Topp ti avgifter for lat

Ser bra ut, men ikke utmattende selv med tunge fysiske øvelser? Lading for lat er den perfekte løsningen! Det beste valget av lat ladning.

Morgen øvelse for lat

jeg ønsker å se bra ut, føler passer, men det er absolutt ikke noe ønske om, og ofteth tid og tilbringer en tredjedel av livet på treningssenteret? Lade for lat er det du trenger. Bruker på det trenger ganske mye tid, tretthet etter at hun ikke føler, men utbrudd av farge er gitt til deg på den første dagen. Vil være vert uke eller så, og du vil merke en penere form, måned - strammet musklene. Vi plukket topp ti av ladere for late eller i strid sinnsykt travle mennesker som ønsker å se bra ut, men ikke bruke mye tid på fitness.

stå opp tidlig og har tid til å lade

Lading for lat i senga

viktigste i denne avgiften å ha alarmen i 15 minutter tidligere enn du pleier å våkne og ikke slå den av, sovne igjen sover. Og for at det skal skje, må du gå i dvale i 7-8 timer før dette svært alarmen går.

Lading for lat på baksiden

Charge på

tilbake Åpne øynene, se deg rundt, ta et dypt pust, pust ut, og gå videre til den første øvelsen.Øvelse # 1 .To ganger klemme hendene dine inn i knyttneve. Dermed signaliserer hjernen kroppen går våknet og begynte fysisk aktivitet. Blodstrømmen til å akselerere, og til tross for at et øyeblikk siden ikke ønsket å flytte enda en lillefinger nå krefter dukket opp på den resterende kostnader.Øvelse # 2 .Nå våkner vi våre føtter. Venstre fot pull så mye som mulig for seg selv og fikse, og nå rett trekker i motsatt retning. Endre posisjon, forlot den mest bakover, mest rett fram. Gjenta langsomt 20 ganger. Musklene strukket og blodstrømmen i beina forbedret.
Øvelse №3 .Og nå knyttet både nevene og føttene som en hjerne i en tidligere øvelse 20 ganger. Har lagt merke til - i ansiktet var det et smil. Det er vanskelig å gjøre denne øvelsen og ikke å smile.Øvelse # 4 .Trekk armene dine langs kofferten. Løft opp og ned, nå igjen. For hver hånd 20 ganger.Øvelse # 5 .Munter sykkel, men ikke hastverk, gjør øvelsen nøye, hver gang bøye kneet til 45 °.Alt det samme 20 ganger for hvert ben.Øvelse # 6 .Og nå moro. Makhi med hendene som biter med en sykkel og et smil. Bare 20 ganger.Øvelse # 7 .Bøy knærne og koble til, hæler så nær bekkenet. Løft hoftene og midjen, slik at ryggraden ble rettet så mye som mulig, holde seg i denne posisjonen i noen sekunder og senkes. Gjentar 20.
UTØVELSE №8 .Løft begge hender på pute, rett bena. På puster, løft den rette høyre ben og venstre hånd, prøv å krysse dem og slippe. Gjenta med venstre fot og høyre hånd. Totalt gjentakelser 20 ganger.Øvelse # 9 .Vakuum. Bena er bøyd i knærne, kroppen er avslappet. Pust dypt inn gjennom nesen og puster gjennom munnen en skarp, mens magen så mye som mulig trekkes innover. Vi fryser i 5-10 sekunder. På hvor mye du vil nok. Gjenta 15-20 ganger.
Øvelse №10 .Ok, du er klar til å reise deg opp. Forsiktig sitte på sengen, "Tyrkisk" med bena i kors og hodet sakte dra en sirkel 5 ganger til høyre side, og det samme i revers.

Ladingen er fullført. Du kan spise frokost, komme sammen og starte en arbeidsdag!

God lading

seng Munter fritt i seng

MASSASJE .Å åpne øynene er best å vekke deg selv med en enkel massasje.

Kindle brannen i hendene - gnid den ene på en, som om du prøver å slå brann i skogen. Etter det masserer du hender, underarmer. Gå til personen - smidig tilbringe varme håndflater på massasjelinjer.

Alt, kroppen er oppvarmet og klar til å bli belastet.
Øvelse №1 . Kryp føttene og håndflatene med urviseren og mot klokka. Prøv nå høyre side med klokken og venstre mot.Øvelse nr. 2 .Sitt på sengen. Roter hodet ditt som om nakken er jordens akse, og hodet er den trofaste følgesvenn på jorden.
Øvelse №3 . Nå seil, er det rolig og glatt eller med stormer avhenger glatthet av dine bevegelser. Det er nødvendig å ligge på magen, ta anklene med hendene og bøye seg tilbake, og danner en fin liten båt med kroppen din. Tenk deg at det er en stille innsjø rundt, og du ruller litt rundt bølgene frem og tilbake. Total sving bør være minst 20 ganger.
Øvelse №4 . Alle kjente saks. Løft nivåbenene 15 cm fra sengen og kryss dem raskt i 2 minutter. Det er viktig å sikre at bena ikke stiger høyere og ikke faller lavere.
Øvelse # 5 . En sykkel. Vri nå beina dine som om du ruller langs bakgaten på en sykkel på en fridag. Bare noen få minutter hver dag, og beina dine blir mye mer attraktive i løpet av få uker.
Øvelse # 6 .I denne øvelsen forståelse av hender som er nødvendige for hodet av sengen, trekk ut og løft bena som en saks og skrive vakre store tall fra 1 til 10. Hvis det er vanskelig å holde seg på 5-ke.
Øvelse # 7 . Flyet forbereder seg på å ta av. Sitte på sengen rett dine armer til sidene - det er dine vinger og skuldre - kniver som må roteres raskt for å fly. Videresend ett minutt og deretter tilbake. Ikke ta av? Så du må øve litt mer.
TRENING №8 . Poza "tyrkisk", armene i kors, hendene på skuldrene hans. Swing fra den ene siden til den andre. Bare 15-20 svinger.Øvelse # 9 .Stig opp fra sengen, dra hendene til taket og innånd. Ved utånding, lene seg fremover og berør føttene med hendene. I dette tilfellet forblir beina jevn.
Alt, lading er over, du kan skynde deg på din bedrift.

