lesse av ostemasse, trenger du 1 kg med magre produkter( 0-3%) eller halvparten av fett( 5-9%).

Del et produkt i like deler og bruk det hver 2. time. Drikk også fra 1,5 liter rent drikkevann eller urteinfusjoner.

Hvordan arrangere en fastedag protein: kjøtt på kyllingbryst, på fiskeegg på

VIKTIG: nødvendig av kroppen til å bygge og reparere vev, inkludert muskelprotein. Protein er nyttig for vekttap, som hans assimilering brukt mye energi og protein sikrer langsiktig følelse av metthet.

• daglige mengden av kjøtt, fjærfe eller fisk for protein dagen opp til 400 g
• Det bør være magert, tilberedt ved hjelp
• matlaging er bedre hvis du virkelig ikke bruker salt, så rensende effekten av utslipp av dagen manifest i
• full kraft Erstatt salt med naturlig soyasaus, urter, sitronsaft
• egg for en dag med utslipp, du vil trenge om lag 400-500 gram egg
• egg kokt hardkokt eller bløtkokt, men ikke i noe tilfelle ikke steke med olje eller fett

RazgruzochDag på porridges: havregryn, bokhvete, på Perlovka på ris

VIKTIG: Enhver grøt koke bare vann uten bruk av salter, oljer og andre tilsetningsstoffer.

For en lossingsdag på frokostblandinger trenger du 700 gram grøt sveiset på vann til middels tetthet. Dette volumet er delt inn i 5-6 like store deler og spiser i løpet av dagen, for øvrig ved bruk av 1,5-2 liter vanlig vann.

Vegetabilsk faste dager: agurk, kål på på poteter, på surkål på gulrøtter til rødbeter på et gresskar, tomat

Grønnsaker er rike på vitaminer og mineraler og fiber, noe som er helt nødvendig for normal fordøyelse. Vegetabilske lossedager er en av de enkleste, som på en dag kan du spise som en slags grønnsaker og flere. De eneste unntakene er stivelsesholdige poteter og rødbeter, som for rensing dager ikke vil fungere.

Den mest effektive, fortjente vurderingen, er en dagsløsning for agurk. Det renser kroppen, ikke bare på bekostning av fiber, men også en stor mengde væske. For en slik dag kan du miste opptil 3 kg av vekt.

Daglig meny består av 1-1,5 kg av alle grønnsaker, som skal deles i 5-6 måltider.

Frukt faste dagen: på appelsiner, vannmelon, på bananer, på grapefrukt, epler sitroner, mandariner, på

tørket frukt for frukten av dagen, kan du velge en favoritt frukt på inntil 2 kg og bruke det i like store deler i løpet av dagen. En slik søt meny blir lett tolerert psykologisk.

VIKTIG: Eksperter anbefaler å velge fruktene som vokser i breddegrader. De regnes som de mest nyttige for kroppen.

Tørket mer kalorier enn frukt, så de trenger en dag bare 500 g Det kan være en type tørkede produktet, eller en blanding. Tørket frukt skal helles med vann over natten før losningsdagen.

Lossedag på brød

For en rengjøringsdag vil det kun være behov for brød fra rugmel. I tillegg kjøper 1 liter frisk naturlig kefir. Brød krever et halvt kilo. Del alle produkter i like deler og konsumere hele dagen. Du kan spise brød og yoghurt separat, eller du kan kombinere dem i ett måltid.

Lossedag på suppe

En slik fastedag er egnet for ekte suppeelskere. Men noen eksperter mot slike utslipp, som de mener stoffene i mange urimelig supper og matlaging - en prosess som fratar grønnsaker brorparten av sine nyttige egenskaper.

Alle supper på en fastedag blir bare kokt fra grønnsaker og med minst salt. Kjøtt kan ikke brukes. Du kan bruke ferdige oppskrifter eller eksperimentere fra favorittprodukter.

faste dag i væsker: vann, på grønn te, mineralvann på den saft, på te med melk

faste dag i væsker er lik en en-dagers faste, som ble diskutert ovenfor. Dette er en ganske komplisert økt, der du bare trenger å drikke vann, te, juice og andre væsker i et volum på 1,5-4 liter om dagen. Før du praktiserer en slik utslipp, sørg for å prøve deg selv i andre typer rensing dager.

Søt faste dagen: på honning, på

sjokolade for søt tann desperate som ikke kan leve uten den søte og dagen har utviklet spesielle søte faste dager.

For en honningfastingsdag trenger du 5 kopper naturlig grønn te, med hver av dem du spiser 2 ts.honning. Til middag, plan 1 ts.honning, totalt for 5 måltider - 9 ts.honning.

VIKTIG: For å redusere følelsen av sult, legg litt melk til te.

For en sjokoladedag trenger du 100 g bitter sjokolade med et kakaoinnhold på 80 eller mer. Dette beløpet er delt inn i 5 like deler og spiser i løpet av dagen. I tillegg til vann, er det på denne dagen lov å drikke te og kaffe med en liten mengde melk.

Lossedager: kli

Bran er et nyttig produkt for både vekttap og kroppsrensing. De sveller i magen, noe som skaper en følelse av metthet, noe som gjør dem uunnværlig for slanking.

VIKTIG: Den daglige rentekutt må ikke overstige '30

For håndtering av dagen du trenger 20-30 gram kli, som bør dynket i 1,5 liter yoghurt og spise i løpet av dagen.

faste dager for gravide

faste dager for gravide blitt særlig aktuell i lys av det faktum at kvinnens kropp gjennomgår mange endringer. Periodisk lossing vil bidra til å bli kvitt ødem, og vil også forhindre overflødig vekt. Eksperter anbefaler å holde slike hendelser hver 7-10 dager.

For en gravid kvinne er kefir, apple, høstingstidsdager beste. Før du trener noen av disse, kontakt legen din.

Malyshev faste dager

Elena Malysheva anbefaler ris og bokhvete faste dager. Energiverdien av menyen, etter hennes mening, bør ikke overstige 800 kalorier.

Hvordan drikker du vann på en fastedag?

I løpet av faste dager må du drikke 1,5 liter eller mer av væske. Dette inkluderer rent drikkevann uten gass, grønn te uten sukker og urteinfusjoner. Drikk et glass væske før du spiser og så mye - en time etter det.

faste dager for vekttap: resultater

faste dager resultatene er veldig individuelt. Først og fremst avhenger de av den første vekten av tapvekten og hastigheten på stoffskiftet. I gjennomsnitt er rørledningen for 1 dag, spesielt hvis den er den første, 0,5-1 kg.

Også effektiviteten av lossing avhenger direkte av produktene du bruker. For eksempel, agurk løfte vekttap på 3.5 kg, epler - 3 kg, yoghurt - 2 kg, bokhvete - 1 kg, etc.

Kontra faste dager

helt kontraindisert under faste dager:

• diabetes
• utmattelse langvarig sykdom
• gastrointestinale sykdommer

i noen kroniske eller akutte sykdommer før utslippet dagen er best å rådføre seg med legen din.

skade faste dager ulemper med faste dager faste dager

skade ligger i ubalanse av dietten. Vanligvis er lossing en mono-diett - bruken av ett produkt. Hvis du observere rengjøringsdager oftere 1-2 ganger i uken, kan du alvorlig undergrave helsen din.

Unloading days: anmeldelser av

Anmeldelser av losningsdagene er stort sett gode. De råder leger til å utføre, og folk med fedme leger fore faste dager som en terapi element. Hyggelig lossing gjøre produktene som du velger, så eksperter anbefaler, og å stoppe på favoritt retter.

Video: Beste dager på ris og andre

produkter