Endelig leksjon videoer av sengen om morgenen yoga

Video: Yoga i morgen - lading i sengen

Lade for lat slanking

du er en kontorarbeider, som ikke har tid ikke noe å egnethet for avslappet søvn. I økende grad begynner å verke nakke og rygg, er magen vanskelig å gjemme seg under skjorten hans, og lårene er ikke så attraktiv som student år? Vedvarende besøker ideen om at du må gå til treningssenteret, men spørsmålet oppstår når?

Dette settet med øvelser bør gjøres 7-8 ganger om dagen, de 10 minutter, når du trenger å ta øynene bort fra skjermen. Tilordne tid til det ganske enkelt: Første gang er morgenen, er den siste tiden før sengetid.

Rest de resterende tider slik at de veksler ikke mer enn en gang i timen, og ikke tidligere enn to timer etter lunsj. B
Start en vekkerklokke, slik at du ikke glemmer og i veien til en slank figur.
Takket være dette komplekset kan du gå ned i vekt, stramme muskler og forbedre tilstanden til kroppen på bare noen få måneder.Øvelse # 1 .Stå opp rett, hendene på livet.Å stige på носочки, for å fikse posisjon ikke 3 sekunder og å falle. Alle tilnærminger i dette komplekset er 20 ganger.
Øvelse # 1 .Nå holder vi på hjellene, løfter sokkene og fester posisjonen i 3 sekunder.Øvelse # 1 .Stå opp jevnt og press ryggene så mye som mulig, fikse i 5 sekunder og slapp av. Som tidligere, gjenta 20 ganger. Den enkleste øvelsen med regelmessige repetisjoner vil forvandle rundheten din og til og med redusere utseendet til cellulitt sterkt.
Øvelse # 1 .Vi sender oss til hendene. Rett armene over bredden av skuldrene slik at bokstaven "T" dannes. Hendene strukket og spent. Med kraft styrer vi knyttneve og fikser i 5-7 sekunder, unclamp.

Øvelse # 1 .Makhi reiste hendene oppover. Høyre hånd veksler med venstre hånd.
Øvelse №2 .Nå legger vi hendene foran brystet med håndflaten. Bare fingrene berører. Strai hender og kraftig komprimerer armene som om ballen mellom håndflatene som skal knuses. Etter 5 sekunder, slapp av og gjenta.
Øvelse # 3 .Hender på sømmer, bagasjerom, hode og hender i denne øvelsen er ikke mobile. Vi svinger våre hofter som hengsler til høyre og venstre. Treningen er dynamisk, du trenger ikke å fikse posisjonen.
Øvelse # 4 .Vi knep 20 ganger. Bena skal danne en vinkel på 90 °, har knær ikke strekke seg utover den linje av sokken.
Øvelse # 5 .Og til slutt bakkene. Benene har skulderbredde fra hverandre, knærne bøyer seg ikke, beina er perfekt jevn. Tilt til høyre tå, løft, vippe senteret, stige, vippe til venstre tå.

Med dette settet kan du bare litt over en måned for å bli kvitt den irriterende magen og dra på ferie med en elegant midje.

Video: Øvelse for lat slanking magen

Og etter denne morsomme infographic kan sette seg selv i fysisk norm, ikke egentlig selv anstreng. Hva du trenger for lat.

Lading for lat på kontoret i dag

sunn livsstil er aktivt støttet i kontorer og fabrikker. Mange ledere innfører små treningsøkter i løpet av arbeidsdagen. Hvis du ikke allerede har gjort det, er det på tide å tilby denne prisen.
En munter komplekser er utviklet av ledende trenere og fikk et morsomt navn "Surprise kolleger»

For et ungt lag passe munter fem minutters lading, bare noen få minutter og laget vil fortsette å arbeide moro, og vil ikke være slutten av dagen til å klage over tretthet og ryggsmerter.
annen morsom lading for vekttap i Infographic, men et hjem versjon.
Men for de som ønsker å holde seg i form i løpet av dagen, men nøler likevel å utføre knebøy, eller svinger hendene på kontoret kan vi anbefale zaryadochku morgenen og på dagtid bare litt "i lat" for å varme opp.

Lading for lat:

tips Til slutt legger du noen tips for å lade:

inn avgiften som en obligatorisk del av morgen og ettermiddag. Du trenger ikke gå på jobb med rengjorte tenner, eller neraschesannymi hår, bare fordi svært godt ønsker å sove i ytterligere 5 minutter

lading - det er gøy, det er ikke nødvendig å gå inn med makt. Tren deg til å tenke på lading med glede

Ikke gjør hard trening i 4-5 timer før sengetid. Risiko for ikke å sovne.

Video: Lading for lat